صحيفة السوسنة الأردنية

السوسنة- يعد التوتر وشد الأعصاب من الأمور الشائعة التي يواجهها العديد من الأشخاص في حياتهم اليومية. تتطلب هذه الحالة اهتمامًا خاصًا وإجراءات للتعامل معها بفعالية. يمكن التحكم في التوتر من خلال تعديل الأفكار والمشاعر تجاه مسبباته، وإجراء بعض التغييرات في الروتين اليومي والبيئة المحيطة.

علاج شد الأعصاب

1. تحديد سبب التوتر والتعامل معه
- تبدأ مرحلة العلاج والتخلص من التوتر بتحديد سببه في حياة الشخص. قد لا تكون مصادر التوتر الحقيقية واضحة تمامًا، وغالبًا ما يتغاضى الإنسان عن أفكاره ومشاعره التي تسبب له التوتر. لتحديد المصدر الحقيقي، يجب على الشخص مراجعة عاداته وتصرفاته بدقة وتحديد ما إذا كان التوتر مؤقتًا أو جزءًا من حياته اليومية، وما إذا كان يُلقي باللوم على الآخرين أو يتحمل المسؤولية بنفسه.

2. استراتيجيات التخلص من شد الأعصاب
- إذا لم يتمكن الشخص من تغيير المسبب، فيمكنه التأقلم معه بطريقة صحية. يتضمن ذلك تغيير طريقة التفكير تجاه المسبب، التفكير بإيجابية، والنظر إلى الأمور من زاوية أخرى. من بين الاستراتيجيات:
- تخصيص وقت للمتعة والاسترخاء مثل المشي، قضاء وقت في الطبيعة، كتابة الأحداث اليومية، الاستحمام لفترة أطول، الخضوع لجلسات التدليك، اللعب مع حيوان أليف، قراءة كتاب، الاستماع للموسيقى أو مشاهدة فيلم كوميدي، وممارسة الهوايات المفضلة.
- ممارسة تمارين الاسترخاء مثل اليوغا والتأمل.
- اتباع نمط حياة صحي يتضمن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، تناول نظام غذائي صحي، التقليل من استهلاك السكر والكافيين، الابتعاد عن الكحول والمخدرات والتدخين، والحصول على قسط كافٍ من النوم.
- الحفاظ على حس الفكاهة والعلاقات الاجتماعية مع العائلة والأصدقاء.

3.أسباب شد الأعصاب
- تتفاوت أسباب التوتر وشد الأعصاب من شخص إلى آخر. يعتبر التوتر الناتج عن العمل أحد أكثر الأسباب شيوعًا، وتشمل أسبابه:
- عدم الشعور بالسعادة في العمل.
- كثرة المسؤوليات والعمل.
- العمل لساعات طويلة أو في ظروف خطرة.
- مواجهة تمييز أو تحرش في العمل.
- عدم الأمان الوظيفي أو التنظيم في بيئة العمل.
- إلقاء خطب أو محاضرات أمام الزملاء.
- أسباب التوتر في الحياة اليومية تشمل:
- وفاة شخص قريب، الطلاق، فقدان العمل، زيادة المسؤوليات المالية، التعرض لصدمة مثل الكوارث الطبيعية أو العنف.
- المعاناة من مشاكل نفسية مثل الاكتئاب، القلق، العصبية، وانخفاض الثقة بالنفس.
- الانتقال لسكن جديد أو رعاية كبار السن أو المرضى في العائلة.

4. أعراض شد الأعصاب
- يسبب التوتر العديد من الأعراض النفسية والجسدية التي قد يصعب تمييزها، مثل فقدان الطاقة، التركيز، والنسيان، والتعب والإرهاق، والصداع، ومشاكل في النوم.


اقرأ المزيد عن:

• هذه العشبة البرية .. علاج فعال لمرضى الأعصاب
• الفيروس المخلوي يتلف الأعصاب عند الأطفال
• فطر يقوي الذاكرة عن طريق تعزيز نمو الأعصاب .. تعرف عليه
• أول مركز متخصص لعلاج مرضى الدماغ والأعصاب
• علماء الأعصاب يكتشفون جينات تنبض بالحياة بعد موت الانسان
• اضطراب الأعصاب التابع لحادث