صحيفة السوسنة الأردنية

الماء عنصر غذائي لاجسامنا, ويدخل بنسبة 70% تقريبا في بناء العضلات وحوالي 75% من انسجة المخ, ونفقد الماء من اجسامنا يوميا في صور عديدة منها التنفس بما يوازي فقد حوالي كوبين من الماء.

ومن خلال العرق ايضا والتبول واذا لم يتم تعويض هذا الفاقد من الماء فسيتعرض الانسان للجفاف, ويتصل الجفاف اتصالا وثيقا بوصفه احد المشاكل التي تنجم عن ممارسة احدى الرياضات من دون الحصول المتوازن عليه لاي شخص خاصة في الرياضات العنيفة التي تتطلب مجهودا كبيرا.

وتبدأ سلسلة الجفاف بحصول الانسان على كم قليل من الماء وفقد الكثير منه, وبمجرد ان يشعر الجسم ان المخزون من الماء لديه قليل تصل رسالة الكلى بالاحتفاظ بالماء بدلا من اخراجها ويتضح هذا في لون البول الداكن المركز.

ويؤدي الجفاف الى الامساك والانتفاخ بالمثل, وجفاف الفم واللسان, الشعور بالتعب, نقص الطاقة, كما يصاب الانسان بالشد العضلي.

واذا لم تعالج كل هذه الاعراض تتدهور الحالة يترجم بعد ذلك الى صدمة تسمى باسم صدمة الحرارة او نهك الحرارة "Heat exhaustion or Heat stroke" والتي تكون اعراضها:

- الارهاق.

- الشعور بالدوار.

- الغثيان.

- القيء.

- الصداع.

- تنفس قصير وسريع.

- ارتفاع في درجة الحرارة.

- سرعة ضربات القلب.

- عدم القدرة على الانتباه او فقد الوعي كليا.

* تجنب الاصابة بالجفاف للرياضي وغير الرياضي.

- شرب الكثير من السوائل.

- المعدل الموصى بتناوله يوميا لتجنب الاصابة بالجفاف حوالي 224 جرام من السوائل.

- شرب المشروبات الرياضية لانها تحتوي على نسب صوديوم اعلى ولانها تعطي طاقة كبيرة.

- تجنب تناول المشروبات الكحولية او التي تحتوي على كافيين لان بها مواد تسبب الجفاف.

- تجنب المشروبات التي تحتوي على كربون لان الكربون يسبب الانتفاخ والشعور بالامتلاء ويمنع الجسم من الاستفادة من السوائل.

- ارتداء ملابس فاتحة اللون فضفاضة تمتص العرق.

- ممارسة الرياض بعيدا عن اشعة الشمس ( في الاماكن التي توجد بها ظل) مع استخدام كريمات ضد الشمس.

لا بد ان يعي اي شخص ان تجنب الشيء (الجفاف) اسهل من حدوثه وعلاجه, لذا ينصح في الايام التي بها رطوبة عالية من الممكن ان يدخل الشخص الذي يبذل نشاطا في جفاف بعد حوالي 15 دقيقة فقط, واذا عانى الشخص الرياضي وغير الرياضي ايا من الاعراض السابقة عليه التوقف على الفور عن ممارسة النشاط وتناول قسطا من الراحة في مكان بارد مع شرب السوائل لتعويض الفاقد من الماء.0

د. صالح عبدالله الزعبي

جامعة البلقاء التطبيقية

كلية الامير عبدالله بن غازي