صحيفة السوسنة الأردنية

وبدون طاقة كافية، سيكون من المستحيل القيام بأي أنشطة أو حتى التفكير بوضوح، لأن جميع الأجهزة في أجسامنا تتطلب طاقة للعمل.

 

وتشمل أعراض انخفاض الطاقة متلازمة التعب المزمن، وتقلبات ضغط الدم، والسمنة، وعدم التوازن الهرموني، والاكتئاب، وما إلى ذلك.

 

وهناك بعض العادات اليومية التي يمكن أن تزيد من الطاقة بشكل طبيعي، بحيث تغني عن تناول مشروبات الطاقة غير الصحية، وهي:

 

1- شرب الماء

 

استهلاك كمية كافية من الماء يبقى الجسم نضرا ويساعد على تجديد الخلايا وحصول الدماغ على الأوكسجين مما يحافظ على النشاط البدني.

 

2- الراحة

 

أخذ قسط  من الراحة عندما يحتاج إليها الجسم يجدد النشاط وتحفز البدن.

 

3- التمرينات الرياضية

 

التمرين على أساس يومي من خلال الرياضة مثل المشي أو رفع الأثقال أوالرقص أوالركض يساعد على إنتاج هرمون الإندروفين في الدماغ، الذي يحفز إنتاج الطاقة.

 

4- الحمية المتوازنة

 

الحفاظ على حمية متوازنة في النظام الغذائي يلعب دورا هاما في تحسين الطاقة بشكل طبيعي.

ولا بد أن تتوافر في  الأطعمة جميع العناصر الغذائية الأساسية مثل الفيتامينات والبروتين والمعادن .

 

5- تجنب الجلوس الطويل

 

 الجلوس لفترة طويلة جدا إذا كان لديك وظيفة مكتبية يزيد نسبة الخمول ويقلل طاقة الجسم ، ولا بد من تغيير المكان من حين لآخر لأنّ ذلك يساعد على تحسين تدفق الأكسجين إلى الدماغ والإبقاء على الحيوية.

 

6- الإيجابية

 

وجدت الدراسات أن التشاؤم في الحياة يمكن أن يستنزف الطاقة دون أي سبب!، لذلك، ينصح دائما بالتفاؤل والايجابية .

 

7- الخروج للطبيعة

 

قضاء بعض الوقت مع الطبيعة بين التلال أو المشي على طول الشاطئ  يجدد النشاط .

 

8- السيطرة على الكافيين

 

يعتقد الكثيرون أن تناول القهوة بكثرة يمكن أن تبقي الحيوية في الجسم، لكن الدراسات أظهرت أن الكثير من الكافيين في النظام الغذائي يمكن أن يؤدي إلى تدهور خلايا الدماغ وخفض الطاقة.

 

لذلك، فإن شرب قهوة بمعدل أقل سيكون مفيدا في تحسين مستويات الطاقة.

 

9- الإقلاع عن التدخين 

 

التدخين يضر بالخلايا ويقلل من تدفق الدم المحمل بالأوكسجين إلى الدماغ. لذلك، فإن الإقلاع عن التدخين سيكون مفيدا بلا شك.

 

10- الخضراوات والفواكه 

 

إن تناول الفواكه الطازجة والخضروات يمد الجسم بالمواد المضادة للأكسدة التي يمكن أن تحسن الطاقة  بشكل طبيعي.