6 نصائح للتغلب على اكتئاب ما بعد العيد
وكالات - السوسنة
مع انقضاء أيام العيد المفعمة بالفرح واللمة الحلوة، يجد البعض أنفسهم في مواجهة مشاعر الحزن والفراغ، والتي قد تتحول إلى نوبات من الإحباط والاكتئاب أيضًا.
العودة إلى الحياة الروتينية بعد العيد قد تبدو كقفزة من عالم مليء بالألوان الزاهية، إلى آخر رمادي وممل، تسوده المهام والمسؤوليات.
هنا نقدم دليلًا لتجنب اكتئاب ما بعد العيد بسهولة، واستعادة التوازن النفسي بأمان وصحة.
أسباب اكتئاب ما بعد العيد
"اكتئاب ما بعد العيد"، ليست بالظاهرة الغريبة، وإنما هي رد فعل طبيعي للجسم والعقل على الانتقال من فترة الاحتفالات إلى الحياة اليومية. يعاني البعض من شعور الفراغ والوحدة، خاصة في حال توديعهم للأهل والأصدقاء. كما أن العودة للتعامل مع الضغوط اليومية والصعوبات التي كنا قد تجاهلناها خلال الأعياد، قد يسهم في تفاقم الشعور بالاكتئاب بعد العيد.
للتغلب على اكتئاب ما بعد العيد
العودة التدريجية للروتين:
بعد فترة من الراحة والاسترخاء، قد يكون الانتقال المباشر إلى وتيرة الحياة السريعة صادمًا. ابدأي يومك بتحديد مهام قابلة للتحقيق، وأعطي نفسك الوقت لتعتادي على التغيير. من المهم أيضًا تخصيص وقت للراحة والاسترخاء حتى خلال أيام العمل للحفاظ على التوازن.
التواصل مع الطبيعة:
التواجد في الطبيعة يمكن أن يعزز مزاجك ويقلل من مستويات التوتر. حاولي قضاء وقت في الهواء الطلق كل يوم، سواء كان ذلك من خلال المشي لمسافات قصيرة أو حتى تناول القهوة في حديقة قريبة. الضوء الطبيعي والهواء النقي لهما تأثير إيجابي كبير على الصحة النفسية.
نظام غذائي متوازن والرياضة:
الطعام الذي نتناوله ومستوى نشاطنا البدني له تأثير مباشر على مزاجنا. التركيز على نظام غذائي متوازن، مع الحرص على تضمين الفواكه والخضروات والبروتينات الصحية، يمكن أن يعزز من مستويات الطاقة ويحسن المزاج. كما أن الرياضة اليومية، حتى لو كانت المشي لمدة 30 دقيقة، تساعد على تحفيز إفراز الإندورفين هرمون السعادة.
استكشاف هوايات جديدة:
تعلم شيء جديد أو العودة إلى هواية قديمة يمكن أن يعطي شعورًا بالإنجاز والرضا. سواء كانت الرسم، الطبخ، القراءة، أو حتى تعلم لغة جديدة، الهوايات تعد متنفسًا رائعًا من الضغوط اليومية.
العمل التطوعي والخيري:
المشاركة في أنشطة تطوعية يمكن أن يعزز من الشعور بالرضا والسعادة. إن تقديم العون للمحتاجين يجعلنا نشعر بالامتنان، ويساعدنا في رؤية مشاكلنا من منظور أفضل.
طلب المساعدة عند الحاجة:
لا تترددي في طلب المساعدة إذا كنت تشعرين بالعجز أو الحزن. التحدث مع مختص أو حتى مع الأصدقاء والعائلة يمكن أن يوفر الدعم اللازم لك، ويساعد في إيجاد طرق للتغلب على الشعور بالاكتئاب .
إقرأ المزيد :
طقس صيفي في أغلب المناطق الجمعة
أمطار رعدية تلوح في أفق عدة دول عربية نهاية الأسبوع
التحرير الفلسطينية: الأردن يتصدى لمخططات ضم الضفة الغربية
وزيرة الخارجية الفلسطينية : العمل العسكري لن يفضي لدولة
روسيا: ارتفاع الاحتياطات الأجنبية إلى 687.7 مليار دولار
بنك الملابس الخيري و"التنمية الاجتماعية" ينفذان نشاطًا خيريًا في لواء الجيزة
مراكز شبابية تنفذ أنشطة متنوعة في محافظات المملكة
الصفدي يعقد عددًا من اللقاءات خلال زيارته لمجلس العموم البريطاني
العراق : انفجار قرب مطار أربيل وإعادة فتحه لاحقاً
سرايا القدس: قصفنا مقر قيادة للعدو شمال خان يونس
قائد القاطع الأوسط في بعثة دعم الاستقرار يزور وحدة الطائرات العامودية الأردنية
1039 قطعة أرض للمعلمين في سبع محافظات
واشنطن : لا مستقبل لحماس في غزة
مدعوون للامتحان التنافسي في مؤسسات حكومية .. أسماء
مهم للأردنيين الراغبين بالسفر براً عبر السعودية
مرشحون للتقدم للإختبار التنافسي لإشغال وظيفة معلم
مطالبون بتسديد أموال مترتبة عليهم لخزينة الدولة .. أسماء
تعيين أول سيدة برتبة متصرف في الداخلية .. من هي
محاميان: منع الطلبة من الامتحانات تجاوز أكاديمي خطير
توجه حكومي لخفض جمارك السيارات المستوردة
الحكومة ترفع أسعار المحروقات بنوعيه البنزين والديزل .. تفاصيل
انخفاض جديد على أسعار الذهب محلياً السبت
حبس وغرامة تصل لـ 500 دينار لمرتكب هذه المخالفة
استئناف النقل البري بين أوروبا والأردن بعد انقطاع دام 14 عامًا
انسحاب منتخب الأردن يثير غضب الإعلام العبري .. تفاصيل
غدًا .. تشغيل خطي نقل عمّان إربد وجرش رسمياً