صحيفة السوسنة الأردنية

السوسنة - بما أنّ السيدات معرّضات لهشاشة العظام ست مرات أكثر من الرجل، من الضروري أن يدركن أنّ أهمية وجود الكالسيوم تتضاعف عند النساء، فصلابة عظامهن رهن بمدى إدراكهن لضرورة هذا العنصر في نظامهن الغذائي.
اليك سيدتي  أبرز النصائح في هذا السياق؟:
 
علامات تشير إلى نقص الكالسيوم في جسمك!!
 اعرفي أنّك بحاجة يومياً إلى ثلاث وجبات من الكالسيوم، التي تعادل كوباً من الحليب قليل الدسم، أو كوباً من اللبن خالياً من الدهون، أو لبنة كاملة الدسم. ويمكنك أيضاً الحصول عليه من خلال الأطباق المحضرّة بالحليب مثل اللازانيا، كوسا باللبن، الباستا باللبن أو الحليب، وغيرها.
 

تأكدي أنّ الخيارات النباتية تحتوي معدن الكالسيوم، كالسبانخ والبروكولي والبندورة، ولكن نسبة امتصاص الكالسيوم متدني نسبة للحليب ومشتقاته، مع الإشارة إلى أنّ المنتوجات النباتية غنيّة بمادة الأسيد أوكزاليك والأسيد فيتيك. ولا تشكّل الألياف فيها خطراُ على هذا الامتصاص.

أفضل 8 أطعمة لتعويض نقص الكالسيوم في الجسم!
تذّكري أنّ الأنظمة الصحية والقوية تعتمد على عنصرين هما: الكالسيوم والفيتامين D  المسهل لعملية امتصاص العنصر الأوّل، ويجب التركيز عليهما بالأهمية نفسها.

تخسرين الكالسيوم عندما تخففين من النشاط البدني، لأنّ الرياضة تزيد من ترسب الكالسيوم والفوسفور في العظام، وعندما تكثرين التدخين وتناول المشوربات الغازية، وعندما تزيدين الملح إلى طعامك، لأنّ جسمك يتخلّص من الكالسيوم والصوديوم معاً من خلال الكلى.

مصادر غير متوقّعة للكالسيوم
تيقني أنّ أقراص الكالسيوم التي تأخذينها من الكبسولات والأقراص ليس كافياً، لأنّها تحتوي مجرّد شكل من أشكال الكالسيوم، إلا أنّها لا يمكن أن تحل مكان الكالسيوم الغذائي. وقد أثبتت الدراسات أنّ هذه الأقراص أساسيّة للمرأة بعد سن اليأس.