صحيفة السوسنة الأردنية

السوسنة - حذرت تقارير صحفية من ضعف كثافة العظام الناتج عن أنماط الحياة الخاملة وسوء التغذية، مشيرة إلى أن بعض الشباب يعانون من هذه المشكلة بصمت. ونشرت صحيفة "تايمز أوف إنديا" توصيات بأطعمة هندية طبيعية يمكن أن تحسن قوة العظام خلال شهر واحد فقط، دون الحاجة للاعتماد فقط على المكملات الغذائية.
ومن بين هذه الأطعمة:

• دقيق الدخن الإصبعي (الراجي): يحتوي على كميات عالية من الكالسيوم والألياف، ويتمتع بامتصاص حيوي مرتفع، ما يعزز كثافة العظام عند تناوله بانتظام.
• الجند: غني بالبروتين والكالسيوم ويحفز إنتاج الكولاجين الذي يحافظ على مرونة العظام والمفاصل، ويستخدم تقليدياً في تحضير أطعمة شتوية مغذية.
• بذور السمسم الأبيض: مصدر غني بالكالسيوم والزنك والفوسفور، مع دهون صحية تسهل امتصاص المعادن، ويساعد تناولها يومياً على إعادة بناء كثافة العظام.
• أوراق المورينغا: تحتوي على كميات كبيرة من الكالسيوم وفيتامين K الذي يعزز ترسيب الكالسيوم في العظام، وتقلل من إجهاد العظام وتشنجات الساق.
• الأمارانث (راججيرا): غني بالكالسيوم والمنغنيز والأحماض الأمينية التي تدعم بناء العظام، وله خصائص مضادة للالتهاب تساهم في تقليل آلام المفاصل.
• حمص الحصان (كولثي دال): يحتوي على الكالسيوم والفوسفور ومضادات التهاب تدعم صحة العظام والكلى، ويساعد تناوله مع التوابل على تحسين امتصاص المعادن.
• ينصح خبراء الصحة بإدراج هذه الأطعمة ضمن النظام الغذائي اليومي لتعزيز صحة العظام وتقويتها بشكل طبيعي وفعال خلال أسابيع قليلة.

اقرأ أيضاً:

• طرق الوقاية من هشاشة العظام بالتغذية والرياضة
• هشاشة العظام بعد انقطاع الطمث .. تفاصيل
• 7 نصائح للوقاية من هشاشة العظام مع تقدم العمر
• صبغة الفلورسنت أمل جديد للكشف المبكر عن هشاشة العظام
• المشمش: فاكهة غنية بالفوائد لصحة العيون والعظام
• اكتشاف علمي يكشف آثار التدخين على العظام القديمة
• اليوم العالمي لهشاشة العظام: أطعمة تقوي العظام
• أعراض سرطان العظام وعلاجه
• أطعمة تعزز شفاء كسور العظام