أطعمة غنية بالبروتين
السوسنة - يمنحنا البروتين بما يقارب 10 - 15% من احتياجات الطاقة الغذائية، وتكمن أهميته أيضاً في ضرورته للنمو، وتحتوي كل الخلايا الحيوانية والنباتية على بعض البروتين، إلا أنها تتفاوت في الكمية والنوع، وسنذكر عدة اطعمة حيوانية ونباتية غنية بالبروتين:
1- السردين : تحتوي سمكة السردين الصغيرة على 20 جرام بروتين، سواء كانت طازجة أو معلبة، في الماء أو زيت الزيتون، ومع عصير الليمون أو الطماطم والريحان أو الزعتر.
2- الجبن : يحتوي كوب الجبن القريش على 24 جرام بروتين تقريبا.
3- العدس : يحتوي الكوب المطبوخ منه على 16 جرام بروتين، وهو صحي للقلب وبه نسبة عالية من الحديد.
4- الشوفان : تختلف أنواع الشوفان، إلا أنها تحتوي على نفس الكمية تقريبًا من البروتين؛ 5 جرامات لكل كوب مطبوخ.
عادات غير صحية نمارسها دون أن ندري..احذر منها
5- لحم ديك الرومي : نحصل على 650 جرام بروتين لكل 69 جراما من لحم الديك الرومي الذي يوفر عناصر غذائية جيدة.
6- الفول السوداني كل 28 جراما منه تحتوي على 8 جرامات بروتين.
7- صدور الدجاج : نطهو لحم الدجاج: يعطي 27 جرام بروتين من كل 112 جراما منه، سواء كان مشويا او مخبوزا او مقليا وبطرق أخرى.
العيسوي يرعى مهرجانا وطنيا بمناسبة الأعياد الوطنية
التحقيق مع 3 أشخاص ألحقوا أضراراً بمركبة إسعاف في معان
ترامب: لا أريد حرباً أهلية في الولايات المتحدة
ماكرون: منع دخول المساعدات إلى غزة أمر فاضح
جرش تحتفل بتأهل المنتخب للمونديال
خبراء يكشفون أهمية كلمة الملك خلال مؤتمر المحيطات
أرنولد: أنا هنا لقيادة المنتخب العراقي إلى نهائيات كأس العالم
الأسواق الأوروبية تغلق على انخفاض الاثنين
انتعاش السياحة العالمية في الربع الأول من العام
بريطانيا تضخ مليارات في البحث العلمي والعرب ما زالوا يحتفلون بالتراث
هل إصابة التعمري ستحرمه من المشاركة بالمباراة أمام العراق
كم يبلغ سعر كيلو الأضاحي البلدي والروماني في الأردن
في الأردن : اشترِ سيارة .. وخذ الثانية مجّانًا
إلغاء وظيفة الكنترول بشكل كامل في الأردن
أسماء ضباط الأمن العام المشمولين بالترفيع
قرار من وزارة العمل يتعلق بالعمالة السورية
الملكة رانيا: ما أشبه اليوم بالأمس
وفاة مستشارة رئيس مجلس النواب سناء العجارمة
خلعت زوجها لأنه يتجاهل هذا الأمر قبل النوم .. تفاصيل لا تُصدق
فيفا يمنح الأردن 10.5 مليون دولار بعد التأهل إلى كأس العالم 2026
كتلة هوائية حارة قادمة للمملكة من الجزيرة العربية .. تفاصيل
تنشيط السياحة توضح موقفها من حفل البتراء المثير للجدل
رحيل مفاجئ .. سبب وفاة سميحة أيوب يهز المواقع
زيت الزيتون أم زيت الأفوكادو .. أيهما الأفضل لصحتك