صحيفة السوسنة الأردنية

السوسنة - الكرش هو دائما مشكلة المشاكل عند الرجل والمرأة على حد سواء فهو يؤثر سلبا على المظهر ويضر بالصحة أيضا ضررا بالغا.

والتخلص منه دائما أمر فى غاية الصعوبة ولكن هناك بعض الأطباء وبعض خبراء التغذية العالميين اكتشفوا سر القضاء على الكرش حتى فى فصل الشتاء.

ويكمن السر فى الخطوات التالية:
ـ احرصى على البعد عن الأغذية التى تصيبك بالانتفاخ أو تسبب لك الغازات لأنه أحيانا كثيرة يكون الكرش بسبب الانتفاخ. وأيضا لتشعرى بنتيجة الريجيم فيعطيك هذا دفعة قوية للاستمرار.

ـ ابتعدى قدر المستطاع عن الملح وتجنبى تماما المخللات لأن الملح يقوم بحبس السوائل فى الجسم وبالتالى يزيد وزنك. واستبدلي الملح بالليمون أو البهارات لإعطاء مذاق رائع للأكل.

ـ يجب التقليل من النشويات مع عدم الامتناع عنها نهائيا.

ـ الامتناع تماما عن تناول المقليات لأنها تتسبب فى عسر الهضم.

ـ الامتناع عن الطبخ بالصلصة الجاهزة أو تناول الكاتشاب والمايونيز والصوصات الحارة.

ـ الامتناع عن تناول المياه الغازية واستبدالها بكمية مياه كبيرة: من 2 إلى 3 لترات ماء يوميا. فالماء يساعد أيضا فى تخلص الجسم من السموم والدهون.

ـ أكثرى من تناول الخضروات والفواكة الطازجة أو الخضروات المطهية على البخار.

ـ لا تتناولى الكرنب والقرنبيط والبصل.

ـ احرصى على ممارسة رياضة المشى نصف ساعة على الأقل يوميا وبعض تمارين البطن لتقوية العضلات والتخلص بسرعة من الدهون المتراكمة فى منطقة البطن.

ـ احرصى على تناول سمك السلمون فالزيت الموجود فيه يساعد على تنشيط الدورة الدموية وحرق الدهون.

ـ وهناك بعض الوصفات الطبيعية التى تخلصك من تراكم دهون البطن:

ـ انقعى كمية متساوية من الشاى الأخضر والمريمية والبابونج والقرفة فى ماء مغلى ثم اتركيه ليبرد وتناولى هذا المشروب صباحا ومساء.

ـ اخلطى ملعقة صغيرة من الشاى الأخضر والكمون والبابونج مع الماء ثم ضعى الخليط على النار حتى يغلى ثم يصفى ويشرب منه كوب يوميا.

النظام الغذائى

الإفطار:
ـ ثمرة فاكهة أى نوع ما عدا الممنوع مثل التين والعنب والبلح والمانجو.
ويفضل كوب عصير برتقال أو جريب فروت أو كوب ليمون بدون سكر.
+ شاي أو قهوة أو نسكافيه.

الغداء:
طبق سلطة خضراء.
4ملاعق خضار مسلوق.
*شريحة لحم مشوية أو ربع فرخة مسلوقة
أو 2 سمكة مشوية أو علبة تونة بدون زيت.

العشاء:
زبادي بالخيار ويفضل إضافة ملعقة جنين القمح لأنه يقوى المناعة فى فصل الشتاء. أو 3 ملاعق فول بالليمون، أو بيضة مسلوقة، أو قطعة جبن قريش بالطماطم. شريحة توست أو ربع رغيف بلدي
ومن الممكن تناول السوائل الدافئة مثل الشاي أو النسكافيه أو الليمون أو القهوة بدون سكر فى أى وقت من اليوم.