عمان – السوسنة – جمانة صوان - الشخص الواثق بنفسه يفعل ما يعتقد أنّه صحيح حتى لو كان ذلك مخالفا لآراء الآخرين ، و يكون مستعدا في سبيل ذلك لتحمل النتائج و المخاطر ، و هو إلى جانب ذلك يعترف بأخطائه و يتحملها و يتعلّم منها ، و لا ييأس من المحاولة ، و يفكر بإيجابية تجاه المستقبل و يحبّ نفسه .
و بناء الثقة بنفسك قد يكون أمرا صعبا ؛ إمّا بسبب تجارب شخصية تسببت في فقدان الثقة بالنفس أو بسبب انخفاض احترام الذات ، لذلك فهنا مجموعة من النصائح و الخطوات العملية التي يمكنك القيام بها لبناء هذه الثقة. و بعض منها مجرد تغييرات صغيرة في طريقة تفكيرك . و البعض الآخر سيكون بحاجة لفترة أطول قليلا لجعله عادات مألوفة .
1. تدوين قائمة بما حققته من إنجازات تفخر بها .
من السهل أن تفقد الثقة إذا كنت تعتقد أنك لم تحقق أي شيء . لذلك قم بكتابة قائمة بكلّ الأشياء التي كنت فخورا بها في حياتك ، سواء كان ذلك بالحصول على علامات جيدة في الاختبارات أو تعلّم مهارات مختلفة . و حافظ على القائمة قريبة منك و أضف إليها كلّ إنجاز جديد تفخر به ، و عندما تتزعزع ثقتك بنفسك ارجع لهذه القائمة و اقرأها .
2. فكّر في الأشياء التي تستطيع فعلها بشكل جيّد .
الجميع لديه نقاط القوة و بعض المواهب . عليك معرفة ما يميّزك عن غيرك و محاولة تطوير ما تملكه من مواهب و نقاط قوة .
3. حدد بعض الأهداف .
حدد بعض الأهداف و حدد الخطوات التي تحتاج إلى اتخاذها لتحقيقها . و لا يجب أن تكون أهدافا كبيرة . فقط تهدف إلى بعض الإنجازات الصغيرة التي يمكنك وضعها على القائمة التي تساعدك في اكتساب الثقة بنفسك و قدرتك على الإنجاز .
4. اهتم بمظهرك الشخصي ؛ فستشعر بالرّاحة و الثقة .
5. حدّث نفسك بصورة إيجابية .
كن صديقا لنفسك ، فحدثها كما لو كنت صديقها ، و أخبرها بأشياء إيجابية ، و حاول إنهاء الأفكار السلبية عن ذاتك .
6. الحصول على هواية .
حاول الرجوع لما كنت متحمسا له من قبل و ممارسته ، شيء ما كنت ترغب في ممارسته لكنّك لم تفعل ، مثل التّصوير أو الرسم أو تعلم الموسيقا .
8. حافظ على شبكة دعم إيجابية ، من الأشخاص المقربين لك – الأصدقاء و العائلة - ؛ للحفاظ على ثقتك بنفسك. وعلاوة على ذلك ، ابتعد عن الناس أو الأشياء التي تجعلك سلبيا و تقلل من ثقتك بنفسك .
9. توقف عن مقارنة نفسك بالآخرين. فإذا كنت ترغب في بناء ثقتك بنفسك ، عليك أن تركز على تحسين حياتك الخاصة للأفضل ، و ليس على جعل حياتك شبيهة بحياة أصدقائك أو أخوتك أو أحد المشاهير؛ فأهدافك و مواهبك مختلفة .
قد تفتقر إلى الثقة لأنك مقتنع بأن الجميع أفضل منك . و مع ذلك ، في نهاية اليوم ، فإنه ما يجب أن يهمك فقط أن تكون راضيا بالمعايير الخاصة بك .
بالإضافة إلى ذلك، وجدت الدراسات أن قضاء الوقت على وسائل التواصل الاجتماعي غالبا ما تشجع الناس على مقارنة أنفسهم مع الآخرين . لأن الناس يميلون إلى نشر انتصاراتهم فقط و ليس واقعهم الكامل ، لذلك يمكن أن يبدو لك كما لو أن حياة الآخرين هي أكثر من رائعة ، و هذا ليس صحيحا على الأرجح ، فكل شخص لديه صعوبات في حياته إلى جانب النجاحات .
إذا لم تتحسن على المدى الطويل بممارسة هذه الخطوات فتحدّث إلى شخص يمكنه مساعدتك كعلماء النفس و الخبراء الاجتماعيين ، إذ يمكنهم مساعدتك في وضع استراتيجيات لبناء ثقتك بنفسك ، و فهم المشاكل الكامنة التي قد تمنعك من الثقة بنفسك .
جيش الاحتلال يسيطر على معبر رفح .. تطورات الأوضاع