صحيفة السوسنة الأردنية

السوسنة- خوف الولادة، المعروف أيضًا برهاب الولادة أو "توكوفوبيا"، هو شعور القلق والخوف الشديد الذي تعاني منه بعض النساء حول عملية الولادة. قد يكون هذا الخوف نتيجة لتجربة سابقة مؤلمة أو بسبب قلق من الألم والمضاعفات المحتملة أثناء الولادة. يتفاوت مستوى الخوف من امرأة لأخرى، وقد يؤثر على الصحة النفسية ويزيد من التوتر خلال فترة الحمل. يمكن أن يكون للتوعية والدعم النفسي دور كبير في التخفيف من هذا الخوف، مما يساعد النساء على الاستعداد النفسي والجسدي بشكل أفضل لتجربة الولادة.

نصائح للتخلص من خوف الولادة

1.ابحثي عن مصدر قلقك
وفقًا لدراسة أجريت عام 2008 ونشرت في مجلة OBGYN الدولية، تبين خلالها أن فهم سبب خوفك الشديد من الولادة هو الخطوة الأولى نحو تهدئة تلك المشاعر؛ حيث يمكن لبعض التجارب السابقة أن تثير خوفًا شديدًا من المخاض، أو تعرض الحامل لإجهاض سابق أو ولادة جنين ميت، كما تبين أن النساء اللائي لديهن تاريخ من القلق والاكتئاب وتدني احترام الذات معرضات للخوف من الولادة بشكل أكبر من غيرهن.

2.ابدئي بحل مشكلة الخوف منذ بداية الحمل
ابدئي في تحديد مخاوفك والتعامل معها في بداية الحمل ولا تنتظري حتى اقتراب موعد الولادة، فقد يستغرق الأمر وقتًا للوصول إلى جذور المشكلة ومعالجتها، كما أن الخوف والقلق يزيدان بتقدم الحمل والاقتراب من موعد الولادة، لذلك حاولي البدء مبكراً في إيجاد الحلول المناسبة لهذه المشكلة، مثلاً، وجدت دراسة أجريت في فنلندا أن النساء اللواتي يعانين من خوف شديد من المخاض واللائي خضعن للعلاج السلوكي المعرفي، كانت ولادتهن أسهل، ولم يعانين من أي مضاعفات أثناء الولادة.

3.تعلمي مهارات الاسترخاء
يمكن أن تساعد ممارسة تمارين الاسترخاء والتأمل، إضافة إلى بعض تمارين التنفس أثناء فترة الحمل على التخلص من مشاعر التوتر والقلق، التي تزيد من تفاقم الخوف من الولادة، مع التأكيد على ضرورة الابتعاد عن التفكير في أمور سيئة ومزعجة، ومحاولة التركيز على التفكير في أمور مبهجة وسارة عوضاً عن ذلك، "أخبري نفسك أن الأمور ستكون دائماً بخير".

4.ناقشي مخاوفك مع الطبيب
لا تترددي في إخبار طبيبك عن مخاوفك مهما بدت بسيطة؛ قد يكون لديه أفكار حول كيفية تهدئتك وتوضيح أن معظم هذه المخاوف لا داعي لها، كما يمكنه أن يخبرك كم من النادر حدوث أي مضاعفات أثناء الولادة، والجدير بالذكر أنه في حال وجدت أن مقدم الرعاية أثناء الحمل لم يقدم لك الدعم الكافي، يمكنك اللجوء إلى أخصائي نفسي لشرح تفاصيل الحالة في بعض الأحيان.

اقرأ المزيد عن:

• كيف نتعامل مع اكتئاب ما بعد الولادة
• الوضع المقعدي للجنين وأشكال الولادة الممكنة
• التغيرات الجسدية والنفسية بعد الولادة
• نصائح بعد اجراء عملية الولادة القيصرية
• خلع الولادة
• تفسير الولادة في الحلم