صحيفة السوسنة الأردنية

السوسنة- الاكتئاب هو حالة نفسية شائعة تؤثر على المزاج والسلوك والتفكير، وقد تتسبب في شعور دائم بالحزن وفقدان الاهتمام بالأنشطة اليومية. يمكن أن يظهر الاكتئاب في أشكال مختلفة، تتراوح بين الاكتئاب الخفيف إلى الحاد، ويؤثر على الأشخاص بمختلف الأعمار. تشمل أعراضه الشائعة الشعور بالتعب، فقدان الطاقة، صعوبات في النوم، وتغيرات في الشهية. يعتبر الاكتئاب تحدياً صحياً كبيراً، إذ يؤثر ليس فقط على الأفراد المصابين، ولكن أيضاً على أسرهم ومجتمعاتهم. في هذه المقدمة، سنستعرض أسباب الاكتئاب، أعراضه، وأهمية التوعية والدعم في التعامل مع هذه الحالة.

أعراض الاكتئاب
-فقدان الاهتمام بالأمور الحياتية، وعدم القدرة أو الرغبة بالاستمتاع بأي شيء.
-المعاناة مع صعوبة اتخاذ القرارات البسيطة أو المهمة، وعدم القدرة على التركيز فيما هو مهم.
-الشعور بالتعاسة والفشل في معظم الأوقات.
-الإحساس بالتعب والإرهاق.
-المعاناة من اضطرابات النوم وعدم القدرة على الراحة.
-فقدان الثقة في النفس، وعد تقدير الذات أو احترامها.

فيتامينات مضادة للاكتئاب
1.فيتامين ب المركب
يعتبر فيتامين ب المركب من الفيتامينات الأساسية للحفاظ على الصحة العقلية والعاطفية، ولسوء الحظ لا يستطيع الجسم تخزينه، لهذا فمن الضروري أن يكون من العناصر الأساسية في الغذاء اليومي، ويتكون فيتامين ب المركب من الفيتامينات الآتية:

-فيتامين الثيامين ب1: يستعمله المخ من أجل تحويل الجلوكوز أو السكر الموجود في الدم إلى طاقة، مما يمنح الشعور بالسعادة والحيوية.
-فيتامين النياسين ب3: يؤدي نقصانه إلى زيادة الانفعالات والشعور بالقلق.
-فيتامين حمض البانتوثينيك ب5: مع أنّ الإصابة بنقص فيتامين ب5 نادرة إلا أنّ نقصانه يؤدي إلى الشعور بالقلق والاكتئاب والإرهاق.
-فيتامين البيريدوكسين ب6: يعتبر هذا الفيتامين ضرورياً لإنتاج السيروتونين، والميلاتونين، والدوبامين، وهذه الهرمونات المسؤولة عن شعور الشخص بالسعادة والطاقة، لذا يؤدي نقصان هذا الفيتامين إلى الإصابة بالهذيان، والتشوش الذهني.
-فيتامين ب12: يعد هذا الفيتامين مهماً جداً لإنتاج خلايا الدم الحمراء، وبالتالي فإنّ نقصانه يؤدي إلى الإصابة بفقر الدم، بالإضافة إلى عدد من الأعراض النفسية، ويعتبر هذا الأمر خطيراً لأنّ الجسم يحتاج لفترات طويلة من العلاج لتعويض النقص وتخزين الإمدادات في الكبد مدة تتراوح من ثلاث إلى خمس سنوات.
-حمض الفوليك: يعتبر أساسياً لإنتاج مادة (إس إدينوزيل ميثيونين) التي تعتبر مضادة للاكتئاب.

2.فيتامين ج
يساعد تناول فيتامين ج على السيطرة على حدة أعراض الاكتئاب، وبالتالي علاجها، ولهذا ينصح الأفراد المصابون بالاكتئاب بتناول المكملات الغذائية الخاصة بفيتامين ج.

3.فيتامين د
توجد هناك علاقة بين انخفاض معدلات فيتامين د في الدم، والإصابة بأعراض الاكتئاب، كما أنّ نقصانه يؤدي إلى تطور حالة الاكتئاب لدى الشخص المريض وزيادة سوء الحالة.

اقرأ المزيد عن:

• مضادات الاكتئاب قد تخفف الألم المزمن
• كيف نتعامل مع الاكتئاب
• الاكتئاب
• علاج الاكتئاب دون جلسات
• هذه الفيتامينات تعالج الاكتئاب
• فك شفرة الاكتئاب الموسمي
• الروائح الطيبة يمكن أن تساهم بعلاج الخرف والاكتئاب