صحيفة السوسنة الأردنية

 

وأكد أخصائيو علم النفس أن السيطرة على الغضب أمر ممكن وبسيط لكنه من الواجب اتباع خطوات تساعد على احنواء الغضب والخروج من أجوائه.

 

وأشار المختصين الى علامات ودلالات تدل على الغضب لدى الشخص المقابل، اذ تزيد عدد دقات القلب و سرعة في التنفس اضافة الى شد الكتفين أو قبضة الأيدي .

 

 

 وقدم المختصين جملة من النصائح التي من شأنها أن تخفف من حدة الغضب من خلال العد حتى الرقم 10، والتنفس ببطء اضافة الى اجراء بعض الممارسات الرياضية  كالجري والمشي والسباحة، بالإضافة إلى اليوغا والتأمل.

 

وأشاد الخبراء بدور الاسترخاء في تخصيص وقت للاسترخاء في تحسين الحالة المزاجية اضافة الى  الحرص والالتزام في الحصول على كمية كافية من النوم.

 

 

كما يفيد أيضا في معركة ضبط الغضب، تخصيص وقت للاسترخاء على نحو منتظم، ومراعاة الحصول على قسط كاف من النوم.

 

واقترح الخبراء القيام ببعهض الأنشطة التي من شأنها أن تعزز الشعور بالراحة مثل الكتابة والعزف والرقص والرسم اضافة الى أهمية التحدث مع أحد الأصدقاء المقربين عند الشعور بالغضب من موضوع محدد، فان ذلك يمنح اللاشخاص شعورا بالراحة.