صحيفة السوسنة الأردنية

السّوسنة

تعتبر المحافظة على نظام غذائي متوازن ضرورة ملحة في جميع مراحل الحياة، ولكن مع تقدم العمر، تصبح هذه المسألة أكثر أهمية لدعم الصحة العامة، بما في ذلك صحة العظام والجهاز المناعي.

وكشفت دراسة نشرت على موقع شبكة "CNET" الأميركية، استنادًا إلى دورية "Clinical Interventions in Aging"، أن كبار السن يتعرضون لخطر انخفاض استهلاك الفيتامينات مقارنة بالشباب.

يمكن لمعظم كبار السن الحصول على الفيتامينات والمعادن الضرورية من خلال النظام الغذائي، بالإضافة إلى المكملات الغذائية التي يصفها الأطباء، وخاصةً في حالات تناول أدوية تؤثر على مستويات العناصر الغذائية أو وجود قيود غذائية.

المغنيسيوم: المعدن الأساسي
يعتبر المغنيسيوم معدنًا مهمًا لعدة وظائف في الجسم، حيث يساعد في الحفاظ على قوة العضلات، وتنظيم مستويات السكر في الدم، ودعم صحة القلب. وأوضح دكتور جاكوب تيتلبوم، طبيب باطني معتمد في الطب التكاملي، أن "المغنيسيوم ضروري لأكثر من 300 تفاعل في الجسم"، مشيرًا إلى أن النظام الغذائي الأمريكي المتوسط يحتوي على أقل من 250 مغم من المغنيسيوم، بينما الكمية اليومية الموصى بها تتراوح بين 400 إلى 420 مغم للرجال و310 إلى 320 مغم للنساء. نقص المغنيسيوم قد يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي، مما قد يتسبب في مشاكل صحية خطيرة.

فيتامينات B: لدعم الصحة العامة
تعد مجموعة فيتامينات B، بما في ذلك فيتامين B12 والفولات، ضرورية للحفاظ على الصحة مع تقدم العمر. فهذه الفيتامينات تعمل معًا على مساعدة الجسم في تكوين خلايا جديدة، بما في ذلك خلايا الدم والخلايا العصبية. كما أن نقص فيتامينات B يرتبط بزيادة خطر الإصابة بالخرف والنوبات القلبية. من الأعراض الشائعة لنقص فيتامين B12 ضعف عام، وفقدان توازن، وخدر في الأطراف.

يعد التركيز على هذه الفيتامينات والمعادن الأساسية ضروريًا لتعزيز الصحة العامة لدى كبار السن، مما يدعم جودة حياتهم مع تقدمهم في السن. يُنصح بالتشاور مع الأطباء لتحديد الاحتياجات الغذائية الفردية وضمان تلبية هذه الاحتياجات.

• فيتامينات مفيدة في مكافحة الاكتئاب
• فيتامينات تزيد طولك بعد ال20