أبرزها بذور اليقطين .. هذه الأطعمة تحسن المزاج
وكالات - السوسنة
حدد خبراء، مجموعة من الأطعمة التي يمكن أن تساعدك على تحسين صحتك العقلية وتعزيز شعورك بالسعادة.
وكشف أخصائيو تغذية عن مجموعة من الأطعمة التي يمكن أن تساعد على تعزيز الصحة العقلية ورفع المعنويات، والتخلص من المشاعر السلبية.
وأكدت بيرن وميشيل روثنشتاين، اختصاصية التغذية الوقائية لأمراض القلب في Entirely.
Nourished، عن 6 أطعمة ترتبط بهرمونات الشعور بالسعادة مثل السيروتونين والدوبامين، وهي:
بذور اليقطين:
مصدر غني بالتربتوفان، وهو حمض أميني ضروري لإنتاج السيروتونين، ناقل عصبي مرتبط بالسعادة. ينصح بتناول 28 غرامًا من بذور اليقطين بضع مرات في الأسبوع. غنية بالمغنيسيوم،
الذي يلعب دورًا هامًا في وظائف الدماغ.
الأسماك الدهنية:
غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، التي تدعم صحة القلب والدماغ. تقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب، وتشمل: السلمون، التونة، السردين.
الأفوكادو:
غني بالدهون الأحادية غير المشبعة الصحية للقلب، والتي تُحسّن وظائف الدماغ. قد يساعد على تقليل خطر الإصابة بالاكتئاب.
البرتقال:
غني بفيتامين سي، الذي يُحسّن وظائف الدماغ، ويُقلّل من خطر الإصابة بالاكتئاب، يحتوي على مركبات الفلافونويد، التي تُقلّل الالتهاب في الدماغ وتُحسّن المزاج.
الخضراوات ذات الأوراق الداكنة:
غنية بحمض الفوليك والمغنيسيوم، اللذين يُحسّنان وظائف الدماغ، ويُقلّلان من خطر الإصابة
بالاكتئاب، وتشمل: السبانخ، الكرنب، اللفت، والجرجير.
الشوكولاتة الداكنة:
تحتوي على نسبة عالية من الكاكاو، الذي يُحسّن المزاج من خلال التأثير على ميكروبات الأمعاء.
وينصح بتناول 10 غرامات من الشوكولاتة الداكنة (85% كاكاو) ثلاث مرات يوميًا .
إقرأ المزيد :
ترحيب عربي ودولي واسع بخارطة الطريق الأردنية السورية الأميركية بشأن السويداء
التعاون الإسلامي: إسرائيل ارتكبت إبادة جماعية بغزة
لواء الكورة يبحث إنشاء مجمع حافلات وسرفيس
السعودية وباكستان توقعان اتفاقية للدفاع الاستراتيجي المشترك
مجزرة جديدة .. عشرات الشهداء باستهداف الاحتلال مدينة غزة
الأردن يطلق مبادرة وطنية لإعادة تأهيل حوض سيل الزرقاء
مقال عبري يهاجم شيف أردنية لتقديمها وصفات بديلة لسكان غزة
الاحتياطي الفيدرالي يخفض أسعار الفائدة 25 نقطة أساس
سموتريتش: نتفاوض مع الولايات المتحدة بشأن تقاسم أراضي غزة
الأردن يدين فتح جمهورية فيجي سفارة لها في القدس المحتلة
مشاركة أردنية في مهرجان بغداد السينمائي الدولي
إسبانيا تلوح بمقاطعة مونديال 2026 في حال مشاركة إسرائيل
الأردن يشارك في الاجتماع التنسيقي العربي
تعديل ساعات عمل جسر الملك حسين الشهر الحالي والقادم
نصائح لقبول تأشيرة شنغن بدون عقبات
مرحلة جديدة تدشّنها إسرائيل… عنوانها العربدة
صورة من مدرسة حكومية تكشف واقعاً مؤلماً .. شاهد
العياصرة: التوسع الاستيطاني يعبر عن حالة التوحش في إسرائيل
مشتركة في الأعيان تبحث تعزيز التنمية الثقافية
اختتام جلسة حوارية بشأن قانون حقوق الأشخاص ذوي الإعاقة
اليرموك تعلن الدفعة الأولى لطلبة الدراسات العليا .. رابط
أنشطة وفعاليات متنوعة في الجامعات
رئاسة الاتحاد الرياضي الجامعي تنتقل للشرق الأوسط
تعزيز التعاون بين هيئة الإعلام ونقابة الصحفيين
الحكومة تعلن شاغر أمين عام الأشغال العامة
استحداث تخصص التكنولوجيا المالية بالجامعة الهاشمية