نصائح لتحسين الصحة النفسية خلال موسم الشتاء
السوسنة - الاضطراب العاطفى الموسمى هو نوع من الاكتئاب يمكن أن يستمر فى المتوسط نحو أربعة إلى خمسة أشهر، ويحدث مع دخول فصلى الخريف والشتاء، حيث يقل التعرض لأشعة الشمس، ما يساهم فى إثارة مشاعر الحزن الشديدة التى تنشأ خلال هذا الوقت من العام، وعادةً ما يكون فى أسوأ حالاته خلال أواخر أكتوبر حتى أواخر فبراير، بحسب موقع cnbc.
بعض الأعراض الشائعة للاضطراب العاطفى الموسمى هى الشعور بالاكتئاب معظم اليوم لمدة أسبوعين أو أكثر، ونقص المتعة فى القيام بالأشياء التى اعتدت الاستمتاع بها، والتغيرات فى الطاقة، أو الدافع، أو النوم، أو فقدان الشهية.
8 نصائح للحفاظ على الصحة النفسية خلال الاكتئاب الشتوى
- حافظ على روتين نوم منظم عن طريق الاستيقاظ والنوم فى نفس الوقت كل يوم، حاول أن تظل ثابتًا حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
- تأكد من حصولك على العناصر الغذائية الصحية طوال اليوم وعدم تناول وجبات دسمة قبل النوم مباشرة.
- ارتدى المعطف واذهب للخارج قدر المستطاع.
- ممارسة الرياضة تشير الأبحاث إلى أن 30 إلى 45 دقيقة من التمارين الهوائية من أربع إلى خمس مرات فى الأسبوع يمكن أن تؤثر على الحالة المزاجية وتحسنها.
- لا تشرب القهوة قبل موعد النوم.
- تجنب الضوء الأزرق من هاتفك قبل النوم مباشرة.
- تواصل مع صديق أو شخص محبوب موثوق به للتحدث معه عن شعورك.
- اطلب المساعدة من طبيب نفسى إذا ساءت الأمور.
رشا بلال عن شخصية روبي: جريئة ومعقدة
وفد سوري يزور محطة الباص السريع في عمّان .. صور
الموصل والغراف يصعدان إلى دوري الأضواء
ارتفاع مبيعات السيارات الكهربائية في المملكة المتحدة
أسعار الحديد ترتفع والنحاس يتراجع
خسارة ثانية لسيدات الأردن أمام مصر
ضبط متسول متنكر يوزع متسولين بمادبا
كارمن سليمان تطرح حب إيه يا حسرة
قوات إسرائيلية تتوغل في ريف درعا جنوب سوريا
تعاونات جديدة في ألبوم عمرو دياب
بدء محادثات وزيري خارجية روسيا والسعودية في موسكو
مدعوون للامتحان التنافسي في مؤسسات حكومية .. أسماء
مهم للأردنيين الراغبين بالسفر براً عبر السعودية
مرشحون للتقدم للإختبار التنافسي لإشغال وظيفة معلم
مطالبون بتسديد أموال مترتبة عليهم لخزينة الدولة .. أسماء
تعيين أول سيدة برتبة متصرف في الداخلية .. من هي
محاميان: منع الطلبة من الامتحانات تجاوز أكاديمي خطير
توجه حكومي لخفض جمارك السيارات المستوردة
الحكومة ترفع أسعار المحروقات بنوعيه البنزين والديزل .. تفاصيل
حبس وغرامة تصل لـ 500 دينار لمرتكب هذه المخالفة
انخفاض جديد على أسعار الذهب محلياً السبت
استئناف النقل البري بين أوروبا والأردن بعد انقطاع دام 14 عامًا
انسحاب منتخب الأردن يثير غضب الإعلام العبري .. تفاصيل
غدًا .. تشغيل خطي نقل عمّان إربد وجرش رسمياً