صحيفة السوسنة الأردنية

السوسنة - تلعب التغذية السليمة دوراً أساسياً في تطوير نمو القلب والأوعية الدموية، ويحتاج الأطفال كميات كافية من أحماض أوميغا3 مثل البالغين، جنباً إلى جنب مع الفيتامينات والمعادن الضرورية لنمو الجهاز الدوري بشكل صحيح.

خلال الحمل. يتم تطوير قلب الجنين في البداية خلال الثلث الأول من الحمل، لذلك من الضروري تلقي الحامل الكثير من المواد الغذائية الأساسية مثل الكالسيوم والفسفور التي تساعد في تكوين أنسجة قلب الطفل.

يمكن لمعظم الحوامل استهلاك الكمية الكافية من العناصر الغذائية الصحية للقلب عن طريق نظام غذائي متوازن غني بالحبوب الكاملة، والخضروات الورقية، والبروتينات الخالية من الدهون.

ويمكن لبعض النساء التأكيد على تلقي كميات عالية من المعادن والعناصر الغذائية الأربعة الهامة لبناء قلب الجنين، وهي: الكالسيوم، النحاس، الفسفور، الثيامين.

يوجد الفسفور في الحليب، وتحتاج الحامل إلى مقدار 700 و1000 ملغ من الفسفور يومياً على التوالي. ويجب أن تتناول أيضاً 1 ملغ من النحاس يومياً من أطعمة مثل الكاجو أو الفاصوليا. وتحتاج أيضاً إلى تناول 1.4 ملغ من الثيامين يومياً، ويوجد الثيامين في الشوفان والبازلاء ومعظم اللحوم.

من ناحية أخرى توجد أطعمة يجب تجنبها أو تقليل الكمية التي يتم تناولها. يوصي خبراء التغذية بأن تشكل حصة الدهون التي يتم تناولها يومياً أقل من 30 بالمائة من السعرات الحرارية اليومية. كما يجب تقليل الصوديوم الذي يشكل نسبة كبيرة من الملح، ليكون المقدار الذي يتم تناوله يومياً أقل من 3 غم من الصوديوم. ويجب تجنب الأطعمة التي تحتوي على إضافات مثل مادة الـ MSG.

بعد الولادة. يستمر قلب الطفل في النمو بعد الولادة، ولضمان نمو سليم ومتوازن لجهاز القلب يجب تضمين النظام الغذائي للطفل الفول والفاصوليا والمكسرات والمسكرات والحبوب الكاملة والخضروات والفاكهة، والأحماض الدهنية التي توجد في السلمون والتونة وبذور الكتان. عليك فحص العلامات التجارية الموضوعة على غذاء الأطفال للتأكد من احتوائها على هذه المكونات الصحية.