صحيفة السوسنة الأردنية

السوسنة- منها الموز الأخضر والأفوكادو.. 10 أطعمة تساعد في إنقاص الوزن

لا يحتاج المرء لتجويع نفسه من أجل فقدان الوزن الزائد، بل يمكنه تناول الطعام بشكل صحيح.

يساعد تناول الطعام الصحي في الحصول على لياقة بدنية، دون الحاجة لتجويع النفس لإنقاص الوزن. بحسب ما نشرته صحيفة Times of India، فإن اختيار النظام الغذائي المناسب يساعد في التخلص من الدهون والحصول على مظهر رائع. وهذه قائمة بأفضل الأطعمة لإنقاص الوزن:

1. البيض
يعد البيض مصدراً مهماً للبروتين والعناصر الغذائية مثل الكالسيوم والبوتاسيوم والفوسفور. كما يساعد على الشعور بالشبع، مما يساهم في نجاح جهود إنقاص الوزن.

2. الخضراوات
تحتوي الخضراوات مثل البروكلي والسبانخ على الثيلاكويدات، وهو مركب معروف بقدرته على تعزيز الشعور بالشبع، مما يؤدي إلى تناول كميات أقل من الطعام.

3. اللحوم الخالية من الدهون
تُعتبر صدور الدجاج منزوعة الجلد واللحوم الحمراء الخالية من الدهون غنية بالبروتين والحديد وتحتوي على نسبة أقل من الدهون المشبعة مقارنة بقطع اللحوم الأخرى، مما يجعلها خيارات ممتازة لدعم التحكم في الوزن.

4. الفاصوليا والبقوليات
مثل العدس والفول، تُعتبر غنية بالبروتين والألياف، مما يعزز الشعور بالشبع ويساعد في إنقاص الوزن.

5. بذور الشيا
مليئة بالألياف وتساعد على الشعور بالشبع ومنع الإفراط في تناول الطعام. كما أنها تتمدد في المعدة عند تناولها جافة بامتصاص الماء، مما يعمل كمثبط طبيعي للشهية.

6. المكسرات
غنية بالدهون غير المشبعة الصحية للقلب وتوفر مصدراً جيداً للبروتين والألياف والمركبات النباتية المفيدة. تشير الأبحاث إلى أن تناول المكسرات يمكن أن يعزز الصحة الأيضية ويدعم فقدان الوزن.

7. الموز الأخضر
يحتوي الموز الأخضر على نشا مقاوم يصعب هضمه ويعزز الشعور بالشبع، مما يساعد في التحكم في الوزن.

8. الأفوكادو
غني بالدهون الصحية والألياف، مما يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول ويساهم في إنقاص الوزن.

9. التوت
منخفض السعرات الحرارية وغني بالألياف، مما يجعله خياراً ممتازاً للوجبات الخفيفة التي تعزز الشعور بالشبع.

10. الزبادي اليوناني
يحتوي على نسبة عالية من البروتين ويساعد في تعزيز الشبع، مما يمكن أن يساعد في تقليل تناول السعرات الحرارية على مدار اليوم.


اقرأ المزيد عن:

• مواد كيميائية في الفواكة والخضروات تسبب السرطان
• 7 خضروات شتوية للتخلص من الكوليسترول
• خضروات تقوي المناعة خلال الشتاء
• السوق المركزي ينشر أسعار الخضروات
• توقع تعرض محاصيل خضروات للضرر مع ارتفاع درجات الحرارة