عناصر غذائية تساعدك على النوم
السوسنة - يعد الحرمان من النوم أمرا خطيرا يرتبط بمشاكل صحية مثل السمنة و ارتفاع ضغط الدم و أمراض القلب. الا أنه يوجد العديد من العناصر الغذائية التي تحفز هرمون النوم لديك و أهمها:
1- الزنك أوضحت أخصائية التغذية جينيفر شولوكا أن كل من الزنك والمغنيسيوم يلعبان دورا في تركيب الميلاتونين الذي يساعد في تنظيم دورة النوم.
اقرأ أيضا:الوحدة قاتلة أكثر من التدخين والخمر والبدانة
2- المغنيسيوم: يسهم المغنيسيوم في عملية التمثيل الغذائي اذ أنه يعتبر أحد أهم مضادات الأكسدة.
3- التربتوفان: يعتبر التربتوفان من المصادر التي تفرز مواد تسهم في دورة النوم.
4- الحديد: أثبتت دراسات أن نقص الحديد المتسبب بفقر الدم سببه النوم غير الكافي اضافة الى اعراض ذات تأثير طويل الأمد. و حتى تحرص على اعتدال نسبة الحديد في جسمك لا بد من الحرص على تناول الأطعمة التي تحتوي على الحديد مثل
السبانخ و العدس و الفاصوليا.
الاحتلال يستهدف عدة مناطق جنوب لبنان
إجلاء جرحى جنود الإحتلال من غزة بالمروحيات
مجازر بالجملة وقصف مستمر وارتفاع عدد الشهداء في غزة
بعد القتل والتدمير .. الإحتلال ينسحب من هذه البلدة الفلسطينية
تنويه هام .. لسالكي الطريق الصحراوي الأحد
البلبيسي لمتلقي استرازينيكا: لا داعي للقلق من أي مضاعفات
فرنسا تعتقل طبيب فلسطيني وتمنعه من دخول أراضيها
الغذاء العالمي تحذر من تفشي المجاعة بجنوب غزة
الإعلام المصري: تقدم ملحوظ في مفاوضات التهدئة
خبير عسكري يدعو لتوخي الدقة حول مايتعلق بأخبار الهدنة
عمان الاهلية تشارك بالمؤتمر المعماري الأردني الدولي السابع
عمان الأهلية تشارك بالملتقى الثاني لعمداء البحث العلمي
الكهرباء تفتتح مركزا لخدماتها في مجمع رغدان
مطلوبون لدفع مستحقات مالية .. أسماء
متى ينتهي عدم الاستقرار الجوي الذي يؤثر على المملكة
قرار المحكمة بحق شخص زوّر أوراق نقل ملكية أرض
المستفيدون من صندوق الاسكان العسكري لشهر 5 .. أسماء
هل منع الأردن دخول سيارات الكهرباء ذات البطاريات الصلبة
الأردن .. تحذير من الرياح والغبار والسيول خلال الساعات المقبلة
الأردن .. تفاصيل قتل أب ابنته حرقا وهو يشاهدها ويسمع صرخاتها
استمرار جدل انخفاض أسعار المركبات الكهربائية .. توضيحات
إرادة ملكية بحصول شخصيات على ميدالية اليوبيل الفضي
الحبس لشخص أقنع فقيرا ببيع كليته بـ10 آلاف دينار في الأردن
جنود إسرائيليون يرتدون فساتين نساء غزة .. صورة