صحيفة السوسنة الأردنية

السوسنة

تعتبر تمارين "الكارديو" من الأنشطة البدنية المهمة التي يجب المواظبة عليها، وتعرف بأنها تمارين رياضية تستهدف تحسين صحة القلب والرئتين من خلال القيام ببعض التمارين التي تحرك الجسم بطريقة تعمل على تسارع نبضات القلب والتنفس ،أي أنها تعمل على رفع نشاط الجهاز القلب والرئتين ، من أجل الحصول على كمية أكبر من الأكسجين ، وتعد من أهم التمارين التي تساعد على خسارة الوزن والتي يمكن الاعتماد على وزن الجسم أثناء ممارستها.

أنواع تمارين الكارديو
تُقسم تمارين الكارديو إلى قسمين رئيسيين بحسب شدة التمرين، وهما الكارديو بسرعة ثابتة مثل المشي بسرعة ثابتة لمدة نصف ساعة، وتمارين بسرعة متفاوتة الشدة والسرعة أو عالية الشدة مثل:HIT
فوائد تمارين الكارديو
• تحسين الدورة الدمويّة في الجسم وتنشيطها، وبالتالي إيصال العناصر الغذائيّة والأكسجين لخلايا الجسم والتخلص من الفضلات الأيضية.
• المساعدة في التخلص من الضغط والتوتر والإجهاد وتحسين الحالة المزاجيّة والنفسيّة
• حرق الدهون والسعرات الحرارية بفعاليّة.
• تقليل نسبة الإصابة بالأمراض المزمنة وأهمها الضغط والسكري وأمراض الشرايين والقلب.
• تقوية العضلات المسؤولة عن التنفس (الرئتين والقلب).

أمثلة على تمارين الكارديو
المشي: هو الأكثر استعمالاً من بين التمارين الأخرى نظراً لسهولة أدائه وفعاليته في حرق الدهون، كما ويعد مناسباً لجميع فئات الأعمار بالإضافة إلى الحوامل أيضاً، ويمكن أداء التمرين في أي مكان مفضل أو مريح، وتجدر الإشارة إلى أنّ تمرين المشي يحرق 300 سعر حراري أو أكثر.

القفز على الحبل: هو من أقدم التمارين الرياضية، وهو من التمارين القوية في حرق الدهون وتنشيط الجسم وإمداده بالطاقة والحيويّة، حيث يعمل على حرق في 1200 سعر حراري خلال الساعة الواحدة، ويتميّز بأنّه يحرك جميع عضلات الجسم وأهمها عضلة القلب، ويمكن التمرّن بالقفز على الحبل بعدد بسيط مثلاً كنوعِ من الإحماء، ثمّ زيادة العدد تدريجيّاً مع الحصول على وقت استراحة.

صعود الدرج: هو يشبه إلى حدٍ ما تمارين القوة من حيث تأثيره الإيجابي في تقوية العظام والعضلات التي يتم استخدامها، فتمرين صعود الدرج سواء كان في الصالة الرياضيّة أم على الدرج الحقيقي، هي من التمارين التي تقوّي عضلات الفخذين والمؤخرة وتساعد على شدها، كما أنّه يحرق سعرات حرارية جيّدة وبالتالي التخلص من الوزن الزائد، ويُفضل ممارسة التمارين ثلاث مرّات أسبوعيّاً أو خمس مرّات بحسب هدف التمرين، فإذا كان الهدف منه حرق الدهون والسعرات الحرارية فيجب ممارسته خمس مرات أسبوعياً لمدة عشرين دقيقة.
اقرأ أيضاً:

• رياضة الكيغ بوكسينغ على طاولة الشباب النيابية
• باحثون يحذرون من ممارسة الرياضة في الهواء الطلق
• هل من الآمن ممارسة الرياضة قبل الإفطار صباحًا ..
• أهمية لعب الرياضة في الأجواء الصيفية