صحيفة السوسنة الأردنية

السوسنة - للحصول على جسم صحي، لا بد من تناول طعام متوازن وممارسة النشاط البدني بانتظام. ولكن، هل من الأفضل تناول الطعام قبل ممارسة الرياضة أم بعدها؟ وما هي الأطعمة التي تعزز الطاقة بشكل فعال؟

العلاقة بين الغذاء الصحي وممارسة التمارين الرياضية تتكامل، كما يؤثر توقيت تناول الطعام على الأداء أثناء التمارين. لذا، يجب التفكير في توقيت تناول الطعام قبل أو بعد ممارسة الرياضة. فيما يلي، نوضح كيفية تناول الطعام بشكل مثالي عند ممارسة الرياضة.

ممارسة الرياضة قبل الأكل أم بعده؟

وفقًا لموقع Mayo Clinic، تحدد شدة التمرين ومدته عدد الوجبات ونوعيتها. لكل شخص طبيعة مختلفة، لذا ينبغي مراقبة الذات وتقييم الأداء العام وكيفية تأثير تناول الطعام على النشاط. فيما يلي كيفية تناول الطعام عند ممارسة الرياضة:

1.تناول الطعام قبل التمرين بساعة
إذا كانت الرياضة في الصباح، يجب تناول وجبة إفطار قبل التمرين بساعة على الأقل. تشير الدراسات إلى أن تناول الكربوهيدرات قبل التمرين يحسن الأداء ويزيد القدرة على الاستمرار. عدم تناول الطعام قبل التمرين قد يؤدي إلى الشعور بالخمول أو الدوار.

2. الغذاء المناسب قبل التمرين
لممارسة التمرين في الصباح، يفضل تناول الطعام قبل التمرين بساعة على الأقل. تشمل الخيارات المناسبة:
- خبز من الحبوب الكاملة مع المربى وزبدة الفول السوداني.
- دقيق الشوفان مع الحليب قليل الدسم والفاكهة.
- عصير الفاكهة مع الزبادي.
- حفنة من المكسرات.
- كوب من القهوة مع الحليب.
- الموز أو التوت البري أو الأفوكادو.

3. الغذاء المناسب بعد التمرين
يفضل تناول وجبة تحتوي على البروتين والكربوهيدرات خلال ساعتين من التمرين لتعزيز تعافي العضلات وتعويض الجسم من الغليكوجين. تشمل الخيارات المناسبة:
- اللبن مع الفاكهة.
- عصير خالٍ من السكر.
- شطيرة من الحبوب الكاملة مع زبدة الفول السوداني.
- حليب بالشوكولاتة خالٍ من السكر.
- لفائف من الديك الرومي مع خبز الحبوب الكاملة.
- خبز الحبوب الكاملة مع البيض.
- زبادي يوناني مع الفاكهة.
- سمك السلمون مع البطاطا الحلوة.
- صدور الدجاج مع الأرز البني والخضار.

4. تقسيم شرب الماء قبل وأثناء وبعد التمرين
يوصى بشرب 2 إلى 3 أكواب من الماء قبل التمرين، ويفضل تناول كوب واحد كل 15 إلى 20 دقيقة أثناء التمرين. بعد التمرين، يُفضل شرب 2 إلى 3 أكواب لكل رطل (0.5 كيلو جرام) من الوزن المفقود. الماء مهم لتعويض السوائل المفقودة، وقد يكون من المفيد تناول مشروبات رياضية إذا كانت مدة التمرين طويلة.

5. تجنب بعض الأطعمة
يُفضل تجنب الأطعمة التي تستغرق وقتًا طويلًا في الهضم، مثل الأطعمة الدسمة والغنية بالدهون غير الصحية، حيث يمكن أن تسبب اضطرابًا في المعدة. يفضل تناول الألياف والبروتين بعد ممارسة الرياضة. يحذر موقع WebMD من بعض الأطعمة قبل التمرين، مثل:
- الجرانولا وبارات البروتين.
- الخضار الغني بالألياف.
- الأطعمة الغنية بالدهون.
- الزبادي الغني بالسكر والدهون.
- العصائر المحلاة.
- بذور الكتان.
- مشروبات الطاقة.
- المشروبات الغازية والفوارة.

بالمجمل، يعتبر تناول الطعام قبل أو بعد التمرين موضوعًا متنازعًا. رغم أن ممارسة الرياضة بدون تناول الطعام قد تساعد على حرق الدهون، إلا أن ذلك لا يضمن الاستمرار في حرق الدهون على المدى الطويل. ممارسة الرياضة المكثفة أو طويلة المدة تتطلب تناول الطعام قبل التمرين بساعة على الأقل. تظل التفضيلات الشخصية وقدرة تحمل الجسم عوامل أساسية، وإذا ظهرت أي أعراض جانبية، من المهم مراجعة الطبيب المختص.

اقرأ المزيد عن :

• ريال مدريد يحقق الصدارة كأقوى علامة تجارية عالمية في الرياضة
• الأمير علي: الرياضة منصة للوحدة والتضامن وليس للتمييز أو الظلم
• نجوم الرياضة: دعم ولي العهد يمنح اللاعبين دافعاً معنوياً
  • خبراء التغذية: الفاكهة المعلبة صحية ومفيدة
  • قسم التغذية بفيلادلفيا يزور المستشفى التخصصي