صحيفة السوسنة الأردنية

السوسنة - تعمل تمارين نحت الخصر والبطن على حرق الدهون وتقوية العضلات وتجأ الناساء اليها عادة حتى تحافظ على منظرها الخراجي وتحديدا لإزالة الكرش وهذه بعض أفضل التمارين التي من الواجب عليك الحفاظ عليها.

 

 

• "التمرين الأول"، استلقي على الأرض وقومي بحمل دامبل بيديك وارفعي رأسك قليلا وقومي بتحريك قدميك بالتبادل.

 

• "التمرين الثاني"، استلقي على الأرض واحملي الاثقال في يديك وقومي برفع ساقيك للأعلى واتركيهما مفرودتين.

 

• "التمرين الثالث لتقوية عضلات البطن"، بعد تمديد جسمك على الأرض ارفعي الساقين بزاوية 90 درجة وضعي يديك متشابكتان خلف راسك وقومي بتحريك جذع بحيث يلمس كوعك الأيمن ركبتك اليسرى والعكس صحيح.

 

• "التمرين الرابع لتنحيف الخصر وشد البطن"، مدي جسدك على الأرض وقومي برفع جذعك الأعلى وقومي بلمس كعب قدميك بأصابع يديك.

 

• "التمرين الخامس للتخلص من دهون البطن ونحت الخصر"، قفي بشكل مستقيم وقومي بثني ركبتيك قليلا وامسكي الاثقال بيديك وقمي بامالة الجذع نحو اليمين او اليسار بالتبادل مع تحريك اليدين حسب الاتجاه.

 

• "التمرين السادس لنحت الخصر"، قفي مستقيم وقومي بثني ركبتيك قليلا وامسك الطابة بيدك وقمي بتحريك خصرك لليمن واليسار مع تحريك الطابة حسب الاتجاه.