أفضل 5 أطعمة تتناولها بعد ممارسة الرياضة
السوسنة - يحرق الرياضيون كميات كبيرة من الطاقة والسعرات الحرارية أثناء ممارسة الرياضية، ويحتاج الجسم إلى إعادة بناء خلايا جديدة، والتزود بالطاقة بعد ممارسة التمارين القاسية، عن طريق تناول الأطعمة المناسبة.
ويقدم موقع لايف هاك مجموعة من أفضل الأطعمة، التي تساعد على بناء العضلات، وإصلاح وتعويض ما خسره الجسم من عناصر غذائية، أثناء ممارسة التمارين الرياضية.
1- البطاطا الحلوة
تحتوي البطاطا الحلوة على 24 غرماً من الكربوهيدرات، و4 غرامات من الألياف، و 2 غرام من البروتينات، في حين أنها لا تحتوي على أية نسبة من الدهون، وهي تساعد على تجديد مادة الجليكوجين، التي تساعد على تعويض الطاقة، بالإضافة إلى أنها مصدر غني بفيتامينات "د" و"سي" و"بي 6" والحديد والمغنيسيوم والبوتاسيوم وكلها تساعد على بناء العضلات.
2- الكفير (الفطر الهندي)
وهو مشروب هندي فوار يشبه اللبن، ويزود الجسم بأكثر من 10 غرام من البروتينات، وأظهرت الدراسات أن مشتقات الألبان والأطعمة الغنية بالبروتينات تساعد على التخلص من الدهون بفاعلية كبيرة.
3- الخبز والحمص
قد لا يكون الحمص والخبز، من الأطعمة التي يرغب الكثيرون بتناولها بعد ممارسة التمارين الرياضية، إلا أن هذه الأطعمة تعمل على إنتاج الكربوهيدرات بشكل بطيء، مما يساعد على تنشيط الجسم، بالإضافة إلى أن الحمص يحتوي على نسبة عالية من البروتينات الضرورية لبناء العضلات.
4- الموز
عند الحديث عن الموز، أول ما يتبادر إلى الذهن عنصر البوتاسيوم الضروري لصحة القلب، بالإضافة إلى دوره في تحقيق التوازن لسوائل الجسم، وتأدية العضلات وظائفها على أكمل وجه.
5- البيض
يعد البيض من أهم مصادر البروتينات الحيوانية والكالسيوم والبوتاسيوم والفوسفور والسيليوم وفيتامين "أ" وحمض الفوليك، بالإضافة إلى احتوائه على مادة الكولين، وهي العنصر الأساسي الذي يدخل في تركيب خلايا المخ السليمة.
بعد الارتفاع القياسي .. تعرف على أسعار الذهب محلياً الأحد
النجار تفتتح مؤتمر الشبيبة المسيحية في الأردن
الترخيص المتنقل في الأزرق والرصيفة الأحد
الحالة الجوية من الأحد حتى الثلاثاء
انطلاق ورشة الطاقة المستدامة للبلديات الأحد
الأسد المتأهب .. رئيس أركان قوة الواجب يستمع لايجازات فروع هيئة الركن
مراد العضايلة مراقباً عاماً لجماعة الإخوان المسلمين
بدء أعمال صيانة الطريق الصحراوي .. تفاصيل
الأونروا: نصف سكان رفح أجبروا على الفرار
مجلس محافظة البلقاء يبحث المشاريع التنموية في عين الباشا
أكثر من مليون مصاب بأمراض معدية في غزة
فلسطينيون يشككون من أهداف الرصيف العائم
لبيد يطالب غانتس بالانسحاب من حكومة نتينياهو
الفئات المعفية من أجرة الباص السريع عمان - الزرقاء
انطلاق أولى رحلات الباص السريع من الزرقاء لعمان .. فيديو
مطالبات مالية على مئات الأردنيين .. أسماء
تعميم من وزارتي الداخلية والعمل:الإبعاد خارج الأردن
تطورات الطقس خلال الأيام الثلاثة القادمة
اليرموك تفتح باب الابتعاث بشكلٍ غير مسبوق .. تفاصيل
حقيقة تأجيل أقساط سلف متقاعدي الضمان قبل عيد الأضحى
حديث وزير الداخلية عن الخمّارات للنائب العرموطي
اشتباك بالأيدي والكراسي في نقابة المحامين .. ماذا حدث
وظائف ومقابلات ببلديات والسيبراني والآثار ومشفى حمزة والاستهلاكية المدنية
مواطن يجهّز 103 نياق لنحرها ابتهاجا بزيارة الملك للزرقاء .. فيديو
موظف سرق دفتر محروقات وحرر طلبات مزورة .. قرار القضاء