5 طرق تساعد على النوم بعمق أثناء الليل

5 طرق تساعد على النوم بعمق أثناء الليل

20-02-2020 09:43 PM

 السوسنة - كشفت دراسة جديدة من جامعة كولومبيا أن قلة النوم هي أحد عوامل الإصابة بأمراض القلب والبدانة خاصة لدى النساء. ويتأثر انتظام نوم المرأة أثناء الليل بمسؤوليات الأمومة، ما يجعل استغراقها في موجة نوم طويلة أمراً نادراً في بعض الأحيان خلال سنوات الخصوبة، ثم يتكرر اضطراب النوم بعد سن اليأس نتيجة التغيرات الهرمونية.

 
إليك بعض الطرق التي تساعدك على النوم بعمق أثناء الليل:
 
 
1- لتحصلي على ما لا يقل عن 7 ساعات من النوم كل يوم، احرصي على التعرّض للشمس مباشرة وليس من وراء زجاج لمدة نصف ساعة يومياً على الأقل.
 
2- تعتيم الغرفة جيداً قبل موعد النوم من عوامل الاسترخاء، وتحفيز هرمونات النوم.
3- الإفراط في تناول وجبة العشاء من أسباب الأرق وصعوبة النوم.
 
4-تناول البابونج وشاي الأعشاب أفضل للاسترخاء، وتقليل الكافيين وتناول مشروباته مبكراً.
 
5- النشاط البدني والتمارين الرياضية، التي تتضمن حرق العضلات تساعد على توازن الهرمونات، وسهولة الاسترخاء ليلاً.(وكالات)
 
 


تعليقات القراء

لا يوجد تعليقات


أكتب تعليقا

لا يمكن اضافة تعليق جديد

إدارة مهرجان جرش تبحث توسيع مشاركة الفنان الأردني في الدورة الـ40

الجيش يحبط محاولتي تهريب وتسلل على الواجهتين الغربية والشمالية

سلطات الاحتلال تواصل إغلاق المسجد الأقصى لليوم الـ34

الكسبة وعشيش يحجزان مقعديهما في ربع نهائي بطولة آسيا للملاكمة

سقوط شخص من الطابق الرابع في مستشفى الجامعة الأردنية

روسيا تفرض حظرا على تصدير البنزين حتى نهاية تموز

المفوضية الأوروبية: سنعمل مع الشركاء لضمان حرية الملاحة في هرمز

استشهاد فلسطينية برصاص الاحتلال الإسرائيلي وسط قطاع غزة

إيران تتعهد بشنّ هجمات ساحقة على الولايات المتحدة وإسرائيل

الكهرباء الوطنية تؤكد: لا خطط حالياً لتدوير الأحمال أو انقطاعات مبرمجة

انطلاق أربعة رواد فضاء نحو القمر لأول مرة منذ نصف قرن

الإعلان عن وظائف شاغرة ودعوة آخرين للمقابلات .. أسماء

البطاينة يبحث مع نائبة أمين عام الناتو تعزيز الشراكة وبرامج التعاون

أجواء ماطرة الخميس وتراجع تدريجي للهطولات مع استقرار نهاية الأسبوع

كورتيز تتعهد بوقف تمويل إسرائيل