7 نصائح للوقاية من هشاشة العظام مع تقدم العمر
وكالات - السوسنة
تُعد هشاشة العظام من المشكلات الصحية الشائعة مع تقدم العمر، حيث تؤدي إلى ضعف العظام وزيادة خطر الكسور. ومع ذلك، يمكن اتخاذ خطوات فعّالة للوقاية منها.
إليك بعض النصائح للوقاية من هشاشة العظام
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: تساعد التمارين التي تحمل وزن الجسم، مثل المشي والجري، على تقوية العظام.
تناول نظام غذائي غني بالكالسيوم وفيتامين د: يساهم الكالسيوم في تقوية العظام، بينما يساعد فيتامين د في امتصاصه.
تجنب التدخين والإفراط في تناول الكحول: يؤثر التدخين والإفراط في الكحول سلبًا على صحة العظام.
الحفاظ على وزن صحي: يساهم الوزن المتوازن في تقليل الضغط على العظام.
تجنب المشروبات الغازية والكافيين الزائد: تؤثر هذه المشروبات على امتصاص الكالسيوم في الجسم.
تحسين البيئة المنزلية لتجنب السقوط: تثبيت مقابض أمان في الحمام، وإزالة العقبات من الأرضيات، والإضاءة الجيدة كلها تقلل من خطر السقوط والإصابات المرتبطة به.
تناول البروتين الكافي: البروتين أساسي لتكوين الكولاجين، وهو مكون رئيسي للعظام، ويمكن الحصول عليه من اللحوم الخالية من الدهون، الدواجن، البقوليات، والمكسرات .
إقرأ المزيد :
فرنسا: موقع يورانيوم إيران غير مؤكد بعد
الأميرة ريم علي: مهرجان عمّان السينمائي منصة للصمود الثقافي
تفاصيل القبول الموحد في الجامعات الأردنية لعام 2025
ترامب: نجهز "مفاجأة صغيرة" لروسيا
وفاة ملاكم مكسيكي بعد ساعات من خسارته نزالا احترافيا
قطر تعلن مفاجأة للمصريين .. تفاصيل
تشكيلة تشيلسي لمواجهة فلومينينسي في مونديال الأندية
وفد أردني يزور درعا السورية لبحث عدد من الملفات المشتركة
ماكرون يدعو لوقف إطلاق نار غير مشروط في غزة
السعودية توافق على اتفاقية سوق الكهرباء العربي
الأردن يرحب بقرار اليونسكو حول القدس
الجيش الإسرائيلي يدرس صفقة مع حماس
اتفاقيات لتشغيل مراكز تكنولوجية في الشمال والجنوب
وقف ضخ المياه عن مناطق في المملكة .. أسماء
الأشغال تدعو مرشحين للإمتحان التنافسي .. تفاصيل
مهم بشأن ارتفاع أسعار اللحوم والزيوت ومنتجات الألبان
1039 قطعة أرض للمعلمين في سبع محافظات
بحيرة طبريا تقترب من أسوأ مستوى في تاريخها
التسعيرة المسائية للذهب في الأردن .. تفاصيل
التربية .. بدء استقبال طلبات التعليم الإضافي الخميس
الحكومة تمنح قروضاً بلا فوائد لهذه الفئة
منح الجنسية الأردنية لكل مستثمر يعمل على تشغيل 150 عاملاً أردنياً
بتوجيهات ملكية .. طائرة إخلاء طبي لنقل عائلة أردنية من السعودية
محافظ الكرك يوقف برد الشفا بسبب منشور الكحول
وفد سوري يزور محطة الباص السريع في عمّان .. صور
تحذير مهم من مهرجان جرش للجمهور