إحذر .. لخسارة الوزن بشكل سريع أضرار وخيمة
السوسنة - من المعروف ان الإنسان يخسر الوزن بسرعة إذا تناول سعرات حرارية أقل بكثير مما يحتاجه، ولكن، بعد فترة يتكيف جسمه مع انخفاض السعرات الحرارية، ويتباطأ التمثيل الغذائي وهذا ما يجعل هذه الأنظمة ليست الحل طويل الأمد للوصول إلى وزن صحي.
وتتمثل الآثار الجانبية المحتملة للأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية بضعف الطاقة وشعور الجوع ومشاكل هضمية، إضافة لآلام الرأس والشعور بالدوار.
خرافات فقدان الوزن .. ما هي ؟
لا يتعلق فقدان الوزن الصحي بالتغيرات المتطرفة وإنما بتغييرات صغيرة والالتزام بها على المدى الطويل.. بالتالي، لست بحاجة إلى القيام بنظام تمارين رياضية شديد، حيث يوصى بممارسة 150 دقيقة من النشاط أسبوعيا على الأقل مثل المشي السريع والجري وركوب الدراجات والسباحة، إلى جانب تمارين القوة مرتين في الأسبوع.
والجوع من أسوأ الطرق غير الصحية لفقدان الوزن وبالتالي، من الأفضل تناول وجبات منتظمة يتم التحكم في حصصها وبسعرات حرارية أقل.
وهناك العديد من النصائح لفقدان الوزن بشكل صحي، ومنها:
ضع أهدافًا واقعية
الوصول إلى وزن صحي يستغرق وقتًا، وهذا أمر طبيعي، ومن الصحي أن تفقد نحو 1-2 رطل أسبوعيا.
تخطيط الوجبات
يجعل التخطيط لوجبتك مسبقًا الالتزام بالخطة صحية أمرا سهلا.. وينصحك الخبراء بألا تفوت الوجبة لأن الشعور بالشبع يساعدك على تجنب تناول وجبات خفيفة من الأطعمة عالية السكر والدهون.
أطعمة غنية بالألياف
تساعدك الألياف على الشعور بالشبع، ومن أبرز الأطعمة الغنية بالألياف "الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبقوليات".
النشاط المستمر
يساعدك النشاط البدني على إنقاص الوزن والحفاظ على وزن صحي. وينصحك الخبراء بممارسة الأنشطة التي تستمتع بها حتى تتمكن من دمج النشاط البدني في حياتك اليومية.
احصل على الدعم
إذا كنت تريد أن تتعلم كيفية إنقاص الوزن بشكل صحي، فعليك التواصل مع طبيبك وأخصائي التغذية للعثور على نظام غذائي مناسب لتزويدك بالتثقيف الغذائي والخطة التي تناسبك لإنقاص الوزن.
أميركا تستخدم الفيتو ضد عضوية فلسطين بالأمم المتحدة
ايران و الأردن والمساحة الرمادية
قراءة في التصنيف والترتيب العالمي للجامعات
تفاصيل الضربة الإسرائيلية لايران ومصير المنشآت النووية
أنباء أولية عن ضربة جوية إسرائيلية طالت عدة مواقع في إيران
من ألمانيا لإسبانيا .. رحلة تمثال فرعوني استقر بقبضة تاجر تحف
استخدامات الميزوثيرابي ديرما بن
الأمير وليام يستأنف أنشطته بعد إصابة كيت بالسرطان
مصرفي مصري بالإمارات ينقذ عائلة من الغرق داخل السيارة
ماسك: جميع وسائل النقل ستصبح كهربائية مع مرور الوقت
طعام خارق يسيطر على ارتفاع ضغط الدم
السبب الحقيقي وراء انقطاع خدمات Meta المستمر
الاحتلال يفرج عن أسير فقد نصف وزنه
الصفدي لنظيره الإيراني: لا أحد يستطيع أن يزاود على مواقف الأردن
عشيرة بني هاني تصدر بياناً بحق المجرم عمر بني هاني .. تفاصيل
فصل الكهرباء من 9:30 صباحا حتى 3 عن هذه المناطق .. أسماء
سرقة الكهرباء مشمولة بالعفو العام
مدعوون للتعيين ووظائف بجامعات وبلديات ومستشفيات والتلفزيون .. تفاصيل
مهم للأردنيين للراغبين بالحصول على تأشيرة إلى أميركا
بلدة أردنية تُعرف بمدينة الفلاسفة والشعراء .. صور
كاتب أردني:قاطعوا قناة المملكة
19 ألف دينار أعلى راتب تقاعدي في تاريخ الضمان
صاروخ إيراني سقط في البحر الميت .. صور وفيديو
5 موظفين في التربية فقدوا وظيفتهم .. أسماء
تفعيل كاميرات مخالفات الهاتف وحزام الأمان
خدشت الحياء وأهانت الرجال .. تحرك رسمي ضد فتاة المواعدة العمياء
إمهال متهمين 10 أيام لتسليم أنفسهم .. أسماء