صحيفة السوسنة الأردنية

وكالات - السوسنة

لا يقتصر بناء يوم مليء بالسعادة على روتين الصباح فحسب، بل يمتد إلى كيفية قضاء الليل بفاعلية. الوقت الذي تمضيه قبل النوم يمكن أن يؤثر بشكل كبير على مزاجك وتفكيرك عند الاستيقاظ، مما يساهم في بدء يومك بشكل أكثر إيجابية وحيوية.

عادات ليلة ترفع السعادة في اليوم التالي
إليك 6 عادات ليلية أوصى بها الخبراء، والتي يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في تحسين حالتك النفسية عند الاستيقاظ:

استمتع بنزهة مسائية قصيرة
جولة صغيرة حول المنزل أو حتى تمشية الكلب قبل النوم يمكن أن تساهم في تهدئة عقلك وتحسين نومك. هذه الحركة البسيطة تساعد على تقليل مستويات السكر في الدم بعد العشاء، مما يعزز من استرخاء الجسم ويساعد في تفريغ التوتر قبل النوم. كما يشير عالم النفس "لي تشامبرز" إلى أن المشي اليومي مساءً يساعد في تنظيم الأفكار وتحسين جودة النوم.

ابتعد عن هاتفك قبل النوم
استخدام الأجهزة الإلكترونية يضر بجودة النوم، مما يؤثر على مزاجك في اليوم التالي. توصي لوري سانتوس، أستاذة علم النفس في جامعة ييل، بإغلاق الهواتف قبل النوم بنصف ساعة على الأقل، ويفضل وضع الهاتف في غرفة أخرى لتجنب التحقق المستمر من الرسائل والتنبيهات. استبدل الهاتف بأنشطة هادئة مثل قراءة كتاب أو استخدام الزيوت العطرية لتحفيز الاسترخاء.

حمام دافئ قبل النوم
الاستحمام بالماء الدافئ يعد وسيلة فعالة للاسترخاء البدني والعقلي. تشير الأبحاث إلى أن الاستحمام في الماء الدافئ يساعد على تحسين جودة النوم لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات في المزاج مثل الاكتئاب. كما أن تعريض الجسم للماء الدافئ يساعد في خفض درجة حرارة الجسم، ما يسهم في نوم أعمق.

مارس تمرين مسح الجسد الذهني
تمرين مسح الجسد هو أسلوب من أساليب اليقظة الذهنية التي تساعد في تخفيف التوتر وتعزيز الاسترخاء العضلي. قم بالتركيز على كل جزء من الجسم، من الرأس إلى أصابع القدمين، مما يساهم في تهدئة الأعصاب وتحسين الراحة النفسية أثناء النوم.

قم بمراجعة يومك
بدلاً من القلق بشأن الأمور غير المنجزة، خصص بضع دقائق في نهاية يومك للتفكير في التحديات التي تغلبت عليها والإنجازات التي حققتها. هذا يساعد في تعزيز شعور التقدم والثقة بالنفس، مما يجعل الاستعداد ليوم جديد أكثر إيجابية.

اختم يومك بكتابة قائمة امتنان
تخصيص وقت للتفكير في الأمور التي تشعر بالامتنان لها يساعد على تعزيز السعادة بشكل كبير. وفقًا لأبحاث الدكتور "روبرت إمونز"، فإن ممارسة الامتنان تساهم في تحسين المزاج وزيادة الارتباط بالأمور الإيجابية، مما يجعل النوم أكثر هدوءًا.

ختامًا، فإن الروتين الليلي ليس مجرد إنهاء يومك، بل هو فرصة لإعادة شحن نفسك والتأهب ليوم جديد مليء بالطاقة والسعادة. سواء كان ذلك من خلال المشي، أو الاستحمام، أو التفكير الإيجابي، فإن تبني هذه العادات يمكن أن يُحدث فرقًا كبيرًا في حياتك اليومية .  

إقرأ المزيد : 

• التغذية السليمة: دعم أساسي لصحة البشرة أثناء علاج السرطان
• فوائد أقنعة القهوة لصحة البشرة وجمالها