6 أطعمة للوقاية من تشنج العضلات
وكالات - السوسنة
يتعرض البعض للإصابة المفاجئة بتشنّجُ العضلات في الذراع أو الرقبة أو الظهر أو الفخذ أو الساق والقدم وغيرها، ويحدث بسبب الجفاف، خاصة أثناء النشاط البدني، ونقص بعض المعادن التي تؤثر على الاندفاع العصبي في العضلات.
ولتخزين المعادن وتقليل خطر الإصابة بالتشنجات، ينصح الخبراء وفق تقرير نشرته مجلة «جورنال دي فام» بتناول الأطعمة التالية:
الشوكولاتة الداكنة
تحدث التشنجات بسبب نقص المغنيسيوم، وهو المعدن الذي يقوي عملية النقل بين الخلايا العصبية والعضلات.
والشوكولاتة الداكنة (بشرط أن تختار المنتج الذي يحتوي على %65 كاكاو على الأقل) غنية بشكل خاص بالمغنيسيوم (120 غراما من المغنيسيوم لكل 100 غرام من %70 شوكولاتة داكنة). ولكن كن حذراً من التأثير المعاكس، حيث ان تناول الكثير من المغنيسيوم يمكن أن يسبب تشنجات أيضاً.
الموز
يحتوي الموز على المغنيسيوم (حوالي 30 ملغ للموزة الواحدة) والبوتاسيوم (حوالي 400 ملغ للموزة)، وهما معدنان يساهمان بشكل فعال في الوقاية من التشنجات، خاصة أثناء النشاط الرياضي.
يلعب البوتاسيوم والمغنيسيوم دوراً رئيسياً في النبضات العصبية وتقلص العضلات والموز غني أيضاً بفيتامين ب (يوفر الموز %14.5 من حاجتنا من فيتامين ب)، وخاصة فيتامين ب12 الذي يلعب دوراً مهماً في نقل النبضات العصبية.
الفواكه المجففة
تعتبر الفواكه المجففة مثل المشمش أو البرقوق أو الزبيب أو التمر مصادر جيدة للبوتاسيوم، حيث ان تناول حفنة منه قبل الحصة الرياضية، سيساعد ذلك على الاسترخاء وتجديد العضلات ويمنع ظهور التشنجات.
خبز القمح الكامل
توفر الحبوب الكاملة (الأرز الكامل والمعكرونة والكينوا وما إلى ذلك) المغنيسيوم والبوتاسيوم والحديد، ويجب تضمينها في نظام غذائي مضاد للتشنج.
وتمثل حصة الأطعمة النشوية حوالي الثلث (أي 4 إلى 6 ملاعق كبيرة) من طبق متوازن، ولكن يجب زيادتها في حالة الحاجة إلى إهدار طاقة كبيرة مثل الرياضيين على سبيل المثال.
الخضار الورقية الخضراء
تعتبر الخضروات الخضراء مثل السبانخ والخس والجرجير أو البروكلي غنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم، مما يساعد على منع الحموضة الزائدة في الجسم، مما يزيد من خطر التشنجات. وعلى العكس من ذلك، فإن الأطعمة التي يجب تجنبها عند التعرض للتشنجات هي تلك التي تعزز حموضة الجسم، مثل اللحوم الحمراء والجبن وجميع الأطعمة السكرية مثل الكعك والحلويات.
التوفو
التوفو مثير للاهتمام بشكل خاص لمحتواه من المغنيسيوم وفيتامين E، حيث ان 100 غرام من التوفو قد توفر %7 من الاحتياجات اليومية من فيتامين E، وهو مضاد للأكسدة ويساعد على مكافحة الجذور الحرة المسؤولة عن تلف العضلات والتي تعزز الإصابة التشنجات.
وللوقاية من التشنجات، من الضروري الحفاظ على ترطيب جيد للعضلات طوال اليوم (ما لا يقل عن 1.5 لتر يومياً)، ويفضل الماء الغني بالمغنيسيوم والبوتاسيوم والبيكربونات، خاصة قبل وأثناء وبعد الحصة الرياضية.
إقرأ المزيد :
دعوات لفرض حظر أوروبي على منتخب إسرائيل لكرة القدم ولاعبيها
استغناء مفاجئ عن دبلوماسيين أميركيين معنيين بسوريا
التجارة العالمية: فرص كبرى للشرق الأوسط مع الذكاء الاصطناعي
الضمان الاجتماعي: 497 دينارا متوسط الرواتب التقاعدية
الجزيرة يبتعد في صدارة دوري الرديف لكرة القدم
بريطانيا ستعترف بالدولة الفلسطينية بعد انتهاء زيارة ترمب الرسمية لها
طقس معتدل في اغلب المناطق اليوم وغدًا
قصف مدفعي بمحيط منطقة الأمن العام في مدينة غزة .. فيديو
حريق بسيط في أحد المطاعم دون إصابات
جمعية البنوك تتوقع خفض معدلات الفائدة في الأردن 25 نقطة أساس
مقالات الذكاء الاصطناعي … ومسدس صموئيل كولت
اختتام فعاليات مؤتمر مكافحة الطائرات المسيّرة
ولي العهد يحذر من خطورة الإجراءات الإسرائيلية الأحادية في تقويض السلام
تعديل ساعات عمل جسر الملك حسين الشهر الحالي والقادم
نصائح لقبول تأشيرة شنغن بدون عقبات
مرحلة جديدة تدشّنها إسرائيل… عنوانها العربدة
صورة من مدرسة حكومية تكشف واقعاً مؤلماً .. شاهد
العياصرة: التوسع الاستيطاني يعبر عن حالة التوحش في إسرائيل
مشتركة في الأعيان تبحث تعزيز التنمية الثقافية
اختتام جلسة حوارية بشأن قانون حقوق الأشخاص ذوي الإعاقة
اليرموك تعلن الدفعة الأولى لطلبة الدراسات العليا .. رابط
رئاسة الاتحاد الرياضي الجامعي تنتقل للشرق الأوسط
الحكومة تعلن شاغر أمين عام الأشغال العامة
اختفاء مخالفات السير .. خلل تقني مؤقت يثير فرحة المواطنين
تعزيز التعاون بين هيئة الإعلام ونقابة الصحفيين
استحداث تخصص التكنولوجيا المالية بالجامعة الهاشمية