صحيفة السوسنة الأردنية

السوسنة - تعتبر الدورة الدموية العامل الأساسي الوحيد، الذي يحكم أجهزة وأعضاء الجسم من حيث توقفها وضعفها.

وتؤثر الدورة الدموية بشكل مباشر على جميع أعضاء الجسم، حيث تعتبر السبب المباشر الذي يجعل الحياة تدب في الجسم.

ويمكن الحفاظ على نشاط الدورة الدموية من خلال 5 طرق طبيعية، نذكرها لك تاليا:

1- الإستحمام بالماء البارد

من الطرق البسيطة لتنشيط وتحسين الدورة الدموية الإستحمام بالماء البارد، ذلك لأن المرأة تشعر بالإنتعاش بعد الاستحمام مباشرة بالماء البارد. يحفز الماء البارد من وصول الدم إلى كافة أجزاء الجسم، وتوريد الدم إلى الأطراف والأعضاء. في فصل الشتاء الماء البارد يحمي القدمين من التشقق ويقي البشرة من الجفاف والخشونة. قومي بملء حوض الإستحمام ثم اجلسي فيه وسوف تلاحظين انتعاش غير طبيعي نتيجة تدفق الدم إلى جميع أجزاء جسدك، كما يمكنك تناول كوب الماء البارد لكي يساعدك على تعويض فقدان الطاقة ويزيد من عمليات التعرق والتنفس.

2- ممارسة التمارين الرياضية

ابدأي بممارسة بعض التمارين الخفيفة مثل رياضة المشي أو الهرولة وذلك سيساعد على وصول الدم إلى عضلة القلب ويقيكِ من الإصابة بالأزمات القلبية المفاجئة. ممارسة التمارين الرياضية تزيد من توسيع الأوعية الدموية وتمديد الشرايين لكي تسمح للدم المتأكسد من المرور بداخلها ويصل لجميع اجزاء الجسم. هي أيضاً تحد من الإصابة بمرض السمنة المفرطة الخطير الذي يتسبب في ضعف الدورة الدموية، لذلك احرصي على ممارسة رياضة المشي ساعة واحدة يوميا.

3- الغذاء الصحي المتوازن

لا بد ألا ننسى مدى أهمية تناول الغذاء الصحي السليم والمتوازن في تنشيط الدورة الدموية. من أهم الأغذية التي تساهم في تعزيز الدورة الدموية هي الخضروات الطازجة ذات الورق الأخضر مثل البقدونس والسبانخ والكرفس والجرجير والملوخية. هذا إلى جانب خضروات أخرى مثل الفلفل الاحمر والاخضر اللذين يحفزين من نشاط الدورة الدموية. الفواكه الغنية بنسبة كبيرة من الحديد والفيتامينات وخاصة البرتقال والرمان والفراولة والتفاح والكيوي والمانجو والموز. كما أن الكاكاو والشوكولاتة من المحفزات القوية للدورة الدموية،وكءلم الحبوب الكاملة والبقوليات وجميع الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الأحماض الدهنية وأحماض الأوميغا 3.

4- التدليك بالزيوت الطبيعية

التدليك بإستخدام الزيوت الطبيعية يلعب دوراً كبيراً في تحفيز نشاط الدورة الدموية. يعمل التدليك على استرخاء العضلات المشدودة من خلال تدفق الدم إليها. تعد هذه الوسيلة من أكثر وسائل الاسترخاء لأنها تساهم في تهدئة العضلات والمفاصل ويمنع الإجهاد. يساعد التدليك أيضاً على الحد من الإصابة بتجلط أو تخثر الدم ويحفز الناقلات العصبية، لذلك احرصي على عمل تدليك أو مساج للظهر والبطن والساقين والذراعين باستخدام زيت الزيتون أو زيت الروز ماري أو زيت جوز الهند.

5- الالتزام بالراحة

هل تعلمين أن الشعور بالراحة من أهم الطرق المماثلة لتنشيط الدورة الدموية؟ ذلك نظرا لأن الجلوس لفترات منتظمة بعد القيام بعمل أي شيء مجهد أو متعب يمنع إصابة العضلات بالتنشج أو التنميل نتيجة توقف تدفق الدم للحظات. هذا خطأ كبير، لذلك لا بد من الالتزام بفترات من الراحة بشكل منتظم أثناء العمل خاصة وان كنتِ جالسة لفترة طويلة. قومي وخذي فترة استراحة للجلوس أو امشي لدقائق من أجل استرخاء العضلات المشدودة وتخفيفها وتعزيز تدفق الدم بداخلها.

النوم لوقت كافي يساعد في تنشيط الدورة الدموية وكذلك ارتداء الأحذية المريحة أثناء العمل وتجنب الأحذية ذات الكعب العالي. يمكنك ارتداء الجوارب في فصل الشتاء ولكن احذري أن تكون ضيقة لكي لا تعيق من وصول الدم إلى الأطراف.