6 طرق صحية لتجنّب القلق المصاحب لفيروس كورونا
السوسنة - أصبح من المستحيل أن يمر يومنا دون التفكير بشكل أو بأخر في فيروس ”كورونا“ المستجد، والذي ضرب جميع أنحاء العالم، ومع ازدياد الإصابات، بدأ الكثيرون يشعرون بعلامات القلق الواضحة، وهو أمر طبيعي جدًا. ولكن إذا تحول القلق إلى خوف أو الشعور بالعجز أو الذعر، فهناك بعض الطرق الذكية التي يمكن اتباعها للسيطرة على القلق المصاحب لفيروس ”كورونا“.
الاعتراف بالقلق
قال جوزيف ماكنمارا، المدير المشارك لمركز جامعة فلوريدا لأمراض الوسواس القهري والقلق والاضطرابات، إن محاولة إنكار أي مشاعر قلق لن يساعد على إدارة توترك، بل بالعكس يزيد من الأمر سوءًا.
واتفق معه جيفري كوهين، طبيب نفساني إكلينيكي في قسم الطب النفسي في جامعة كولومبيا، بأن إدراك القلق قد يساعد على إدارته بشكل أفضل في المستقبل، فكلما زاد عدم استعدادنا لتقبل القلق، زاد الشعور بالقلق.
الإلمام بجميع المعلومات
قال الدكتور كوهين أيضًا، إن التفكير في سيناريوهات الحالة الأسوأ فقط وعدم التأقلم، قد يؤزّم الموقف، ولكن ينبغي التركيز على الموارد الموجودة لمساعدة الأشخاص على التعافي، وإدراك حقيقة أن معدل التعافي لفيروس COVID-19 يفوق معدل الوفيات، وذلك وفقًا للبيانات الواردة من منظمة الصحة العالمية.
وأضاف، أن العقول تميل دائمًا إلى الانتباه إلى المعلومات السلبية، لذا ينبغي الانتباه أيضًا إلى القصص الإيجابية حول الفيروس، مثل تجارب الأشخاص الذين تعافوا وقد يساعدك الأمر كثيرًا.
الابتعاد عن وسائل التواصل الاجتماعي
قال غريغوري جانتز، خبير الاضطرابات السلوكية ومؤلف كتاب ”الشفاء من الاكتئاب مدى الحياة“، إن هناك فرقًا كبيرًا بين الحصول على المعلومات للمعرفة والهوس بالأخبار، مشيرًا إلى أن الاعتماد على وسائل التواصل الاجتماعي كمصدر للمعلومات حول فيروس ”كورونا“ سيزيد من القلق، نظرًا لأن هناك الكثير من المعلومات المغلوطة.
ونصح بالإطلاع على أحدث التوصيات من مركز السيطرة على الأمراض، أو منظمة الصحة العالمية والمصادر الطبية الموثوقة فقط.
العثور على جثة فنانة شهيرة داخل منزلها ..صور
البقاء نشطا
نصح الدكتور فرانك أرديتو، أستاذ علوم الصحة في كلية مقاطعة ليك، بتجربة أداء رقصة أو تمارين رياضية قوية، حييث يكون ذلك بمثابة إلهاء صحي عن الأحداث المجهدة، ويمكن أن تساعد اليوغا أيضًا على تهدئة العقل بشكل فعال.
كما أن ممارسة الرياضة والتأمل تحارب بعض الأعراض الفسيولوجية للقلق، كما يمكن تجربة تقنيات استرخاء العضلات والتدرب بعمق على التنفس، وكذلك الذهن والتأمل.
تناول وجبات متوازنة والنوم مبكرًا
قد تجد أن مثل هذه الأمور غريبة بعض الشيء، إلا أن تناول الطعام الصحي أمر مهم من عدة نواحٍ، كما يجب الإبتعاد كليًا عن المشروبات المحلية.
وبينما يقوم القلق بتعطيل جدول نومك، إلا أن الدكتور سالتز قال، إن محاولة الحفاظ على روتين نوم منتظم والنوم لمدة 7 ساعات على الأقل، سيزيد من القدرة على التعامل مع الإجهاد خلال النهار.
البقاء على اتصال مع العائلة والأصدقاء
إن البقاء في المنزل، لا يعني عزل نفسك تمامًا، فقال الدكتور جانتس، إن هذا سيثير المزيد من القلق لديك، لذا ينبغي التحدث مع أحبائك وأصدقائك وحتى زملائك أو معارفك، لتقليل التأثير الذي قد يحدثه التباعد الاجتماعي عليك.
ولكن إذا لاحظت أن شخصًا ما في حياتك يزيد من قلقك، فيجب عليك الابتعاد قليلًا عنه حتى اجتياز الأمر.
هيفاء حسين مستاءة من زوجها بسبب حديثه عن مرضها
صور وفيديو للرصيف الأمريكي بغزة وميرزا:الهدف سرقة الغاز
اشادة كويتية باستضافة الاردن لمؤتمر للنشاط البدني
تتويج الفرق الفائزة ببطولة غرب آسيا للناشئين للتنس
نسبة تسجيل أهداف متوسطة في الـ17 بدوري المحترفين
الغذاء والدواء:تخفيض أسعار 71 قطرة للعين
ما مدى فعالية الديتوكس في إزالة سموم الجسم
طرق تجنبك الإفراط في تناول الطعام بسبب القلق
6 إنزالات جوية أردنية على غزة الأحد
ما حقيقة حمل الفنانة نوال الكويتية
منال سلامة: مسلسل صيد العقارب أرهقني نفسيًا
السفير الباكستاني:موقفنا متطابق مع الأردن حول فلسطين
التوانسة يطردون سفير إيطاليا نصرة لغزة .. فيديو
بيان مفتي عُمان حول المظاهرات الطلابية الداعمة لفلسطين يهز المواقع
بشرى سارة من الحكومة لمستخدمي المركبات الكهربائية
الجنايات تسند تهمة هتك عرض لممرض .. تفاصيل
احتجاجات أمام شركة أوبر الأردن .. تفاصيل
وزارة الزراعة تعلن عن نحو 50 وظيفة .. تفاصيل
4 جامعات حكومية معتمدة لدى الكويت .. أسماء
الحكومة تبدأ بصرف رواتب موظفي القطاع العام
الأردنيون يترقبون نزول أسعار السيارات الكهربائية 50%! .. ماذا هناك؟
فقدان الطفل عزالدين سريه في الزرقاء الجديدة
البلقاء التطبيقية تعلن عن وظائف شاغرة .. تفاصيل
احتراق سيارة كهربائية ID3 على طريق المطار .. فيديو
الأرصاد:زخات مطرية مصحوبة بالرعد
شركة حكومية تطلب وظائف .. تفاصيل
عشرات المدعوين للتعيين في وزارة الصحة .. أسماء