أطعمة تساعدك على التخلص من التوتر
السوسنة - يمكن للإنسان في بعض الاحيان ان يتناسى الغذاء الصحي وفوائده على صحته وفق ما يقول خبراء أميركيون، موضحين أنه لا يدرك مدى قوة الغذاء الصحي للمساعدة في إدارة الإجهاد وتحسين الحالة المزاجية وانعكاسات ذلك على الصحة النفسية.
وأضاف الخبراء أن 74 في المائة من الناس يعانون الإجهاد الشديد، لدرجة أنهم يشعرون بالقلق والإرهاق لدرجة يصعب التحكم فيها.
وأشاروا إلى أنه يمكن التخلص من هذه الأعراض، عن طريق "وضع خطة غذائية تساعد في التخلص من التوتر بشكل سريع".
وقدم الخبراء عددا من النصائح، من بينها:
عدم تناول الأطعمة التي قد تزيد نسبة القلق والتوتر، مثل الكافيين والسكر والوجبات السريعة
الحفاظ على أوقات الوجبات بأوقات منتظمة
تخصيص وقت مهما كان الشخص مشغولا لتناول وجبته الصحية
ماذا تقول خبيرة التغذية العلاجية؟
وفي هذا الصدد، قالت خبيرة التغذية العلاجية، حنين السالم :
"هناك علاقة مباشرة بين النظام الغذائي والتحكم بالمزاج أو الشهية".
"في حالة الإجهاد النفسي مثل القلق والخوف، أو الإجهاد الجسدي كعدم النوم لساعات كفاية، يعمل الجسم آليات دفاعية لمحاربة هذه الأمور، ويفرز هرمونات مثل الأدرينالين والكورتيزول".
"هذه الهرمونات ترفع مستويات السكر في الدم، لتعطي الجسم طاقة إضافية للتعامل مع التوتر".
"عندما ترتفع مستويات السكر بشكل عالي في الدم، فإن هذا يسبب ما يعرف بمقاومة النسولين، خاصة إذا كان الشخص يعاني من توتر مزمن".
"إذا كان التوتر قصير المدى، فمن الممكن أن يسد الشهية، أما إذا كان مزمنا وبالتالي يصبح ارتفاع السكر مستمرا، فإن هذا يسبب مقاومة الأنسولين".
"من يعانون من مقاومة الأنسولين، تكون لديهم شهية مفتوحة لطلب السكريات والأطعمة، بشكل دائم".
"أكبر الأخطاء التي تحدث عندما نلجأ للسكريات لدى الشعور بالتوتر، لأن ذلك سيؤدي لارتفاع السكر وارتفاع مقاومة الأنسولين بشكل مستمر، وبالتالي استمرار شعور الشخص بالجوع، لتتكرر هذه الحلقة المفرغة".
"في هذه الحالة، من المهم أن نستبدل هذه الأطعمة غير الصحية بالنشويات المعقدة، التي ترفع سكر الدم بصورة تدريجية".
نقابة الصحفيين تدافع عن جهود الأردن الإنسانية
لقطات جديدة من زيارة ولي العهد لليابان
الرابطة الطبية الأوروبية تدين حملات التشكيك بدور الأردن تجاه غزة
6500 مقترع ومقترعة في انتخابات المهندسين حتى 2 ظهراً
الملك يهنئ بابا الفاتيكان الجديد
"PAIR Miner" Scam: Global Media Alert
شركة PAIRMiner وقصة الاحتيال باسم العملات الرقمية
ارتفاع نسبة السياح العرب القادمين إلى الأردن
اشتباكات بحرية مسلحة في سوريا .. تفاصيل
غزة تتصدر مباحثات الصفدي والمسؤولين اليابانيين
أم كلثوم تغني بالذكاء الاصطناعي وعائلتها تهدد باللجوء للقضاء
ارتفاع أسهم الأسواق الآسيوية الجمعة
منصة BYDFi مع المحركات المزدوجة CEX+DEX تقود الاتجاه الجديد في صناعة البورصات
إغلاق "خمارة" بعد احتفال افتتاحها بزفة وأهازيج
تطورات الوضع الصحي للفنان ربيع شهاب
شجرة الزنزلخت قد ترفع أساس منزلك .. شاهد الفيديو
لينا ونجاح بني حمد ضحية التشهير الإلكتروني
هل راتب ألف دينار يحقق الأمان في الأردن .. فيديو
إجراءات حكومية مهمة بعد عيد الأضحى
كم بلغ سعر الذهب في السوق المحلي السبت
بيان من النقابة بخصوص الحالة الصحية للفنان ربيع الشهاب
ارتفاع أسعار الأغنام الرومانية يربك الأردنيين قبيل العيد
سعر الليمون يتصدر الأصناف بسوق عمان اليوم
دعوة مهمة للباحثات والباحثين عن عمل: استغلوا الفرصة
منتخب عربي بمجموعة الأردن يضمن التأهل إلى كأس العالم