خطوات بسيطة لحرق دهون الجسم
السوسنة
يؤدي ارتفاع نسبة الدهون في الجسم، الى الاصابة بالعديد من المشاكل الصحية، مثل أمراض القلب والسكري، لذا لا بد من خفضها في الجسم عبر اتباع طرق صحية، خاصة أن النسب الصحية للدهون في الجسم تعتمد على العمر.
ووفقًا لتقرير للمجلة الأميركية للتغذية السريرية فأن بالنسبة الى الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 20 إلى 39 عاماً، يجب أن تكون نسبة الدهون الصحية لدى النساء بين 21% و32% من وزن الجسم، ولدى الرجال بين 8% و19%. أما بالنسبة الى الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 40 و 59 عاماً، تكون نسبة الدهون الطبيعية لدى النساء بين 23% و33%، ولدى الرجال من 11% إلى 21%. وبالنسبة الى الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 60 إلى 79 عاماً، فإن نسبة الدهون الصحية لدى النساء هي من 24% إلى 35%، ولدى الرجال من 13% إلى 24%.
وبالتالي عملية حرق الدهون الزائدة تحتاج إلى بعض الوقت للتخلص منها، ولكن هناك بعض الحيل التي تجعل الجسم ينشّط عملية التمثيل الغذائي ويحرق الدهون بشكل أسرع، من بينها:
- الاسترخاء لمدة 10 دقائق:
في بعض الأحيان يكون أفضل ما يمكنك القيام به لمحيط خصرك وسلامتك العقلية هو الراحة. خذي استراحة لمدة 10 دقائق من حياتك المزدحمة ولا تفعلي أي شيء. أغلقي الهاتف والتلفاز والحاسوب واسترخي. هذه الحركة البسيطة لها أهمية كبيرة في عملية فقدان الوزن، لأن التوتر يُنتج هورمون الكورتيزول الذي يمكن أن يفتح شهيتك. وبالتالي عندما تشعرين بالقلق، تشتهين الأطعمة السكّرية والغنية بالدهون.
- تقليل 100 سعرة حرارية في اليوم:
قد يكون من الصعب تقليل مقدار كبير من السعرات الحرارية من نظامك الغذائي اليومي. لذا، قلّلي في البداية 100 سعرة حرارية فقط في كل وجبة، وبالتالي ما مجموعه 300 سعرة حرارية مقسّمة على 3 وجبات، فهذا يجعلك تفقدين 1.5 كيلوغرام شهرياً.
- ممارسة التمارين الرياضية :
لمدة 10 دقائق: تشير الدراسات إلى أن ممارسة التمارين الرياضية لمدة 10 دقائق في اليوم يمكن أن يكون بنفس فعالية إن لم يكن أكثر من جلسة واحدة أطول.
- التغلّب على الرغبة في تناول الطعام بالمشي:
عندما تشعرين بالرغبة في تناول الطعام والحلويات، حاولي المشي لمدة 10 دقائق في المنزل، فذلك يشتت الدماغ ويساعد على كبح الرغبة في تناول الطعام.
إقرأ المزيد :
بورصة عمان تنهي تعاملاتها الاثنين على ارتفاع
مسؤول يكشف عن أول متهم بحادث تحطم مروحية رئيسي
يروج لها إلكترونياً .. تحذير للمواطنين من مكملات غذائية للتنحيف
الاحتلال يهدم بناية من أربعة طوابق في بيت لحم
تربية الكرك تحتفل بذكرى عيد الاستقلال واليوبيل الفضي
الإعلان عن خليفة الرئيس الإيراني ووزير خارجيته
الصفدي: نتضامن مع إيران في هذا المصاب الصعب
بعد دانا جبر .. فضيحة هبة نور تتصدر مواقع التواصل
موعد انطلاق أولى قوافل الحجاج الأردنيين إلى البيت الحرام
ديوان المحاسبة يعلن عن قرار مهم
لبنان يعلن الحداد 3 أيام على وفاة الرئيس الإيراني
أسعار الخضار بالسوق المحلي الاثنين
أسعار الذهب بالأردن ترتفع لمستوى قياسي جديد
الفئات المعفية من أجرة الباص السريع عمان - الزرقاء
انطلاق أولى رحلات الباص السريع من الزرقاء لعمان .. فيديو
مطالبات مالية على مئات الأردنيين .. أسماء
تعميم من وزارتي الداخلية والعمل:الإبعاد خارج الأردن
اشتباك بالأيدي والكراسي في نقابة المحامين .. ماذا حدث
اليرموك تفتح باب الابتعاث بشكلٍ غير مسبوق .. تفاصيل
حقيقة تأجيل أقساط سلف متقاعدي الضمان قبل عيد الأضحى
الأردن .. انطلاق أول صهريج يعمل بالغاز الطبيعي بدلاً من الديزل
وظائف ومقابلات ببلديات والسيبراني والآثار ومشفى حمزة والاستهلاكية المدنية
موظف سرق دفتر محروقات وحرر طلبات مزورة .. قرار القضاء
طرح تذاكر مباراة النشامى وطاجيكستان .. قائمة الأسعار
قرار قضائي بالحجز على أموال نائب حالي
تعبئة خزان الوقود صيفا مضرّ أم مفيد .. جواب المعهد المروري