صحيفة السوسنة الأردنية

السوسنة- القلق والتوتر هما من أكثر المشاعر النفسية شيوعًا التي يواجهها الإنسان في حياته اليومية، خاصة في ظل ضغوط الحياة الحديثة. رغم أن القلق والتوتر قد يكونان استجابات طبيعية تجاه مواقف معينة مثل العمل أو الدراسة أو العلاقات، إلا أن استمرار هذه المشاعر لفترات طويلة يمكن أن يؤثر سلبًا على الصحة النفسية والجسدية. فهم أسباب القلق والتوتر وكيفية التعامل معهما من خلال تقنيات إدارة الإجهاد يمكن أن يساهم في تحسين نوعية الحياة والحد من تأثيرهما السلبي على الفرد.

علاج القلق والتوتر
-العلاج الدوائيّ، حيثُ تتوفر العديد من الأدوية التي من شأنِها التّخفيف من حدّة التوتّر والأعراض الجانبيّة التي قد يُسببها، وتكون إمّا على شكل مضادّات حيويّة، وهي عبارة عن موادّ مُهدّئة، حيثُ يظهر تأثيرها في غضون نصف ساعة على الأقلّ، ولكن الإكثار منها يؤدّي إلى الإدمان وعدم القدرة على تركها، أو من خلال تناول الأدوية المضادّة للاكتئاب، والتي تؤثّر على الناقلات العصبيّة المُسببة لذلك.

-العلاج النفسيّ، حيثُ يشمل هذا النوع من العلاج تلقّي المساعدة والمساندة من المتخصّصين في هذا المجال، من خلال التحدّث والتعبير، والإصغاء إلى النصائح والارشادات التي يُقدمونها، وكثيراً ما يُفضَّل هذا النوع من العلاج على العلاج الدوائيّ الذي يؤدّي إلى الإدمان.

-العلاج بالأعشاب والتمارين الرياضيّة، وقد يستغرب الكثير من الأشخاص من قدرة بعض الأعشاب في علاج التوتّر والقلق، أو بقدرة التمارين الرياضيّة على التخلّص منهما، فقد أثبتت الكثير من التجارب أنّ الأشخاص الذين يُمارسون الرياضة ويتناولون الأعشاب الطبيعيّة أقلّ عرضةً للإصابة بالتوتر والقلق.

-العلاج بالقرآن الكريم، وهو من العلاجات الفعّالة للقلق والتوتّر، فالقرآن الكريم راحة للنفوس، وسكينة وطمأنينة للروح، فقراءته بشكل يوميّ يُعالج الشعور بالقلق والكآبة، وذلك من خلال قراءة الآيات القرآنية على الماء وشربها.

وصفات لعلاج التوتر

1.زهر الخزامى والعسل

المكونات
-ملعقة صغيرة من زهر الخزامى.
-كوب من الماء.
-ربع ملعقة الزّنجبيل المطحون.
-ملعقة من العسل.

طريقة التحضير
-ننقع زهر الخزامى في كوبٍ من الماء المغليّ، ونتركه ليلةً كاملة ونصفّيه صباحاً، ونضيفُ العسل والزّنجبيل إليْه، ونشرب منه في أيّ وقت نريد، أو عند الشعور بالتوتر العصبيّ والقلق.

2.الزنجبيل وماء الورد

المكونات
-فنجان صغير من ماء الورد أو الزهر.
-ملعقة صغيرة من الزّنجبيل.
-كميّة من الماء الفاتر.

طريقة التحضير
نمزج ماء الورد أو الزهر في كميّة من الماء الفاتر، ثمّ نضيف إليها الزّنجبيل، وننقع الأرجل فيها لمدة ربع ساعة على الأقلّ، مع التدليك بلطف، حيث تعمل هذه الوصفة على الاسترخاء، والشعور بالرّاحة والتخلّص من القلق والتوتر، ويُفضّل قراءة القرآن أثناءَ القيام بها.

اقرأ المزيد عن:

• نصائح للتخلص من الهموم والقلق
• القلق الإيجابي والقلق السلبي
• كيفية مواجهة القلق
• القلق
• طرق تجنبك الإفراط في تناول الطعام بسبب القلق
• هل يستدعي تنميل القدمين القلق