صحيفة السوسنة الأردنية

السوسنة - يعاني كثيرون من مشاكل النوم المتنوعة التي تُجمع تحت مصطلح «الأرق»، والذي يشمل صعوبة بدء النوم، الاستيقاظ المتكرر خلال الليل، أو الاستيقاظ المبكر جدًا. ويشير الأطباء إلى أن لكل نوع من هذه الأنواع أسباب مختلفة.

وأوضح الدكتور رافائيل بيلايو، أستاذ طب النوم بجامعة ستانفورد، أن «أرق بداية النوم» يُعدّ الخطوة الأولى التي قد تؤدي إلى استمرار الأرق. وفيما يلي أبرز 6 أسباب تؤدي إلى الأرق بحسب خبراء النوم:

التوتر والقلق: يعد التوتر والقلق والاكتئاب من أبرز مسببات الأرق، حيث يصعب إيقاف تدفق الأفكار التي تمنع النوم، ويزيد القلق بشأن النوم الأمر سوءًا.

عدم اتباع روتين نوم ثابت: القيام بأنشطة محفزة قبل النوم دون فترة هدوء كافية يصعّب الدخول في حالة النوم بسرعة.

ممارسة الرياضة في وقت متأخر: رفع حرارة الجسم بسبب التمارين في ساعات متأخرة يؤخر دورة النوم الطبيعية.

العادات الغذائية السيئة: تناول الكافيين في أوقات متأخرة، أو وجبات دسمة قبل النوم قد تؤدي إلى الأرق وحرقة المعدة.

الاعتماد على الميلاتونين والمهدئات: الإفراط في استخدام المكملات أو الأدوية قد يسبب اعتمادًا نفسيًا يؤدي لصعوبة النوم عند التوقف عنها.

العوامل البيئية: الضوضاء، حركة الحيوانات الأليفة، أو شخير الشريك يمكن أن تؤثر سلبًا على جودة النوم.

وأوصى الأطباء بمعالجة السبب الأساسي للأرق، مثل تعلم طرق إدارة التوتر والاسترخاء قبل النوم، والابتعاد عن المحفزات. كما نصحوا بمراجعة الطبيب عند الاعتماد على أدوية أو مكملات النوم للتوقف عنها بأمان.

اتباع هذه النصائح يمكن أن يساعد على تحسين جودة النوم وضمان راحة أفضل خلال الليل.

اقرأ أيضاً:

• كيف تتخلص من الارق وقلة النوم