أبرزها بذور اليقطين .. هذه الأطعمة تحسن المزاج
وكالات - السوسنة
حدد خبراء، مجموعة من الأطعمة التي يمكن أن تساعدك على تحسين صحتك العقلية وتعزيز شعورك بالسعادة.
وكشف أخصائيو تغذية عن مجموعة من الأطعمة التي يمكن أن تساعد على تعزيز الصحة العقلية ورفع المعنويات، والتخلص من المشاعر السلبية.
وأكدت بيرن وميشيل روثنشتاين، اختصاصية التغذية الوقائية لأمراض القلب في Entirely.
Nourished، عن 6 أطعمة ترتبط بهرمونات الشعور بالسعادة مثل السيروتونين والدوبامين، وهي:
بذور اليقطين:
مصدر غني بالتربتوفان، وهو حمض أميني ضروري لإنتاج السيروتونين، ناقل عصبي مرتبط بالسعادة. ينصح بتناول 28 غرامًا من بذور اليقطين بضع مرات في الأسبوع. غنية بالمغنيسيوم،
الذي يلعب دورًا هامًا في وظائف الدماغ.
الأسماك الدهنية:
غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، التي تدعم صحة القلب والدماغ. تقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب، وتشمل: السلمون، التونة، السردين.
الأفوكادو:
غني بالدهون الأحادية غير المشبعة الصحية للقلب، والتي تُحسّن وظائف الدماغ. قد يساعد على تقليل خطر الإصابة بالاكتئاب.
البرتقال:
غني بفيتامين سي، الذي يُحسّن وظائف الدماغ، ويُقلّل من خطر الإصابة بالاكتئاب، يحتوي على مركبات الفلافونويد، التي تُقلّل الالتهاب في الدماغ وتُحسّن المزاج.
الخضراوات ذات الأوراق الداكنة:
غنية بحمض الفوليك والمغنيسيوم، اللذين يُحسّنان وظائف الدماغ، ويُقلّلان من خطر الإصابة
بالاكتئاب، وتشمل: السبانخ، الكرنب، اللفت، والجرجير.
الشوكولاتة الداكنة:
تحتوي على نسبة عالية من الكاكاو، الذي يُحسّن المزاج من خلال التأثير على ميكروبات الأمعاء.
وينصح بتناول 10 غرامات من الشوكولاتة الداكنة (85% كاكاو) ثلاث مرات يوميًا .
إقرأ المزيد :
قصف مدفعي بمحيط منطقة الأمن العام في مدينة غزة .. فيديو
حريق بسيط في أحد المطاعم دون إصابات
جمعية البنوك تتوقع خفض معدلات الفائدة في الأردن 25 نقطة أساس
مقالات الذكاء الاصطناعي … ومسدس صموئيل كولت
اختتام فعاليات مؤتمر مكافحة الطائرات المسيّرة
ولي العهد يحذر من خطورة الإجراءات الإسرائيلية الأحادية في تقويض السلام
فريق الوحدات يخسر أمام المحرق البحريني بدوري أبطال آسيا2
الرئيس السوري: اتفاق أمني مع إسرائيل ضرورة
مطلع الأسبوع المقبل .. بريطانيا تستعد للاعتراف الرسمي بدولة فلسطين
فريقا عيرا وشباب الحسين يتأهلان إلى نهائي كأس الأردن للكرة الطائرة
أورنج الأردن تدعم الابتكار الرقمي للطلبة عبر رعايتها لفعالية 'ماينكرافت' التعليمية
الأردنيّة الأولى محليًّا في تصنيف QS العالمي
تعديل ساعات عمل جسر الملك حسين الشهر الحالي والقادم
نصائح لقبول تأشيرة شنغن بدون عقبات
مرحلة جديدة تدشّنها إسرائيل… عنوانها العربدة
صورة من مدرسة حكومية تكشف واقعاً مؤلماً .. شاهد
العياصرة: التوسع الاستيطاني يعبر عن حالة التوحش في إسرائيل
مشتركة في الأعيان تبحث تعزيز التنمية الثقافية
اختتام جلسة حوارية بشأن قانون حقوق الأشخاص ذوي الإعاقة
اليرموك تعلن الدفعة الأولى لطلبة الدراسات العليا .. رابط
رئاسة الاتحاد الرياضي الجامعي تنتقل للشرق الأوسط
الحكومة تعلن شاغر أمين عام الأشغال العامة
تعزيز التعاون بين هيئة الإعلام ونقابة الصحفيين
استحداث تخصص التكنولوجيا المالية بالجامعة الهاشمية
اختفاء مخالفات السير .. خلل تقني مؤقت يثير فرحة المواطنين