صحيفة السوسنة الأردنية

السوسنة - يلعب النظام الغذائي السليم دوراً مهماً ورئيساً في الحفاظ على صحة الجسم، وتقليل فرص خطر اللإصابة ببعض الأمراض مثل السكر والقلب وغيره، كما أن النظام الغذائي الصحي يساهم وبشكل كبير في حصولك على بشرة صحية ونضرة لامعة، ما سيقلل من اعتمادك على مستحضرات العناية والتجميل باهظة الثمن.


بين الباحثون من خلال دراساتهم ان تناول العناصر الغذائية التي تحتوي على البروتينات والفيتامينات والمعادن تجعلك اكثر شباب وتحميك من امراض الشيخوخة .وفقا لما نشره موقع بزنس إنسايدر.

ومن جهنه بين الدكتور مارك تاجر، "اننا نقضي الكثير من الوقت ونبذل الطاقة والمال في وضع المستحضرات على بشرتنا، على أمل الحصول على العناصر الغذائية في الجلد، ولكن تدفق الدم هو الذي يجلب العناصر الغذائية الأساسية من خلال الاطعمة التي تحتوي على الفيتامينات المناسبة للبشرة".

وقال الدكتور مارك "يصعب تقديم برنامج غذائي واحد يتناسب مع الجميع ، لان احتياجات كل جسم تختلف عن الاخر من حيث العمر والمشاكل الصحية وغيرها، ولكن يجب اتباع نظام غذائي لكل فرد يناسبه مع احواله العمرية والصحية من اجل حصوله على بشرة جيدة وشعر واظافر صحية".

النظام الغذائي الصحي لبشرتك وشعرك واظافرك :


1.الفاكهة والخضروات الطازجة
عليك بتناول الفواكه والخضروات في نظامك الغذائي من أجل بشرة أكثر صحة، لما تحتويه من الفيتامينات والمعادن بداخلها .

وتعد الخضار الورقية الداكنة غنية بالحديد، وحمض الفوليك، وفيتامين "سي"، والمغنيسيوم، وأكثر من ذلك، وجميعها يمكن أن يساعد في الحفاظ على مستويات صحية من المركبات، مثل الكولاجين الذي يوفر بنية ومرونة للجلد.

2.الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم
أن الكثير من الناس لا يحصلون على ما يكفي من المغنيسيوم، وهو معدن مهم لأكثر من 300 تفاعل كيميائي في الجسم.
ويمكن أن يوفر تناول المزيد من الحبوب الكاملة والبقوليات المغنيسيوم لإصلاح الخلايا بشكل أفضل وصيانتها لحماية الجلد من الجفاف والتلف.

3.المأكولات البحرية والمكسرات مصادر جيدة للزنك للحصول على بشرة أكثر صفاء
يعد الزنك أحد المركبات الشائعة التي يفتقر إليها النظام الغذائي النموذجي، وهو معدن يساعد في تقليل الالتهاب في حالات مثل حب الشباب.
والأسماك، مثل السردين والمكسرات، مثل الكاجو واللوز، غنية بالزنك. ويمكن أيضا أن تكون المأكولات البحرية والمكسرات والبذور مصادر جيدة للدهون الصحية المسماة أوميغا 3، والتي تساعد في الحفاظ على صحة البشرة.

4.قلل من الأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية
فإن أحد أسوأ المجموعات الغذائية للبشرة تتمثل في أطعمة يأكلها معظمنا يوميا. موضحا: "أكبر مذنب لدينا هو الأطعمة المصنعة".
ويمكن أن تكون المشروبات الغازية وغيرها من المشروبات المحلاة ضارة بشكل خاص، لأنها تحتوي على نسبة عالية من السكر المضاف، ويمكن أن تحل محل الماء العادي، ما يجعل من الصعب البقاء رطبا، بحسب تاغر.

إقرأ أيضا:

• فوائد عديدة لطبق السلطة .. احرص على تناولها!
• فوائد عديدة للشمام .. أهمها تحسين صحة الجهاز الهضمي
• 4 خطوات يجب على مريض السكري اتباعها في وقت النوم
• مكافحة الأوبئة توضّح بشأن خطورة انتقال مرض ماربوغ للأردن