صحيفة السوسنة الأردنية

وكالات - السوسنة

يُعد الجوز من الفواكه المجففة الغنية بالسعرات الحرارية والأوميغا 3، ويوفر العديد من الفوائد الصحية، خاصة لتحسين نوعية النوم. السبب يعود إلى احتوائه على مجموعة من المغذيات المهمة، نستعرض أبرزها:

1. الأحماض الدهنية
الجوز بأنواعه غني بالأحماض الدهنية غير المشبعة، حيث تأتي معظم سعراته الحرارية من دهون الأوميغا 3. هذه الدهون تساهم في تحسين صحة القلب، دعم الوظائف العقلية والسلوكية، وتحسين جودة النوم.

2. الماغنيزيوم
يُعتبر الجوز مصدرًا غنيًا بالماغنيزيوم، المعدن الذي يساعد على الاسترخاء والنوم. جوز البرازيل يُعد الأغنى بالماغنيزيوم بين الفواكه المجففة، حيث يحتوي 100 غرام منه على 400 ملغ من الماغنيزيوم. يُنصح بتناول حبة واحدة يوميًا. كما أن الجوز، اللوز، والبندق مصادر ممتازة للماغنيزيوم.

3. التريبتوفان
الجوز يحتوي على حمض أميني يُدعى التريبتوفان، الذي يتحول في الجسم إلى السيروتونين ثم الميلاتونين، الهرمون المسؤول عن تنظيم النوم. استهلاك 100 غرام من الجوز يزود الجسم بحوالي 700 ملغ من التريبتوفان.

4. الفيتامينات B
يحتوي الجوز الطازج والمجفف على فيتامينات B6 وB3، والتي تلعب دورًا مهمًا في تقليل القلق وتحسين نوعية النوم.

5. تأثير الجوز على النوم
الجوز يُعتبر قاطعًا للشهية، خفيفًا على الأمعاء، وخاليًا من السكريات السريعة. كما يساهم في الحفاظ على توازن مستوى السكر في الدم قبل النوم، مما يعزز الشعور بالراحة . 

إقرأ المزيد : 

• تطوير علاج جديد للسرطان باستخدام الغراء
• علاج جديد لوقف انقطاع التنفس أثناء النوم
• علاج الصداع من دون أدوية