أطعمة تسهل عليك الانتقال لأسلوب حياة صحي .. تعرف عليها
السوسنة - الكثير من الناس يعتبرون الحفاظ على نظام غذائي صحي أحد أهم الأهداف في حياتهم، لاسيما مع وجود صعوبات في انتقاء أنواع الطعام التي تسهل علينا المهمة.
فيما يلي قائمة بأهم الأطعمة والزيوت ستسهل عليك مهمة التحول نحو أسلوب حياة صحي:
الحمص المعلب
يحتوي كوب واحد من الحمص المطبوخ على 12.5 غراما من الألياف، و 14.5 غراما من البروتين، و 4 جراما فقط من الدهون.
كما أن الحمص يحتوي على نسبة عالية جدا من المنغنيز، الذي يدعم صحة العظام، وحمض الفوليك، الذي يساعد في تكوين خلايا جديدة.
صدر الدجاج
يمكن للبروتين أن يدعم نظام المناعة لديك، ويساعدك على بناء العضلات، وتعزيز التئام الجروح.
السلمون المدخن
يحتوي السلمون المدخن على الكثير من أحماض أوميجا 3 الدهنية المعروفة بفوائدها لصحة القلب والدماغ.
يحتوي على فيتامينات A وE، وهما مضادات الأكسدة التي تعمل على مكافحة الالتهاب.
العدس الأحمر
يتمتع العدس بفوائد صحية وافرة، مزيجها من الألياف ومضادات الأكسدة يجعلها صديقة لصحة القلب، وهي غنية بالبروتين بشكل مدهش.
معكرونة القمح الكامل
تحتوي معكرونة القمح الكامل على جرعة كبيرة من الألياف، والتي تساعد على تنظيم الهضم، وقد تعزز الحفاظ على الوزن الصحي، ويمكن أن تساعد في تقليل الكوليسترول.
الكينوا
تساعد الألياف الموجودة فيه على إبقائك ممتلئا، ويمكن أن تعزز فقدان الوزن، وتعزز حركات الأمعاء الصحية.
تحتوي على البروتين، ومركبات الفلافونويد المضادة للالتهابات، ومستويات عالية من المغنيسيوم والمنغنيز والنحاس والمغذيات الدقيقة الأخرى.
الشوفان
يقلل نسبة الكوليسترول في الدم، ويساعد في استقرار نسبة السكر في الدم.
تقلل الأنظمة الغذائية الغنية بالحبوب الكاملة (مثل الشوفان) من خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم.
مرق العظام
يحتوي على الكولاجين، وهو مصدر موثوق به يمكن أن يقلل من آلام المفاصل، يحسن جودة النوم وصحة الجهاز الهضمي ووظائف المخ.
البطاطا الحلوة
يحافظ البوتاسيوم الوفير في البطاطا الحلوة على نشاط الأعصاب والعضلات بشكل صحيح.
تساعد الألياف القابلة للذوبان في خفض نسبة الكوليسترول في الدم واستقرار نسبة السكر في الدم.
السبانخ مجمدة
تشتهر السبانخ بمستوياتها العالية من الحديد، وهو المعدن الذي يساعد على أكسجة الدم.
يحتوي أيضا على نسبة عالية جدا من الألياف ومضادات الأكسدة، والتي تدعم صحة العين.
زيت الزيتون
يقلل مخاطر الوفيات بأمراض القلب والأوعية الدموية، والسكتة الدماغية.
البصل
تظهر بعض الأبحاث أن البصل له خصائص مضادة للميكروبات، مما يساعد في الدفاع عنك ضد العدوى.
التفاح
الفيتامينات سي والبوتاسيوم والألياف ومضادات الأكسدة مثل الكيرسيتين والكاتشين وحمض الكلوروجينيك تعني أن التفاح نعمة للصحة العامة.
يقلل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، ومرض السكري من النوع 2.
جنوب إفريقيا:استبدال المنتجات الإسرائيلية بالأردنية
الأردن يرحب بإصدار العدل الدولية تدابير احترازية جديدة بشأن غزة
الأردن يعزّي بضحايا حادث حافلة ركاب في جنوب أفريقيا
فيتو روسي ينهي مراقبة نووي كوريا الشمالية
عدم استقرار جوي وزخات مطرية ورعد اليوم وغدا
إلزام بلدية الرصيفة بدفع 15 مليون دينار لمستثمر
سكان الرابية: الإغلاقات تعيق وصولنا الى منازلنا
حالات تجوز فيها الصلاة بدون وضوء
أجمل الأدعية باليوم السابع عشر والثامن عشر من رمضان
ستدهشك .. آية قرآنية اختصرت كتاباً علمياً باهظ الثمن من 400 صفحة
رؤية شرعية طبية .. ما يفسد الصيام وما لا يفسده
من هو اللاعب الأردني الذي اعتنق الإسلام
الإحتلال يلغي جلسة كانت ستناقش صفقة التبادل
الاستهدافُ بالمُسيّرات .. يستدعي الحسم بالنار والحديد
مطلوب القبض على 23 شخصاً .. أسماء
الصبيحي يحذر من أزمة قد تعصف بالضمان الإجتماعي
مصر تستعد لقبض 60 مليار دولار دفعة واحدة
إيضاح من التربية يتعلق بامتحانات التوجيهي
الحالة الجوية من السبت حتى الإثنين
وزيرة التنمية تعزل موظفاً من الخدمة .. تفاصيل
تفاصيل مداهمة شقة بعمان تجرى داخلها تدخلات تجميلية
قرار هام لطلبة التوجيهي بخصوص الإمتحانات
مهم من الأمن العام للأردنيين .. تفاصيل
هل سيشمل العفو العام مديونية الضمان الاجتماعي
فضيحة جنسية لـعميد كلية بجامعة تهز العراق
هل إخراج زكاة الفطر مالا أم طعاما .. مفتي الأردن يجيب