خطوات تساعدك على زيادة طولك بعد سن الـ21
وكالات - السوسنة
تشير الدراسات الى أن الكثيرين يعتدون أن النمو يتوقف تمامًا بعد الوصول لسن البلوغ، لكن الحقيقة تقول إن هناك فرصًا وطرقًا يمكن من خلالها تحقيق زيادة ملحوظة في الطول حتى بعد سن الـ21.
من خلال إستراتيجيات وتغييرات في نمط الحياة، يمكن لأي شخص الحصول على قامة أطول.
دعينا نستكشف معًا بعض الأساليب المثبتة علميًّا والمستدامة لتعزيز الطول، للتغلب على الحدود البيولوجية بطرق طبيعية وفعّالة.
تعزيز النمو الطبيعي: النهج الصحي
النظام الغذائي الصحي
البروتينات والكالسيوم: تناول أغذية غنية بالبروتينات مثل السمك والبيض، وكذلك الأغذية الغنية بالكالسيوم مثل اللوز ولبن الزبادي، تعزز من صحة العظام ويدعم نموها.
الفيتامينات: احرصي على تناول فيتامين د والنياسين، المعروفين بتأثيرهما في تحفيز إفراز هرمون النمو الطبيعي، ويمكنك الحصول عليهما من مصادر طبيعية، مثل: الشمس، الفطر، والأفوكادو.
التمارين الرياضية
تمارين التمدد: تنفيذ تمارين مثل ملامسة أصابع القدمين، وتقويس الظهر، وتمرين الكوبرا للمساعدة على إطالة العمود الفقري وزيادة الطول.
الرياضات البدنية: المشاركة في الرياضات التي تعزز الطول، مثل: السباحة، كرة السلة، القفز، والركض.
نمط الحياة الصحي
النوم الكافي: الحصول على 8-10 ساعات من النوم يوميًّا يسمح للغدة النخامية بإفراز هرمون النمو بشكل طبيعي.
تجنب العادات الضارة: الابتعاد عن التدخين والكافيين في المساء يمكن أن يساعد الجسم على النمو بشكل طبيعي.
تقنيات مساعدة
اليوغا والتأمل: تتمارين مثل اليوغا والبيلاتس يمكن أن تساعد على تمديد العمود الفقري وتحسين وضعية الجسم العامة؛ ما قد يساهم في زيادة الطول.
التعرض للشمس: تعرَّضي للشمس بشكل منتظم لتحفيز الجسم على إنتاج فيتامين د، الذي يدعم صحة العظام والنمو .
إقرأ المزيد :
زهرة اللحم المتعفن تتفتح في حدائق أستراليا .. ما قصتها
غزال ألبينو وسط الثلوج .. مشهد نادر يدهش الجمهور
معلومات لا تعرفها عن انخفاض ضغط الدم
دوري أبطال آسيا 2 .. الوحدات يلتقي مع شباب أهلي دبي غداً
أخبار سارّة من الحكومة لأهالي المفرق
الأردن يلبي احتياجات شمال غزة من المواد الطبية وحليب الخُدَّج
ابوزيد: ترامب يدعم خطة نتنياهو بتمديد المرحلة الاولى من اتفاق غزة
الفرق بين الذكاء العلمي والذكاء الاصطناعي
إعلان نتائج القبول الموحد للدبلوم المتوسط اليوم .. رابط
الملك يلتقي ترامب الساعة 7:30 مساء الثلاثاء
مهم للمقبلين على الزواج بشأن أسعار الذهب بالأردن اليوم
رئيس الوزراء يزور عدة مواقع في المفرق .. صور
قرار ترامب يرفع أسعار الذهب لمستوى قياسي الثلاثاء
عروس تخلع زوجها بأول أسبوع زواج والسبب لا يخطر على بال
الجنسيات الأكثر تملكا للأراضي والشقق في الأردن
المناطق التي قد تشهد تساقطًا للثلوج .. أسماء
هل انحسر المنخفض الجوي عن المملكة .. تطورات الطقس
دعوة مهمة للمواطنين الذين يقطنون في الطوابق الأرضية
إيمان مع الجد الغالي .. صورة جديدة للملك مع حفيدته
نزار ابوحجر يتصدر الترند بسبب صور في السلط
1200 حاج من مواليد 1975 وأقل في قرعة الحج .. تفاصيل
وزارة المالية تصدر الأمر المالي رقم (2) لعام 2025
الوكالة الأمريكية للتنمية الدولية "USAID" تمنح موظفيها إجازة مفتوحة
آخر مستجدات المنخفض الجوي الأربعاء .. توقعات بهطول الثلوج
منخفض جوي مرتقب يؤثر على المنطقة خلال الأيام المقبلة
مجهولون يسطون على صيدلية بإربد