صحيفة السوسنة الأردنية

السوسنة - د. إيمان بشير ابوكبدة - إن نفخة واحدة من دخان التبغ تطلق مزيجًا سامًا من حوالي 7000 مادة كيميائية، بعضها يمكن أن يضر بالمستقبلات العصبية في فمك، مما يؤدي إلى إضعاف حاسة التذوق لديك. الخبر السار: أن الضرر ليس دائمًا دائمًا. في غضون أسبوعين فقط من الإقلاع عن التدخين، ستبدأ في ملاحظة كيف يمكنك الاستمتاع بالنكهات والروائح من جديد.
في الوقت نفسه، عندما تحاول الإقلاع عن التدخين، فإن ما تأكله يمكن أن يساعدك على الاستمرار في هذا المسار. ورغم عدم وجود نظام غذائي رسمي للإقلاع عن التدخين، فإن بعض الأطعمة يمكن أن تزيد من فرصك في البقاء خاليًا من التدخين إلى الأبد، وقد يجعل بعضها من الصعب التخلص من هذه العادة. إليك ما يجب أن تأكله وما يجب تجنبه (مؤقتًا على الأقل) عندما تحاول الإقلاع عن التدخين.
أفضل الأطعمة
الفواكه
تناول الفواكه الطازجة مثل التفاح، والموز، والكمثرى، والعنب، والبرتقال للمساعدة في استعادة حاسة التذوق لديك لأن التدخين يؤثر على حاسة التذوق لديك. هذه الفواكه غنية بالفيتامينات والمعادن التي تساعد في استعادة العناصر الغذائية التي استنفدت بسبب التدخين. أثناء محاولتك الإقلاع عن التدخين قد ترغب في تناول شيء حلو.
الخضروات
إن تناول الخضراوات مثل الجزر أو الكرفس أو البروكلي يعمل على استعادة العناصر الغذائية المفقودة في الجسم، كما أنه يبقى فمك مشغولاً أثناء محاولتك الإقلاع عن التدخين. لتحسين طعم هذه الخضراوات، قم بغليها وتناولها مع صلصة الخضار.
الحليب
إن شرب الحليب وتناول منتجات الألبان الأخرى من شأنه أن يجعل طعم السجائر أسوأ. كلما شعرت برغبة في تدخين السجائر، اشرب الحليب لأنه يجعل طعم السجائر سيئًا عند تدخينها ويترك طعمًا مريرًا. سيساعدك هذا على الإقلاع عن التدخين.
شاي الجنسنغ
هو يخفف من تأثير إدمان النيكوتين ويجعله أقل متعة ويساعد في تقليل عادة التدخين.
الفشار
إذا كنت تشتهي تناول الفشار، فتناوله لأنه مصدر رائع للألياف التي ترتبط بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وغيرها من المشاكل الصحية. تناول الفشار المنفوخ بالهواء وتبله قليلاً ليصبح وجبة خفيفة صحية.
أسوأ الأطعمة
القهوة
يشرب العديد من المدخنين القهوة مع السجائر، وعندما تحاول الإقلاع عن هذه العادة السيئة، فإن شرب القهوة أمر غير مقبول على الإطلاق. وذلك لأن الكافيين يحفز الرغبة الشديدة في التدخين. وهذا قد يجعل من الصعب عليك الإقلاع عن التدخين. بدلاً من ذلك، اشرب عصير الفاكهة الطازج أو الماء بالليمون.
الأطعمة المقلية
تحتوى على نسبة عالية من الدهون غير الصحية وقليلة العناصر الغذائية. يتم هضمها بسرعة وتقلل من الرغبة في الإقلاع عن التدخين. لذا، أثناء محاولتك الإقلاع عن التدخين، قلل من تناول الأطعمة المقلية.
نصائح من الخبراء للإقلاع عن التدخين
عمل قائمة بكل الأسباب التي تجعلك ترغب في الإقلاع عن التدخين.
حدد موعدًا للإقلاع عن التدخين.
حاول التخلص من أي بقايا سجائر أو منتجات تبغ، وكذلك منافض السجائر والولاعات وأدوات التدخين الأخرى. قد يكون من المفيد أيضًا تجنب الأماكن التي تدخن فيها عادةً، مثل المطاعم. إذا كان لديك أصدقاء يدخنون، فأخبرهم بخططك للإقلاع عن التدخين حتى يتمكنوا من دعمك.
عند الإقلاع عن التدخين، من المهم شرب كميات كبيرة من الماء. فمن خلال الحفاظ على رطوبة الجسم، ستمنح جسمك الأدوات التي يحتاجها لطرد النيكوتين والسموم الأخرى من جسمك.
ممارسة الرياضة بانتظام.
تعتبر الخضروات المقطعة، والتفاح، والعنب، والطماطم، والمكسرات وكعك الأرز من الوجبات الخفيفة الصحية التي يمكنك تناولها أثناء محاولتك الإقلاع عن التدخين.
ينبغي للمدخنين تناول الزنجبيل والكركم والتفاح والشاي الأخضر والخضروات الصليبية والثوم.
حاول استخدام العلاج ببدائل النيكوتين، ومضغ العلكة الخالية من السكر أو النعناع.