صحيفة السوسنة الأردنية

السوسنة- تعتبر ممارسة التمارين الرياضية بعد الولادة خطوة مهمة في استعادة صحة الأم ورفع مستوى لياقتها البدنية. بعد فترة الحمل والولادة، قد تحتاج الأم إلى وقت للتعافي قبل العودة إلى النشاط البدني، يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في تحسين المزاج، تقوية العضلات التي تعرضت للضغط أثناء الحمل، وتعزيز فقدان الوزن بطريقة صحية. من المهم البدء بتمارين خفيفة، مثل المشي وتمارين تقوية عضلات الحوض، مع زيادة النشاط تدريجيًا وفقًا للياقة البدنية واستشارة الطبيب.

بعد الولادة الطبيعية
تستطيع الأم أن تبدأ بممارسة التمارين الرياضية بعد يوم أو يومين من الولادة الطبيعية، مثل:
-تمارين قاع الحوض (بالإنجليزية: Pelvic floor) أو تمارين البطن.
-المشي، ويمكن زيادة السرعة والمدة تدريجياً حتى تصل إلى نصف ساعة يومياً عند الاستطاعة.
-السباحة، ولابد من الانتظار سبعة أيام بعد توقف النزيف وكذلك حتى خضوع الأم للفحص بعد للولادة الذي عادة ما يُجرى بعد ستة إلى ثمانية أسابيع من الولادة.

بعد الولادة القيصرية
يجب تجنُّب ممارسة أي تمارين قاسية لمدة ثلاثة إلى أربعة شهور بعد الولادة القيصرية، ولكن تستطيع أن تبدأ الأم بأحد التمارين الآتية:
-تمارين قاع الحوض: يمكن ممارستها بعد يوم من العملية.
-تمارين البطن: بشرط ألّا تضغط على جرح العملية مثل تمارين الطحن (بالإنجليزية: Crunches) وتمارين المعدة (بالإنجليزية: Sit ups).
-المشي أو ركوب الدراجة: يمكن البدأ بممارسة هذه التمارين بعد ستة إلى ثمانية أسابيع من الولادة، ولكن في هذه الفترة قد يكون جرح العملية ما زال يتعافى من الداخل، ولابدّ من التوقف فوراً في حال الشعور بالانزعاج أو الضغط على مكان الجرح.
-السباحة: يجب تجنب السباحة لمدة سبعة أيام بعد توقف النزيف وخضوع المرأة للفحص التابع للولادة.

فوائد الرياضة بعد الولادة
بالإضافة لخسارة الوزن، تُؤثر الرياضة إيجاباً في عدّة أمور، منها ما يأتي:
-تحسين صحّة القلب والأوعية الدمويّة.
-تحسين نوعيّة النوم.
-رفع مستويات الطاقة.
-تقوية عضلات البطن.
-ضبط مستوى التوتر.

اقرأ المزيد عن:

• تفسير حلم الولادة بدون الم
• أنواع الولادة بالمحجم وأسبابها
• نصائح للتخلص من خوف الولادة
• كيف نتعامل مع اكتئاب ما بعد الولادة
• التغيرات الجسدية والنفسية بعد الولادة
• نصائح بعد اجراء عملية الولادة القيصرية
• خلع الولادة