نصائح لتحسين الصحة النفسية خلال موسم الشتاء
السوسنة - الاضطراب العاطفى الموسمى هو نوع من الاكتئاب يمكن أن يستمر فى المتوسط نحو أربعة إلى خمسة أشهر، ويحدث مع دخول فصلى الخريف والشتاء، حيث يقل التعرض لأشعة الشمس، ما يساهم فى إثارة مشاعر الحزن الشديدة التى تنشأ خلال هذا الوقت من العام، وعادةً ما يكون فى أسوأ حالاته خلال أواخر أكتوبر حتى أواخر فبراير، بحسب موقع cnbc.
بعض الأعراض الشائعة للاضطراب العاطفى الموسمى هى الشعور بالاكتئاب معظم اليوم لمدة أسبوعين أو أكثر، ونقص المتعة فى القيام بالأشياء التى اعتدت الاستمتاع بها، والتغيرات فى الطاقة، أو الدافع، أو النوم، أو فقدان الشهية.
8 نصائح للحفاظ على الصحة النفسية خلال الاكتئاب الشتوى
- حافظ على روتين نوم منظم عن طريق الاستيقاظ والنوم فى نفس الوقت كل يوم، حاول أن تظل ثابتًا حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
- تأكد من حصولك على العناصر الغذائية الصحية طوال اليوم وعدم تناول وجبات دسمة قبل النوم مباشرة.
- ارتدى المعطف واذهب للخارج قدر المستطاع.
- ممارسة الرياضة تشير الأبحاث إلى أن 30 إلى 45 دقيقة من التمارين الهوائية من أربع إلى خمس مرات فى الأسبوع يمكن أن تؤثر على الحالة المزاجية وتحسنها.
- لا تشرب القهوة قبل موعد النوم.
- تجنب الضوء الأزرق من هاتفك قبل النوم مباشرة.
- تواصل مع صديق أو شخص محبوب موثوق به للتحدث معه عن شعورك.
- اطلب المساعدة من طبيب نفسى إذا ساءت الأمور.
النيابة العامة السعودية تُحذّر: هذه جريمة عقوبتها السجن 15 عاما
بطارية الآيفون تنفد بسرعة .. الحل في خطوات بسيطة
محادثات هاتفية بين وزيري الخارجية السعودي والإيراني
البيت الأبيض يعلق على التطورات الأخيرة في الاحتلال
4 أنواع توابل تساعد في تقوية جهاز المناعة
الغذاء والدواء: 3 إغلاقات وإيقاف 55 منشأة منذ بداية رمضان
إضراب عمال النقل يشل مفاصل الحياة في ألمانيا
في حال حبسه .. هل يمكن لترامب أن يترشح للرئاسة من السجن
رونالدو يقود البرتغال لسحق لوكسمبورج
الملكة رانيا تنشر صوراً من إفطار العائلة الهاشمية
تطورات جديدة على المنخفض الجوي .. تفاصيل
الحكومة تُحدّد سقوفا سعرية للدجاج في الأردن ..
نقابة الممرضين:مقاضاة إدارة المستشفى الإسلامي
إكتشاف 125 كهفا في الأردن منافسه للعالمية - صور
التوجيهي على سنتين في هذا الموعد .. تفاصيل
تفاصيل جديدة لحالة عدم الاستقرار الجوي في الاردن
قرار مُرتقب برفع الفوائد على القروض في الأردن
الغذاء و الدواء تحذر الأردنيين : لا تشتروا هذا النوع من التمر
تعطيل مدارس وتفويض مدراء التربية بتعليق الدوام أو تأخيره
خبير: خطر كارثي يهدد مصر .. تفاصيل
الخدمة المدنية يعلن عن وظائف .. تفاصيل
أوبرا وينفري تطلب من 20 مليون متابع أمرا يخص الأردن .. تفاصيل