التمارين الصباحية تعزز فقدان الوزن
السوسنة - كشفت دراسة حديثة نُشرت في مجلة Obesity أن ممارسة التمارين الرياضية في الفترة الصباحية، بين الساعة 7 و9 صباحًا، تُعد أكثر فاعلية في خفض الوزن ومؤشر كتلة الجسم (BMI) مقارنةً بالتمارين التي تُمارس في أوقات لاحقة من اليوم.
وأظهرت الدراسة، التي شملت بيانات 5285 مشاركًا، أن من اعتادوا ممارسة الرياضة صباحًا سجلوا قياسات خصر أقل، وكانوا أقل عرضة للإصابة بالسمنة من نظرائهم الذين مارسوا التمارين في فترات ما بعد الظهر أو المساء.
وقالت مدربة اللياقة البدنية المعتمدة أليسا موسكا من نيويورك، إن التمارين الصباحية تُطلق مواد كيميائية في الجسم مثل الإندورفين والدوبامين، التي تساهم في تحسين المزاج وتنشيط الجسم وتحفيز الدماغ لبداية يوم أكثر إنتاجية.
ورغم فوائد الرياضة المبكرة، شدد خبراء على أهمية النوم الكافي كشرط أساسي لاستفادة الجسم من التمارين. وأوضح خبير النوم والعافية تود أندرسون أن التمرين لا ينبغي أن يأتي على حساب النوم، مؤكدًا أن الحرمان من النوم قد يُعيق تعافي العضلات ويؤخر نتائج اللياقة.
وأشار أندرسون إلى أن ممارسة ساعتين من التمارين أسبوعيًا كافية لإحداث فرق ملحوظ، حتى وإن لم تكن مجهدة، مضيفًا أن النوم الجيد يجعل الجسم أكثر قدرة على الاستجابة للضغوط البدنية.
وأكدت موسكا على ضرورة النوم من 7 إلى 8 ساعات لتمكين العضلات من التعافي، محذّرة من الاستيقاظ مبكرًا للتمرين دون الحصول على قسط كافٍ من الراحة، لأنه يؤدي إلى نتائج عكسية.
وقدّمت المدربة مجموعة من الأسئلة لتقييم الجاهزية للتمرين الصباحي، منها: "هل حصلت على نوم كاف؟ هل وجباتي صحية؟ هل أشعر بتوتر مفرط؟" وفي حال كانت الإجابات سلبية، توصي بتمارين خفيفة بعد الظهر كبديل مناسب.
واختتم الخبراء بالتأكيد على أن التمارين الصباحية مفيدة، لكنها ليست الخيار الأفضل للجميع. فالمفتاح يكمن في التوازن بين النشاط البدني، والنوم الجيد، والالتزام بروتين منتظم يراعي احتياجات الجسم وقدرته على التعافي.
اقرأ أيضاً:
الهيئة الخيرية ولجنة المناصرة توزّعان وجبات ساخنة في قطاع غزة
رئيس مجلس النواب ينعى النائب الأسبق موسى أبو سويلم
مقتل نائب سابق ونجله في مشاجرة شمال عمّان
الرئاسة اللبنانية تأسف لتصريحات براك المسيئة
السفير وليد عبيدات يقدم أوراق اعتماده مندوبًا دائمًا للأردن لدى الأمم المتحدة
9 مواقع في الأردن لتجميع النفايات الإلكترونية
البترا تستقبل 60 طفلا من مصابي السرطان من غزة
توصية لإنتاج أكياس قماشية بديلة للبلاستيك في مصنع محلي
فيلم يوثق شراكة أستراليا والثورة العربية الكبرى
القسام تبث مشاهد من كمين مركب استهدف جنودا إسرائيليين
الأردن يبدأ تطبيق الطرق المدفوعة نهاية 2025
المجتمع الأردني أكثر استهلاكًا منه ادخارًا
التربية تحدد مواعيد الدورات التكميلية لجيل 2008
ترفيع وإنهاء خدمات موظفين لاستحقاق التقاعد المبكر .. أسماء
إعلان نتائج التوجيهي جيل 2008 إلكترونيًا وورقيًا نهاية آب
آلية احتساب معدل التوجيهي جيل 2008
مهم بشأن موعد نتائج التوجيهي 2008
مدعوون للامتحان التنافسي في شركة حكومية .. أسماء
إعادة تفعيل رابط المكرمة الملكية ليوم واحد
تنقلات واسعة في أمانة عمان الكبرى .. أسماء
غرامات على المخالفين لوضع الحواجز في عمّان
قرار بتركيب أنظمة خلايا شمسيَّة لـ1000 منزل .. تفاصيل
إربد تفتتح أكبر نزل بيئي في محمية اليرموك
تسهيلات جديدة لتسوية فواتير الكهرباء
التربية تعلن عن وظائف شاغرة بمسار BTEC