عاجل

ماذا تفعل في حال تلقيك تنبيه من تطبيق أمان وانت في مكان عام او محاط بأشخاص ؟

تعاني الأرق؟ .. هذه الأغذية تساعدك على النوم العميق

السوسنة - ذكر مجموعة من خبراء الصحة قائمة من الأغذية التي تحتوي على الميلاتونين وتساعد البشر في الحصول على نوم هادئ، وتقلل من مستويات الأرق.

وهرمون الميلاتونين هو هرمون تفرزه الغدة الصنوبرية، والتي تقع في قاعدة الدماغ، ويتم إنتاجه عن طريق التحويلات البيوكيميائية من الحمض الأميني التربتوفان.

وبحسب ما ذكره الخبراء، فان قائمة بالأغذية المدرجة لتحسين النوم، تشمل البيض والكرز والموز والطماطم والمكسرات والجبن الصلب والعسل والزيتون والبروكلي.

ومع نقص الميلاتونين، نصح الخبير بإضافة تلك الأطعمة التي تحتوي على هذا الحمض الأميني بكميات كبيرة إلى النظام الغذائي.

وأكد أنه مع الإنتاج الصحيح للميلاتونين فإن ضغط الدم الليلي ينخفض بنحو 15%. ويمكن أن يؤدي نقص الإمداد بهذا الهرمون إلى الدم إلى ارتفاع ضغط الدم الشرياني.

وخلص الخبراء الى إلى أنه يمكن شراء مستحضرات الميلاتونين من الصيدلية، الا ان الاعتماد على الاطعمة لا الادوية يعتبر اكثر صحة ونفعا.

أضرار التدخين لا تنتهي .. المدخن عرضة لنزيف الدماغ المميت