صحيفة السوسنة الأردنية

السوسنة - لا ترتبط القدرة على مواجهة ضغوط الحياة بحجم المشكلات التي يمر بها الإنسان فحسب، بل تتأثر أيضا بقدرته على التكيف مع الظروف المتغيرة وتنظيم مشاعره والتعامل مع المواقف الصعبة.

وأشارت دراسة أجراها باحثون من جامعة بينغهامتون الأميركية إلى وجود ارتباط بين بعض العادات اليومية، مثل تناول الفطور بانتظام والنوم الكافي وممارسة الرياضة، ومستويات أعلى من المرونة النفسية والصمود في مواجهة الضغوط.

وتعرف المرونة النفسية بأنها القدرة على تعديل الأفكار والمشاعر والسلوك بما يتناسب مع الظروف المتغيرة، بما يساعد على التعامل مع التوتر والبحث عن حلول بدلا من الاستسلام لردود الفعل السلبية.

وبحسب تقرير نشره موقع "ScienceDaily"، حلل الباحثون استبيانات لنحو 400 طالب جامعي، تناولت عاداتهم الغذائية وأنماط النوم والنشاط البدني، إلى جانب مؤشرات المرونة النفسية والقدرة على مواجهة الضغوط.

وأظهرت النتائج ارتباطا بين بعض العادات الصحية ومستويات أعلى من المرونة النفسية، فيما ارتبطت بعض العادات الأقل صحة بمؤشرات على صعوبة أكبر في التكيف مع الظروف المتغيرة.

1. تناول الفطور بانتظام

ارتبط تناول وجبة الفطور خمس مرات أسبوعيا على الأقل بمستويات أعلى من الصمود النفسي لدى المشاركين في الدراسة.

وتشير هذه النتيجة إلى أن الانتظام في تناول الفطور قد يكون أحد العوامل المرتبطة بالقدرة على التعامل مع الضغوط، لكنها لا تثبت أن تناول الوجبة وحده يؤدي إلى تعزيز المرونة النفسية.

2. النوم لساعات كافية

برز النوم بوصفه أحد العوامل المرتبطة بالصمود النفسي، إذ أظهر المشاركون الذين ناموا أقل من ست ساعات مستويات أقل من المرونة النفسية.

ويدعم ذلك أهمية النوم الكافي للصحة العامة، بما في ذلك تنظيم المشاعر والتعامل مع متطلبات الحياة اليومية، في حين قد تؤثر قلة النوم في التركيز والقدرة على التعامل مع المواقف المجهدة.

3. ممارسة الرياضة بانتظام

وجد الباحثون ارتباطا بين ممارسة التمارين الرياضية لمدة 20 دقيقة أو أكثر وارتفاع مستويات المرونة النفسية.

ولا تقتصر فوائد النشاط البدني على الصحة الجسدية، بل تشمل دعم الصحة النفسية أيضا، مع ضرورة النظر إلى مدة التمرين وانتظامه وطبيعة النشاط ضمن نمط الحياة العام.

4. تناول زيت السمك

رصدت الدراسة ارتباطا بين تناول زيت السمك عدة مرات أسبوعيا ومستويات أعلى من المرونة النفسية.

لكن هذه النتيجة لا تعني أن مكملات زيت السمك ضرورية للجميع أو أنها تعزز القدرة على مواجهة الضغوط بصورة مؤكدة، إذ لا تزال هذه العلاقة بحاجة إلى مزيد من الدراسات.

عادات أخرى قد ترتبط بضعف المرونة النفسية

في المقابل، ارتبطت بعض العادات الأقل صحة، مثل الإفراط في تناول الوجبات السريعة وقلة النوم، بمؤشرات على انخفاض المرونة النفسية.

وتشير النتائج إلى أهمية نمط الحياة المتكامل، بدلا من التركيز على عادة واحدة بمعزل عن بقية العادات اليومية.

كيف تساعد المرونة النفسية على مواجهة الأزمات؟

تتيح المرونة النفسية للإنسان فرصة لفهم مشاعره وتحديد مصادر التوتر، ثم تقييم الخيارات المتاحة قبل اتخاذ القرار، بدلا من الاستجابة الفورية للمواقف المجهدة.

فعلى سبيل المثال، يمكن للشخص الذي يواجه مشكلة في العمل أن يحدد أسباب قلقه، ويفكر في الحلول الممكنة، ثم يختار طريقة مناسبة للتعامل معها.

ولا تعني المرونة النفسية غياب القلق أو المشاعر السلبية، بل القدرة على التعامل معها بطريقة تساعد على مواصلة الحياة واتخاذ قرارات أكثر اتزانا.

هل تكفي هذه العادات لتعزيز الصمود النفسي؟

رغم أهمية النتائج، اعتمدت الدراسة على استبيانات لنحو 400 طالب جامعي، ولذلك فإنها تظهر ارتباطات بين العادات اليومية والمرونة النفسية، ولا تثبت أن هذه العادات تسبب تحسنا مباشرا فيها.

كما أن النتائج المستخلصة من عينة طلابية لا يمكن تعميمها بالضرورة على جميع الفئات العمرية.

ومع ذلك، فإن الاهتمام بالنوم المنتظم والنشاط البدني والتغذية المتوازنة قد يشكل نقطة بداية لدعم الصحة العامة والقدرة على التعامل مع ضغوط الحياة.