صحيفة السوسنة الأردنية

وكالات - السوسنة

تُعد هشاشة العظام من المشكلات الصحية الشائعة مع تقدم العمر، حيث تؤدي إلى ضعف العظام وزيادة خطر الكسور. ومع ذلك، يمكن اتخاذ خطوات فعّالة للوقاية منها.

إليك بعض النصائح للوقاية من هشاشة العظام

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: تساعد التمارين التي تحمل وزن الجسم، مثل المشي والجري، على تقوية العظام.

تناول نظام غذائي غني بالكالسيوم وفيتامين د: يساهم الكالسيوم في تقوية العظام، بينما يساعد فيتامين د في امتصاصه.

تجنب التدخين والإفراط في تناول الكحول: يؤثر التدخين والإفراط في الكحول سلبًا على صحة العظام.

الحفاظ على وزن صحي: يساهم الوزن المتوازن في تقليل الضغط على العظام.

تجنب المشروبات الغازية والكافيين الزائد: تؤثر هذه المشروبات على امتصاص الكالسيوم في الجسم.

تحسين البيئة المنزلية لتجنب السقوط: تثبيت مقابض أمان في الحمام، وإزالة العقبات من الأرضيات، والإضاءة الجيدة كلها تقلل من خطر السقوط والإصابات المرتبطة به.

تناول البروتين الكافي: البروتين أساسي لتكوين الكولاجين، وهو مكون رئيسي للعظام، ويمكن الحصول عليه من اللحوم الخالية من الدهون، الدواجن، البقوليات، والمكسرات . 

إقرأ المزيد : 

• تعرف على أسباب هشاشة العظام .. وتحذير من استخدام مكملات الكالسيوم
• أغذية تحارب هشاشة العظام