صحيفة السوسنة الأردنية

السوسنة - يعد الحرمان من النوم أمرا خطيرا يرتبط بمشاكل صحية مثل السمنة و ارتفاع ضغط الدم و أمراض القلب. الا أنه يوجد العديد من العناصر الغذائية التي تحفز هرمون النوم لديك و أهمها:

1- الزنك أوضحت أخصائية التغذية جينيفر شولوكا أن كل من الزنك والمغنيسيوم  يلعبان دورا في تركيب الميلاتونين الذي يساعد في تنظيم دورة النوم.

اقرأ أيضا:الوحدة قاتلة أكثر من التدخين والخمر والبدانة

2- المغنيسيوم: يسهم المغنيسيوم في عملية التمثيل الغذائي اذ أنه يعتبر أحد أهم مضادات الأكسدة. 

3- التربتوفان: يعتبر التربتوفان من المصادر التي تفرز مواد تسهم في دورة النوم.

 4- الحديد: أثبتت دراسات أن نقص الحديد المتسبب بفقر الدم سببه النوم غير الكافي اضافة الى اعراض ذات تأثير طويل الأمد. و حتى تحرص على اعتدال نسبة الحديد في جسمك لا بد من الحرص على تناول الأطعمة التي تحتوي على الحديد مثل

السبانخ و العدس و الفاصوليا.

اقرأ أيضا:دراسات تؤكد أن الثوم مسكن طبيعي للألم