صحيفة السوسنة الأردنية

وكالات - السوسنة

تشكو الكثير من الأمهات من حالة القلق والتوتر التي تصيب أبنائهن طيلة فترة الامتحانات، حيث تعد هذه المحطة من الدراسة هي الأهم  في حياة الطلاب، وتحدد مدى استيعابهم للمواد الدراسية بعد تعبهم في المذاكرة طوال العام الدراسي.

ولهذا من المهم أن تكون على دراية بأعراض وأسباب التوتر في الامتحانات وطرق التخلص من هذا القلق، وهذا ما نستعرضه لكم.

أعراض قلق الامتحانات

يوجد العديد من الأعراض الجسدية والنفسية التي تظهر على الطالب عند تعرضه لقلق الامتحانات والتي تشمل ما يلي:

الأعراض الجسدية:

تسارع ضربات القلب.
ضيق التنفس.
جفاف الفم.
كثرة التعرق.
الصداع.
الغثيان.
ألم المعدة.
الأرق.

الأعراض النفسية:

كثرة التوتر.
صعوبة التركيز.
ضعف الذاكرة.
الأفكار السلبية.
قلة الثقة بالنفس.
الخوف من الفشل.
عدم القدرة على النوم.

أسباب التوتر قبل الامتحانات

يصاب الطالب بالتوتر قبل الامتحانات لوجود بعض الأسباب المختلفة ومنها:

الخوف من الفشل:

من أكثر أسباب تأثير قلق الامتحانات على الصحة النفسية، وتسبب للطالب القلق والتوتر هي الخوف من الفشل الذي يكون ناتجًا عن أن الطالب غير واثق بعدم تحقيق النتيجة المطلوبة.

ضغط التوقعات:

بعض الآباء والأمهات يمارسون ضغوطًا على الطالب لتحقيق توقعات ونتائج محددة يريدونها، وهذا يؤثر على الطالب بشكل مباشر حيث قد يكون غير قادر على تلبية هذه التوقعات، ما يزيد من شعوره بالقلق والتوتر.

عدم الاستعداد:

قد يكون الطالب غير مستعد بالشكل الكافي للخضوع إلى الامتحانات؛ بسبب عدم استذكاره بالشكل السليم طوال العام أو بسبب عدم الثقة بالنفس، وهذا بدوره يُؤدي إلى الشعور بالتوتر والقلق.

سوء تنظيم الوقت:

من أسباب التوتر والقلق الدائمين عند الامتحانات هي سوء تنظيم وقت الدراسة بالشكل الجيد؛ إذ إن هذا يؤدي إلى كثرة تراكم المواد الدراسية على الطالب حيث يجد صعوبة في استذكار المواد قبل الامتحان، وهذا يزيد من الشعور بالضغط والتوتر.

كيف أساعد طفلي للتغلب على قلق الامتحانات

للأسرة دور هام جدًا في مساعدة الطلاب للتغلب على القلق الامتحاني، ويكون هذا من خلال بعض الأمور التي يجب اتباعها وهي كما يلي:

توفير بيئة هادئة للطالب تساعده على المذاكرة حيث يجب أن يتوفر مكان هادئ ومُريح للدراسة يكون بعيدًا عن أي مشتتات قد تؤثر عليه.

مساعدة الطالب على وضع جدول زمني للدراسة وتقسيم المواد الدراسية إلى أجزاء صغيرة يستطيع مذاكرتها.

لتقليل التوتر قبل الامتحان من المهم تعليم الطفل تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق أو التأمل للمساعدة على تهدئة الأعصاب.

الاستماع باهتمام لمخاوف الطالب والتحدث معه وتقديم الدعم والمشورة والتشجيع الدائم له.

على الآباء تذكرة الطفل دائمًا بقدراته وإمكانياته وتشجيعه على الثقة الإيمان بنفسه.

الابتعاد عن الضغط على الطالب لتحقيق نتائج محددة، ولكن من المهم التركيز على بذل قصارى جهده لتحقيق النتيجة الجيدة التي تناسبه.

يمكنك مشاركة الطفل تجاربك الشخصية مع قلق الامتحانات، وكيف تغلّبت عليها فيما مضى .  

إقرأ المزيد :  

• للأمهات .. بقاء الاطفال أمام الشاشات يؤدي للإكتئاب
• خدمة جديدة .. توصيل حليب الثدي للأمهات اللاتي يعانين من مشاكل في الرضاعة الطبيعية