صحيفة السوسنة الأردنية

السوسنة- ترتبط متلازمة القولون العصبي بمجموعة من أعراض القناة الهضمية المتصلة ربما بتناول أطعمة معينة، أو نمط الحياة، أو حالة الشخص المزاجية والتوتر، أو كل ما سبق.

وينصح موقع حكومة كوينزلاند المختص بالصحة بإجراء تغييرات صحية على العادات الغذائية وأسلوب الحياة بهدف المساعدة على علاج أعراض القولون العصبي. وفي الواقع، ما من علاج واحد يناسب الجميع فيما يتعلق بالقولون العصبي. وينصح الموقع من خلال وثيقة إجماع منشورة على صفحاته باعتماد النصائح التالية للحد من أعراض القولون:

العادات الصحية:
- تناول وجبات منتظمة ووجبات خفيفة طوال اليوم لدعم وظيفة الأمعاء الصحية.
- تناول وجبات مطبوخة في المنزل مصنوعة من مكونات طازجة، بدلًا من الأطعمة المصنعة.
- تناول وجبات الطعام ببطء ومضغها جيدًا لمساعدة عملية الهضم.
- أخذ وقت كافٍ عند استخدام المرحاض وعدم التسرع أو الضغط.
- استخدام وضعية المرحاض الصحيحة، أي الانحناء إلى الأمام مع استقامة الظهر، ثم وضع المرفقين على الفخذين أو الركبتين. رفع القدمين باستخدام مسند بحيث تكون الركبتين أعلى من الورك.

الحد من الأطعمة والمشروبات التي تحفز القولون:
- بعض الأطعمة والمشروبات تعتبر مسببات شائعة لأعراض القولون العصبي، لذلك ينصح بإجراء تغييرات صغيرة على النظام الغذائي للمساعدة على تحسين أعراض الأمعاء:
- الحد من تناول الكحول إلى مشروبين كحد أقصى يوميًا، والامتناع عن استهلاكه يومين في الأسبوع.
- تقليل كمية الكافيين المستهلكة إلى أقل من ثلاثة أكواب يوميًا.
- الحد من المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة.
- الحد من الأطعمة الدهنية مثل رقائق البطاطس، والوجبات السريعة، واللحوم الدهنية مثل البرغر والنقانق.
- الحد من الطعام الحار.
- الحد من تناول المحليات الزائدة مثل العلكة، ومشروبات الحمية، والمحليات مثل الأسبارتام، والسوربيتول، والمانيتول.

شرب كمية كافية من السوائل وتناول كمية كافية من الألياف للحفاظ على انتظام الأمعاء:
- شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء أو المشروبات التي لا تحتوي على الكافيين يوميًا.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف خلال اليوم مثل الفاكهة، والخضار، والحبوب الكاملة، والمكسرات، والبذور.

اقرأ المزيد عن:

• دواء شائع قد يساعد بخفض خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم
• أحمد رزق يخضع لعملية استئصال ورم من القولون
• مشروب سحري لتنظيف القولون
• هل أرهقتك نوبات القولون العصبي؟ إليك أكلات ومشروبات تريحك
• أطعمة تهيج القولون