صحيفة السوسنة الأردنية

السوسنة- فقدان الدهون لا يتطلب دائمًا تغييرات جذرية أو التزامًا صارمًا بحميات قاسية وتمارين مرهقة، بل يمكن أن يبدأ بخطوات بسيطة وذكية تدمجها تدريجيًا في نمط حياتك اليومي. هذا ما أكده الدكتور جيمس دينيكولانتونيو عبر منشور شاركه على حسابه في إنستجرام، حيث قدم 8 نصائح سهلة التطبيق تساعد على التخلص من الدهون بطريقة مستدامة وطبيعية، دون الحاجة إلى الضغط أو الحرمان.

1. تناول المزيد من البروتين
اجعل البروتين عنصرًا أساسيًا في وجباتك اليومية، بمعدل يتراوح بين 1 إلى 1.25 غرام لكل رطل من وزن الجسم الخالي من الدهون.
البروتين لا يمنحك فقط شعورًا بالشبع لفترة أطول، بل إن حوالي 30% من سعراته تُستهلك أثناء عملية الهضم، مما يجعله فعالًا في دعم عملية حرق الدهون. وغالبًا ما يكون النقص في تناول البروتين سببًا رئيسيًا وراء تعثر فقدان الوزن لدى الكثيرين.

2. تجنّب الإفراط في تناول الطعام
الإفراط في تناول الطعام قد يحدث دون وعي، خاصة في عطلات نهاية الأسبوع، أو خلال الليل، أو أثناء تناول الوجبات الخفيفة.
حاول أن تقسّم طعامك مسبقًا، ودرّب نفسك على التوقف عن الأكل عندما تصل إلى 80% من الشعور بالشبع. هذه العادة البسيطة تقلّل من استهلاك السعرات غير الضرورية وتحسّن عملية الهضم.

3. الابتعاد عن الوجبات السريعة
حتى في حالة تقليل السعرات الحرارية، فإن تناول الأطعمة المصنعة أو السريعة يمكن أن يزيد من الشعور بالجوع ويؤثر سلبًا على عملية الأيض.
استبدل تلك الأطعمة بأخرى طبيعية وكاملة تُغذي الجسم وتدعمه على مستوى الطاقة والصحة.

4. الحصول على نوم كافٍ
النوم الجيد ليس رفاهية، بل ضرورة صحية.
قلة النوم تُضعف عملية التمثيل الغذائي، وتزيد من مقاومة الأنسولين، وتدفع الجسم لتخزين الدهون بشكل أكبر. كما أنها تحفّز إفراز هرمونات الجوع، مما يؤدي إلى تناول كمية أكبر من الطعام في اليوم التالي.
اجعل الحصول على 7 إلى 8 ساعات من النوم الجيد أحد أولوياتك اليومية، فهو يلعب دورًا كبيرًا في ضبط الشهية وتحسين نتائج خسارة الدهون.

إذا التزمت بهذه العادات البسيطة، ستبدأ بملاحظة الفرق تدريجيًا، دون الحاجة إلى طرق قاسية أو معقدة.

اقرأ المزيد عن:

• هل تشعرين بالقلق عند الاستيقاظ من النوم .. الأسباب والعلاج
• أهمية النوم وتأثيره على الأداء المعرفي
• الجوز: غذاء غني بالأوميغا 3 وفوائد مذهلة لتحسين النوم
• النوم الجانبي: فوائد صحية وأسباب آلام الكتف