الجوز: غذاء غني بالأوميغا 3 وفوائد مذهلة لتحسين النوم
وكالات - السوسنة
يُعد الجوز من الفواكه المجففة الغنية بالسعرات الحرارية والأوميغا 3، ويوفر العديد من الفوائد الصحية، خاصة لتحسين نوعية النوم. السبب يعود إلى احتوائه على مجموعة من المغذيات المهمة، نستعرض أبرزها:
1. الأحماض الدهنية
الجوز بأنواعه غني بالأحماض الدهنية غير المشبعة، حيث تأتي معظم سعراته الحرارية من دهون الأوميغا 3. هذه الدهون تساهم في تحسين صحة القلب، دعم الوظائف العقلية والسلوكية، وتحسين جودة النوم.
2. الماغنيزيوم
يُعتبر الجوز مصدرًا غنيًا بالماغنيزيوم، المعدن الذي يساعد على الاسترخاء والنوم. جوز البرازيل يُعد الأغنى بالماغنيزيوم بين الفواكه المجففة، حيث يحتوي 100 غرام منه على 400 ملغ من الماغنيزيوم. يُنصح بتناول حبة واحدة يوميًا. كما أن الجوز، اللوز، والبندق مصادر ممتازة للماغنيزيوم.
3. التريبتوفان
الجوز يحتوي على حمض أميني يُدعى التريبتوفان، الذي يتحول في الجسم إلى السيروتونين ثم الميلاتونين، الهرمون المسؤول عن تنظيم النوم. استهلاك 100 غرام من الجوز يزود الجسم بحوالي 700 ملغ من التريبتوفان.
4. الفيتامينات B
يحتوي الجوز الطازج والمجفف على فيتامينات B6 وB3، والتي تلعب دورًا مهمًا في تقليل القلق وتحسين نوعية النوم.
5. تأثير الجوز على النوم
الجوز يُعتبر قاطعًا للشهية، خفيفًا على الأمعاء، وخاليًا من السكريات السريعة. كما يساهم في الحفاظ على توازن مستوى السكر في الدم قبل النوم، مما يعزز الشعور بالراحة .
إقرأ المزيد :
منة فضالي: الكلاب أوفى من البشر والخيانة موجعة
قائمة الأسرى الفلسطينيين الذين سيتم الإفراج عنهم السبت .. أسماء
بيعة متجددة لا تنطفىء لها جذوة بإذن الله
نعم للحفاظ على الهوية الوطنية الأردنية
هل يملك ترامب حق التدخل بأي سلطة
الحسين إربد الملكي حديث الساعة وعامر صاحب الإنقلاب
الأردن يدين حادث إطلاق النار في أوريبرو السويدية
ماذا رأى المحتضرون العائدون من الموت .. تفاصيل تقشعر الأبدان
الأونروا: سكان غزة يتعرضون لعملية منهجية من نزع الإنسانية
الفايز: علاقات الملك الإقليمية والدولية جنبت الأردن المخاطر
مهم بشأن إعفاءات رسوم تراخيص النقل العام
استشهاد طفل متأثرا بإصابته برصاص الاحتلال شرقي طولكرم
عمان الأهلية تُثمّن موقف جلالة الملك برفض التهجير
التعادل يسيطر على مباراة الرمثا وشباب العقبة بدوري المحترفين
قرار هام من الضمان الإجتماعي يخص المتقاعدين
الحكومة تكشف سعر القطايف في رمضان 2025
الأمن يضبط سائق المركبة الاستعراضية في الزرقاء
إيعاز من مدير الأمن العام بشأن النزلاء الناجحين بالتوجيهي
المناطق التي قد تشهد تساقطًا للثلوج .. أسماء
منخفض ثلجي شديد البرودة قادم للأردن .. تفاصيل
تنقلات وتشكيلات بين كبار موظفي وزارة التربية .. أسماء
كتاب لاتحاد كرة السلة بخصوص مباراة الأردن وإسرائيل
الجيش يفتح باب التجنيد .. تفاصيل وشروط
موظفون حكوميون إلى التقاعد .. أسماء