صحيفة السوسنة الأردنية

السوسنة - يعتبر شهر آذار هو شهر المرأة، عدا عن أن العالم يحتفل باليوم العالمي للمرأة في 8 آذار من كل عام، وفي الغالب تقوم أغلب النساء بإعطاء الاولوية للكثير من الامور الحياتية والعائلية على حساب صحتهن النفسية، وتلك عادة تعتبر ضارة للغاية، فمن المهم إعطاء الأولوية لصحتك النفسية وعدم إهمالها، وقد يؤدي ذلك إلى مضاعفات ومشكلات نفسية، لذا نقدم أبرز نصائح تحسين الصحة النفسية للنساء، وفقا لما نشره موقع "Health".

إليك كيفية ترتيب أولويات صحتك العقلية لتجنب المشكلات ومعالجتها قبل فوات الأوان:

1- التعرف على الأنماط السلوكية
عادة ما ترى النساء من حولك يعتنين بالآخرين منذ سن مبكرة، والتي غالبًا ما تكون لها الأسبقية على احتياجاتهن الخاصة.
بالنظر إلى أن الكثير يتم تعلمه من خلال مراقبة بيئتك، فإن هذا النمط السلوكي يضبط "الذات" بطريقة تقلل من اهتمامات الفرد، سواء في الحياة اليومية أو فيما يتعلق بالأهداف الأكبر، ومن المهم أن تدرك هذا وأن تبدأ بخطوات صغيرة لتحديد الخيارات لرفاهيتك.

2- اعرفي احتياجاتك
تأكدي من التوقف مؤقتًا للتفكير في مشاعرك، أثناء إدارة الأدوار الخاصة بك، فقد تؤدي المسؤوليات المتعددة مثل رعاية الأطفال والأعمال المنزلية والأسرة والعمل إلى ترك مساحة صغيرة للاعتراف باحتياجاتك، ومع ذلك فإن الشعور بالذنب في عدم القيام بما يكفي أو أخذ إجازة لنفسك قد يستهلكك وهذا يمكن أن يؤدي إلى ضغوط جسدية ونفسية ويمكن أن يجعلك تشعرين بالإرهاق ، ومن المهم بنفس القدر الاعتراف باحتياجاتك الفردية ولا تترددي في طلب الدعم عندما تحتاجينه.

3- الامتناع عن استيعاب الأفكار النمطية
التكيف الاجتماعي لمعظم النساء الذي يأتي من خلال الأسرة والمجتمع والإعلام يدور حول المثالية، الصورة المثالية للذات أو الجسد غالبًا ما يتم تعزيزه من خلال المحادثات أو من خلال إنشاء معايير جمال غير واقعية، والتي تستمر في إدامة الصور النمطية لما هو مرغوب فيه أو متوقع.

وغالبًا ما يشكل هذا تقديرًا للذات يشعر دائمًا بأنه "ليس جيدًا بما فيه الكفاية"، وعلى الرغم من تقديم أفضل ما لديك واتخاذ الخيارات الصحيحة فإن "الشك الكامن في النفس لا يسمح لك بالشعور بالثقة والبدء في التأثير على صحتك العقلية. قومي بتقييم جهودك وتعرفي على نقاط قوتك وابتعدي عن الحكم وادعمي نفسك بكل ما تفعله.

4- حددي أولوياتك واستثمري في صحتك
عليك تثقيف نفسك بالمعلومات الصحيحة عندما يتعلق الأمر بصحتك الجسدية والعقلية، او اتخاذ تدابير فعالة للاستثمار فيها من خلال التعرف على العلامات، وضمان الفحوصات المنتظمة، وتطوير العادات التي تتوافق مع رفاهيتك.


ومن الأمور الضرورية للصحة العقلية الإيجابية، ممارسة الرياضة البدنية والسعي وراء الاهتمامات وقضاء الوقت مع أحبائهم، والحفاظ على النوم الكافي، وطلب المساعدة عند الحاجة.

إقرأ أيضاً: 

• كيف يمكن للإشارات القادمة من جسمك أن تجعلك قلقا؟
• عملية نوعية بمستشفى الجامعة لورم بتقنية التبريد
• دراسة: هذا ما يفعله تناول الخضار الورقية يوميا