كيف نتغلب على الإرهاق العاطفي؟ نصائح لاستعادة التوازن
وكالات - السوسنة
في ظل التحديات اليومية التي تشمل ضغوط العمل، تقديم الرعاية، المسؤوليات الأسرية، وتغيرات الحياة العاطفية، قد يواجه الكثير منا شعورًا بالإرهاق الجسدي والنفسي. هذا الإرهاق غالبًا ما يترافق مع صعوبة في التركيز وفقدان الحافز، مما يدفعنا للبحث عن طرق فعالة للتعامل مع هذه الحالة.
ما هو الإرهاق العاطفي
الإرهاق العاطفي هو حالة من الاستنزاف الجسدي والنفسي ناتجة عن التعرض المستمر للضغوط اليومية. يؤدي تراكم هذه المشاعر السلبية إلى تأثير كبير على الأداء الشخصي والمهني، حيث يشعر الفرد بالعجز والتوتر بشكل متزايد مع مرور الوقت.
أعراض الإرهاق العاطفي
تظهر علامات الإرهاق العاطفي من خلال عدة جوانب عاطفية، جسدية، وأدائية:
الأعراض العاطفية:
القلق والاكتئاب: شعور دائم بالحزن والتفكير المتواصل حول المستقبل.
اللامبالاة واليأس: فقدان الرغبة في مواجهة التحديات أو السعي للتغيير.
العصبية وسرعة الاستثارة: زيادة في التوتر والعصبية دون أسباب واضحة.
قلة التركيز: صعوبة في إنجاز المهام اليومية أو اتخاذ القرارات.
الأعراض الجسدية:
التعب والإرهاق المستمر: الشعور بالإرهاق حتى بعد الراحة.
اضطرابات النوم والآلام العضلية: صعوبة في النوم وشعور بالضيق الجسدي.
مشاكل الجهاز الهضمي: الغثيان وفقدان الشهية.
الأعراض الأدائية:
تراجع الأداء اليومي: صعوبة في إتمام المهام أو الوفاء بالمسؤوليات.
العزلة الاجتماعية: الميل لتجنب التفاعل الاجتماعي والمسؤوليات.
انخفاض الكفاءة الوظيفية: التأخير وضعف الالتزام بالمواعيد.
خطوات عملية للتغلب على الإرهاق العاطفي
للتعامل مع هذه الحالة، يمكن اتباع بعض النصائح التي تساعد في تقليل التوتر واستعادة التوازن:
1. التركيز على اللحظة الحالية
عندما يكون من الصعب تغيير الضغوط المحيطة، فإن التركيز على اللحظات الإيجابية يمكن أن يقلل من التوتر ويمنح شعورًا بالسلام النفسي.
2. الحد من التعرض للأخبار السلبية
كثرة متابعة الأخبار السلبية قد تؤثر على الحالة النفسية. من الأفضل تقليل التعرض لها، خاصة في الفترات الحرجة.
3. ممارسة الرياضة بانتظام
النشاط البدني يحسن المزاج والصحة بشكل عام. يُوصى بممارسة الرياضة لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا، حيث تعمل على تعزيز الطاقة بدلاً من استنزافها.
4. اتباع نظام غذائي صحي
تناول طعام متوازن يحتوي على العناصر الغذائية اللازمة يعزز من النشاط الجسدي والذهني.
5. التفكير الإيجابي
استبدال الأفكار السلبية بأخرى إيجابية، وتخصيص وقت للأنشطة الممتعة كالموسيقى أو الطهي، يمكن أن يرفع من المعنويات ويحسن الحالة النفسية.
6. طلب المساعدة المهنية
إذا استمرت الأعراض، فإن استشارة مختص في الصحة النفسية ضرورية لوضع خطة علاجية تعيد التوازن النفسي والجسدي.
الإرهاق العاطفي ليس مجرد شعور عابر، بل حالة تحتاج إلى وعي وإدارة سليمة. من خلال اتباع النصائح المذكورة أعلاه، يمكن التغلب على الإرهاق واستعادة الحيوية والإيجابية. لا تتردد في طلب المساعدة إذا شعرت بالحاجة إلى ذلك .
إقرأ المزيد :
الأردن يشارك في مهرجان الشارقة الدولي
الفاتيكان: البابا يعاني من وضع سريري معقد
تحطم طائرة في كندا وركاب يقفزون بعد انقلابها .. فيديو
منتخب السلة يجدد فوزه على البحرين ودياً
نتنياهو يوعز بتطبيق فوري لقانون حظر الأونروا
قبل وصول الكتلة القطبية .. تفاصيل الطقس خلال اليومين القادمين
ريال مدريد يفكر بالانسحاب من منافسات الدوري الإسباني
اختتام بطولة المناظرات الجامعية في العقبة
خطط أردنية لتكثيف المساعدات إلى غزة خلال رمضان
وفاة شخص وإصابة آخر بانهيار مغارة بإربد
خبر حزين لعشاق السينما الكورية بعد وفاة نجمة شهيرة
المشتريات الحكومية تستعرض نظام الشراء الإلكتروني
العراق .. موظفون حكوميون يتلقون توجيه بالعمل بمضيف شيخ .. فيديو
سيناتور أمريكي: الخطة التي تحدث عنها الملك بشأن غزة مقنعة وواقعية
أميركا .. رجل يطلق النار على إسرائيليين معتقداً أنهما فلسطينيان
بلاغ حكومي بخصوص ساعات الدوام الرسمي في شهر رمضان
أجمل قصيدة لطفلة أردنية في استقبال الملك:قالولي من وين انت يا بنت .. فيديو
هل سيشهد الأردن عواصف ثلجية في شباط
تخفيضات كبيرة في الاستهلاكية العسكرية .. رابط
توضيح من المركز الوطني للأزمات بشأن بناء مخيم إيواء بالأزرق
بيان مفتوح للتوقيع لإنقاذ جامعة اليرموك من أزمتها .. أسماء
تفاصيل المنخفض الجوي الجديد .. سيبدأ بهذا الموعد
فتح باب القبول المباشر في جامعات رسمية .. أسماء
استقبال شعبي للملك في مطار ماركا الخميس
مهم للمقبلين على الزواج بشأن أسعار الذهب بالأردن اليوم
توضيح من العمل بخصوص دوام القطاع الخاص في رمضان
وظائف شاغرة ومدعوون للمقابلات الشخصية .. تفاصيل