صحيفة السوسنة الأردنية

السوسنة - يُعتبر شهر رمضان فرصة للحفاظ على صحة الجسم والتخفيف من الوزن، لأن الحد من استهلاك الكميات الكبيرة من الطعام يخفّض كمية السعرات الحرارية المتناولة والمسببة في زيادة الوزن.

 

لكن يعاني البعض من زيادة في الوزن في شهر رمضان ويعود ذلك إلى عدة أسباب منها:

- تناول كميات كبيرة من الطعام، خصوصاً فترة ما بين الإفطار والسحور، مما يسبب التخمة.

- تناول إفطار خفيف وكميات طعام معتدلة، وتجنب الإسراف في الاكل.

- عدم التهام الطعام بسرعة والتأني في ‏مضغه لتجنب الإصابة بعسر الهضم.

- وتناول الشوربة والسلطات، فهي قليلة الوحدات الحرارية وتشعرك بالشبع، تناول الفاكهة الطازجة وعصائرها الطبيعية من دون إضافة السكر.

- تجنب تناول كميات كبيرة من الأطعمة الدسمة، كالمقالي والحلويات.

- ممارسة رياضة المشي لمدة نصف ساعة الى ساعة يومياً بعد حوالي ساعتين من تناول الإفطار وذلك لحرق السعرات الحرارية الإضافية.

- طهو المكوّنات بقليل من الزيت، واستعمال طرق بديلة لطهيها مثل: شويها، سلقها أو تحميصها للتخفيف من كمية الدهون في وجباتك.

- يمكنك تعزيز نكهة أطباقك باستخدام الخضراوات النضرة والأعشاب الطازجة والبهارات حيث أن هذه المواد تزيد النكهة وتجعل من مائدتك ألذّ.