عمان – السوسنة – جمانة صوان - يمكن أن تحدث الإنفلونزا في أي وقت ، و لكنها تظهر في الغالب تحصل في الخريف و الشتا. ؛ ففي الطقس البارد يجتمع الكثير من الناس في الداخل في الوقت نفسه ، و في موسم العطلات يجتمع أفراد الأسرة من جميع الأعمار، مما يزيد من احتمال المرض .
و تترك الإنفلونزا لك معاناة مع الحمى ، و القشعريرة ، و آلام في الجسم ، و يمكن أن تصبح شديدة بحيث يتطلب الأمر دخول المستشفى. لكن هناك مجموعة من الإجراءات الوقائية التي تستطيع اتخاذها لحماية نفسك من الإصابة بالإنفلونزا .
أولا: احصل على مطعوم وقائي من الإنفلونزا في كل عام ، و ذلك في الخريف المبكر قبل بدء موسم الانفلونزا ، و اسأل طبيبك أو الصيدلي عن اللقاح المناسب لك ، و أخبره إن كان لديك نوع من أنواع الحساسية .
ثانيا : حافظ على نظافتك الشخصية : اغسل يديك بشكل متكرر بالصابون ، في أي وقت ؛ بعد السعال أو العطس ، أو بعد استخدام المرحاض ، و قبل تناول الطعام أو إعداد الطعام ، و بعد رعاية لشخص مريض ، و بعد لمس القمامة ، و جفف يديك باستخدام منشفة نظيفة أو مجفف الهواء .
و استخدام المطهر إذا كان لا يمكنك غسل يديك و لم يكن لديك إمكانية الوصول إلى الصابون و المياه ، لكنّ مطهرات اليد ليست جيدة في إزالة الجراثيم كما غسل يديك ؛ لذلك اغسل يديك كلما كان لديك الخيار . و لا تستعمل مطهرات اليد إذا كانت يدك متسخة بشكل واضح ، و الجأ إلى استخدام الماء و الصابون . و تجنب لمس الوجه أو العينين أو الفم أو الأنف ما لم تغسل يديك أولا . و قم بتغيير مناشف اليد الخاصة بك في كل يوم كي لا تستعملها و هي رطبة و ملوثة .
ثالثا : تجنب المرضى إذا كان ذلك ممكنا ، و ابق بعيدا عن الحشود خلال موسم الإنفلونزا ، فمن السهل أن تنتشر الإنفلونزا في الأماكن العامة ، مثل وسائل النقل ، و الأسواق ...
ابق في المنزل إذا كنت مريضا حتى لا تتنقل العدوى للآخرين . و قم بتغطية فمك عند السعال و العطس بمناديل ورقية فذلك يساعد في منع انتشار الانفلونزا .
و اتخذ الاحتياطات اللازمة إذا كان أحد أفراد الأسرة مصابا . و فكر في النوم في غرفة مختلفة ، و تأكد من غسل يديك بعد التفاعل معه ، و تنظيف أي أكواب ، و ملاعق ، أو أطباق قام باستخدامها . و امسح الأرضيات و المكاتب و الحمامات بمعقم . و عقّم هاتفك كل يوم في موسم الإنفلونزا ، و انتبه إلى أنّه من الممكن أن تنتقل العدوى حتى أسبوع بعد تحسن المريض .
رابعا : احصل على راحة كافية و نوم كاف ، فذلك يساعد جهاز المناعة الخاص بك ، و قم بممارسة الرياضة ، و تجنب الكافيين . و تناول أطعمة صحية تقوي الجهاز المناعي ، فالخضروات و الفواكه تساعدك في الحصول على الكثير من الفيتامينات . و اشرب كميات كافية من الماء و العصائر الطبيعية .
مارس التمارين الرياضية السهلة كالمشي و الهرولة و التنفس العميق و اليوغا للحصول على صحة جيدة . لكن عليك ألّا ترهق نفسك عند الإصابة بالإنفلونزا .
وحدة الضفتين أنموذج للفكر الوحدوي الهاشمي